Mięśnie, które kradną krew – zmęczenie mięśni oddechowych.
Czy zmęczenie mięśni oddechowych może ograniczać aktywność fizyczną? Czy poprawa wzorca oddechowego może przynieść korzyści w kontekście treningu wydolnościowego? Odpowiedź znajdziesz w tym wpisie! Nie lubię biegać. Trochę brakuje mi celu lub dodatkowej rozrywki. Niby wiem, że samo bieganie jest celem, ale nie sprawia to, że łatwiej mi się biega. Na szczęście nie jest to […]
Ćwiczenia oddechowe – mój codzienny trening
Czy ćwiczenia oddechowe muszą być wymagające? Czy wykonując trening oddechowy musisz poświęcać na niego dużo czasu? Niekoniecznie! Najważniejsza jest regularność i znalezienie odpowiednich ćwiczeń oddechowych dla siebie. Codziennie rano, gdy otwieram oczy, w sypialni jest przytłumione światło, bo na noc zawsze zaciągamy rolety. Jeszcze gdy rodzina śpi wstaję, delikatnie się rozciągam idąc do salonu, gdzie […]
Wyraź gniew… oddechem.
Emocje o negatywnym wydźwięku w naszej kulturze nie są społecznie mile widziane. Ludzie nie chcą widzieć, że jesteśmy smutni lub odczuwamy gniew. A blokowanie emocji może nam niestety zaszkodzić. Dowiedz się jak za pomocą oddechu rozładować napięcie emocjonalne. 🤬Wyrażanie emocji jest dla układu nerwowego bardzo ważnym elementem chroniącym. Nazwanie i odczucie emocji pozwala na jej […]
Jak zwiększyć bliskość w związku za pomocą oddechu?
Czy zauważyliście, że często osoby, które mieszkają ze sobą, rodziny, partnerzy zaczynają podobnie się zachowywać, a nawet poruszać? Tak naprawdę może się to pojawiać nawet między ludźmi, którzy po raz pierwszy ze sobą rozmawiają. Naśladujemy gesty, mimikę. Jest to tzw. Efekt kameleona. Możliwe, że u jego podstaw leży synchronizacja oddechu. Efekt Kameleona prowadzi do budowania bliższych i […]
Hiperinflacja dynamiczna – czyli co się dzieje z ciałem gdy w płucach zostaje za dużo powietrza?
Wygląda to tak: bolą plecy, pojawia się ból między łopatkami, odstają żebra, a klatka piersiowa wygląda jakby cały czas znajdowało się w niej powietrze. Tak wygląda ciało gdy wydech jest zbyt krótki. To jest właśnie hiperinflacja dynamiczna płuc. Taka historia: Do mojego gabinetu wchodzi najpierw klatka piersiowa wielkości mojego stołu, a za nią reszta mojego […]
Jak znaleźć czas na medytację?
Wiesz ile średnio czasu dziennie ludzie spędzają przeglądając social media? 2 godziny i 23 minuty. A wiesz ile czasu średnio ludzie medytują podczas jednej sesji? Mniej niż 30 minut. Tylko 2-3 x w tygodniu. Nadal uważasz, że nie masz czasu na ćwiczenia oddechowe? Ok, ja jestem hardcorem i oczywistym jest, że potrafię regularnie ćwiczyć oddech. Niegdyś […]
Jak prawidłowo oddychać?Oddech 360 stopni
Jeżeli chcesz się nauczyć oddychać prawidłowo musisz poznać parę informacji na temat cech optymalnego oddechu. Jedną z nich jest ruchomość klatki piersiowej we wszystkich kierunkach, czyli tzw. Oddech 360 stopni. Ten typ oddechu jest zarazem celem i ćwiczeniem, od którego warto zaczynać reedukację oddechową. Oddech 360 stopni opisuje ruchy klatki piersiowej we wszystkich kierunkach. Tak […]
Oddech i regeneracja – korzyści treningu oddechowego dla sportowej regeneracji.
Gdy planujesz trening najcześciej planujesz jakie ćwiczenia wykonasz oraz z jaką intensywnością będziesz ćwiczyć. Odpoczynek najcześciej rozumiany jest jako czas kiedy po prostu NIE ćwiczysz. A to właśnie jakość czasu regeneracji wpływa na to jak Twój organizm będzie “przetwarzał” wytrenowane umiejętności. Prawda jest taka, że na regeneracji spędzamy dużo więcej czasu niż trenując. Regeneracja jest […]
Jak oddycha klatka piersiowa? Czyli ruchy oddechowe żeber.
Jeżeli zastanawiasz się jak dokłądnie wygląda oddech 360 stopni i co się dzieje na każdym poziomie klatki piersiowej to jesteś w dobrym miejscu. W łatwy i przejrzysty sposób tłumaczę mechanikę pracy żeber. Efektywne rozszerzanie się klatki piersiowej podczas wdechu jest kluczowym elementem świadczącym nie tylko o sprawności mechaniki oddychania, ale także o mobilności całego ciała. […]
Oddech w stresie.
Zarządzanie stresem jest umiejętnością, której można się nauczyć. Trzeba tylko znać odpowiednie do tego narzędzia. Ja też musiałam to opanować i wiem jak się możemy czuć podczas różnych życiowych sytuacji. Czułam stres i wciąż go czuję, ale dzięki doświadczeniu wiem jak go opanować. Oto kilka z moich historii pełnych stresu. Jestem człowiekiem tak jak każdy, […]
Odstające żebra i jak je schować.
Czy odstające żebra to tylko defekt kosmetyczny, czy jednak jest to coś bardziej skomplikowanego? Czy w ogóle powinniśmy się tym martwić? Czy można coś z tym zrobić? Czy MUSISZ coś z tym zrobić? Wszystko zależy od funkcji Twojej mechaniki oddychania. Jeżeli jest wydajna to możesz się tym nie przejmować. Będzie to tylko defekt kosmetyczny. W […]
Oddech i dno miednicy – zależności mechaniczne.
Chciałabym podzielić się dziś z Wami paroma informacjami o mechanicznych zależnościach miednicy i oddechu – byście wiedzieli jak bardzo oddech i miednica siebie potrzebują. Na końcu znajdziecie też proste ćwiczenie synchronizujące przepony: dna miednicy i oddechową. Najważniejsze fakty:👉🏼przepona i mięśnie dna miednicy (MDM) stanowią elementy tzw. cylindra oddechowego, który stanowi centrum stabilizacji naszego ciała. […]