Wiesz ile średnio czasu dziennie ludzie spędzają przeglądając social media?
2 godziny i 23 minuty.
A wiesz ile czasu średnio ludzie medytują podczas jednej sesji?
Mniej niż 30 minut.
Tylko 2-3 x w tygodniu.
Nadal uważasz, że nie masz czasu na ćwiczenia oddechowe?
Ok, ja jestem hardcorem i oczywistym jest, że potrafię regularnie ćwiczyć oddech. Niegdyś mogłam poświęcić godzinę dziennie na ćwiczenia oddechowe oraz trening na siłowni. Czasami poświęcałam cały trening na to, by pracować nad odbudową Strefy Apozycji.
Obecnie jednak jest dobry dzień, gdy mam czas na 20 minut ćwiczeń. Cieszę się, gdy bez zakłócenia uda mi się kontrola oddechu.
Musiałam się nauczyć jak sprawić, by trening oddechowy stał się częścią mojego dnia. Jak sprytnie stosować techniki oddechowe, by zwolnić w codziennym biegu. Jak mądrze trenować oddech na siłowni. Jak mniej korzystać z telefonu.
W ten sposób opracowałam prostą metodę 3-5-10 minut. Mówi ona o tym, ile czasu mamy na trening oddechowy. Mam pogrupowane ćwiczenia na dany zakres czasu oraz na to, jakie czynności wykonuję, gdy robię trening “przy okazji”. I gdy tylko nadarza się okazja, wykonuję ćwiczenia oddechowe.
Dzięki temu każdego dnia robię nawet kilkadziesiąt minut treningu oddechowego.
Na początku trzeba tylko pamiętać o możliwościach, a z czasem stają się one naturalnymi nawykami.
Oto podstawowe propozycje metody 3-5-10.
Gdy masz:
3 minuty
- Pozycja ulgi Hruski
- Oddychanie przez 1 Dziurkę Nosa
- Oddech dolnożebrowy
Skąd wziąć 3 minuty?
- Za każdym razem gdy siadasz do komputera i/lub włączasz Instagram lub Facebook
- Gdy myjesz zęby lub bierzesz prysznic
- Gdy stoisz w korku
5 minut
- Chodzenie ze wstrzymywaniem powietrza
- Rozciąganie klatki piersiowej
- Krótka Medytacja
Skąd wziąć 5 minut?
- Gdy idziesz na spacer
- Po długiej rozmowie telefonicznej
- Po treningu na siłowni jako cool down
10 minut
- Trening odbudowy Strefy Apozycji
- Kombinacje wstrzymań powietrza
- Długa Medytacja
Skąd wziąć 10 minut?
- Rozgrzewka przedtreningowa
- Rytuał wieczorny/poranny
- Zanim zaczniesz oglądać serial
Są to tylko moje propozycje, Ty możesz opracować swoje lub wymyślić własne rozwiązania.
Pamiętaj, że wiele ćwiczeń i rozwiązań oddechowych znajdziesz w moich eBookach! Powyższe również!
Źródła:
https://famemass.com/time-spent-on-social-media/
https://mellowed.com/meditation-statistics/
