Jak trenować mięśnie brzucha. Znaczenie oddechu w treningu mięśni brzucha.
Ćwiczenia na brzuch – robić czy nie robić? Trenować selektywnie mięśnie brzucha, czy nie, bo w końcu brzuch robi się w kuchni? Znam te odwieczne pytania, ale dziś skupimy się przede wszystkim na czymś innym. Na oddechu podczas treningu mięśni brzucha. ❗️Zależy co jest Twoim celem. ⭐️ Jeżeli rozmiar – to tak […]
Trening oddechowy w sporcie
Trening oddechowy w sporcie jest często kluczowym elementem poprawiającym osiągnięcia zawodników. Szczególnie ważną rolę odgrywa w sportach zespołowych gdzie ciało sportowca narażone jest na różne intensywne czynniki. Na moich szkoleniach często mówię, że ja daję narzędzia do pracy, a nie gotowe rozwiązania. Ja nie znam specyfiki pracy i zasobów wiedzy każdego z kursantów. Nie mogę […]
Protip 1 – Zmiana czyli brakujący element treningu.
Zmiana napędza postęp. Człowiek dzięki możliwości adaptacji układu nerwowego osiągnął szczyt ewolucji. W skutek przewlekłego stresu ludzie stają się mniej sprawni i gorzej przystosowują się do zmian. Dlatego jeżeli chcesz osiągnąć lepszą sprawność zadbaj o relaks i regenerację. Pomoże ci w tym trening oddechowy, który wspiera regulację układu nerwowego. Nasze mózgi są wypadkową doświadczeń zdobytych […]
Noworoczne postanowienia – jak zrobić to dobrze.
Ciągle szukasz sposobu jak schudnąć i jak zacząć, w końcu, z powodzeniem ćwiczyć? Nie mam złotych rad, ale może parę wskazówek ułatwi Ci początek nowego roku 🙂 ⭐️ Noworoczne postanowienia rządzą się swoimi prawami – im bardziej wzniośle brzmią tym krócej trwają. „Od jutra będę ćwiczyć” – znasz to? Szczególnie popularne jest to w styczniu […]
Pamięć układu nerwowego
Wydaje Ci się, że ten post nie jest dla Ciebie? Nie jesteś w ciąży, nie zamierzasz, a w dodatku jesteś facetem? ❓ A co jeżeli powiem Ci, że na tych zdjęciach nie ma PRZED i PO ciąży, a jest PAMIĘĆ UKŁADU NERWOWEGO? 👉🏼 Tak wygląda mój brzuch 2 tyg. po porodzie. Z dnia […]
Styczeń z oddechem
🎉 Nowy rok – nowe postanowienia. Tak naprawdę każdy moment jest dobry na wdrażanie nowych nawyków, ale 1 stycznia jakoś to wszystko wydaje się łatwiejsze 😅 Obarczone jest to jednak pewnym stresem. Tak to bywa gdy coś sobie narzucamy 🤷🏻♀️ 👉🏼 Dziś proponuje Ci coś co pozwoli się zrelaksować i zadbać o […]
Jak oddychać przeponą?
Jeżeli Ci się wydaje, że trudno jest nauczyć się oddychać przeponą to specjalnie dla Ciebie tłumaczę to w 4 prostych krokach. Prawidłowe oddychanie: poprawia wydolność układu oddechowego, wspiera funkcjonowanie układu ruchu, ułatwia regenerację i relaksację, poprawia funkcje kognitywne. Także nie ma co się zastanawiać 🙂 Zapoznaj się z 4 prostymi krokami, które nauczą Cie w […]
Trening oddechowy w astmie
Trening oddechowy w astmie powinien być nieodłącznym elementem jej leczenia. Systematycznie stosowane ćwiczenia oddechowe mogą sprzyjać remisji choroby i ograniczeniu stosowania leków. Jeżeli chcesz zrozumieć wpływ tej choroby na mechanikę oddychania, a tym samym poznać skuteczne metody reedukacji oddechowej, zapoznaj się z moim graficznym wpisem. Wiele z przykładowych ćwiczeń, które możesz stosować w astmie znajdziesz […]
Stabilizacja podczas dźwigania ciężarów: jak w 4 krokach wzmocnić core.
Ten post nie jest o nauce wyciskania, technikach i metodach treningu siłowego. To jest parę słów ode mnie na temat budowania napięcia centralnego (core) za pomocą oddechu w trakcie dźwigania dużych ciężarów. Może to być brakujący element w Twoim treningu. Zanim jednak przejdziesz do analizy poniższych kroków – wyjaśnijmy sobie parę rzeczy: ❗️Oddychanie nie jest […]
Jak ćwiczyć oddychanie w ciąży?
Zawodowo zajmuję się uczeniem prawidłowego oddychania, więc jak tylko zaszłam w ciążę zaczęłam zauważać zmiany w moim wzorcu oddechowym wraz z postępem mojego błogosławionego stanu. Coraz częściej ciężko mi było mówić bez dobierania powietrza i „zapowietrzania”, łapałam zadyszkę na schodach i podczas szybszego marszu, co wcześniej nie miało miejsca. Ewidentnie był to jeden z objawów […]
Oddech w ciąży – plan dnia
Przede mną ostatni miesiąc ciąży więc zaczynam skupiać się głównie na tym by jak najlepiej przygotować się do porodu. Ćwiczenia oddechowe są jednym z ważniejszych elementów przygotowania. Jednak.. jak znaleźć na to czas? Dla mnie ćwiczenia oddechowe oraz aktywność fizyczna to coś naturalnego, ale mimo to każda zmiana rutyny dnia nie przychodzi mi łatwo. Chciałabym […]
Oddychanie w skoliozach
Skolioza to trójpłaszczyznowe skrzywienie kręgosłupa, któremu towarzyszą również zmiany ustawienia klatki piersiowej i deformacje żeber. Mechanika oddychania obejmuje zarówno ruchy oddechowe klatki piersiowej i kręgosłupa. Więc chyba wzajemny wpływ i połączenie tych dwóch aspektów jest oczywiste 🧐 1. Zacznijmy od tego, że sam układ oddechowy jest asymetryczny – asymetryczna budowa płuc i przepony. Należy więc […]