Jak znaleźć czas na medytację?

Wiesz ile średnio czasu dziennie ludzie spędzają przeglądając social media? 
2 godziny i 23 minuty.
A wiesz ile czasu średnio ludzie medytują podczas jednej sesji?
Mniej niż 30 minut.
Tylko 2-3 x w tygodniu. 
Nadal uważasz, że nie masz czasu na ćwiczenia oddechowe?  

Ok, ja jestem hardcorem i oczywistym jest, że potrafię regularnie ćwiczyć oddech. Niegdyś mogłam poświęcić godzinę dziennie na ćwiczenia oddechowe oraz trening na siłowni. Czasami poświęcałam cały trening na to, by pracować nad odbudową Strefy Apozycji. 

Obecnie jednak jest dobry dzień, gdy mam czas na 20 minut ćwiczeń. Cieszę się, gdy bez zakłócenia uda mi się kontrola oddechu. 

Musiałam się nauczyć jak sprawić, by trening oddechowy stał się częścią mojego dnia. Jak sprytnie stosować techniki oddechowe, by zwolnić w codziennym biegu. Jak mądrze trenować oddech na siłowni. Jak mniej korzystać z telefonu. 

W ten sposób opracowałam prostą metodę 3-5-10 minut. Mówi ona o tym, ile czasu mamy na trening oddechowy. Mam pogrupowane ćwiczenia na dany zakres czasu oraz na to, jakie czynności wykonuję, gdy robię trening “przy okazji”. I gdy tylko nadarza się okazja, wykonuję ćwiczenia oddechowe. 

Dzięki temu każdego dnia robię nawet kilkadziesiąt minut treningu oddechowego. 

Na początku trzeba tylko pamiętać o możliwościach, a z czasem stają się one naturalnymi nawykami. 

Oto podstawowe propozycje metody 3-5-10.

Gdy masz:

3 minuty

  • Pozycja ulgi Hruski 
  • Oddychanie przez 1 Dziurkę Nosa
  • Oddech dolnożebrowy  

Skąd wziąć 3 minuty?

  • Za każdym razem gdy siadasz do komputera i/lub włączasz Instagram lub Facebook
  • Gdy myjesz zęby lub bierzesz prysznic
  • Gdy stoisz w korku 

5 minut 

  • Chodzenie ze wstrzymywaniem powietrza
  • Rozciąganie klatki piersiowej 
  • Krótka Medytacja

Skąd wziąć 5 minut?

  • Gdy idziesz na spacer
  • Po długiej rozmowie telefonicznej 
  • Po treningu na siłowni jako cool down

10 minut

  • Trening odbudowy Strefy Apozycji
  • Kombinacje wstrzymań powietrza
  • Długa Medytacja

Skąd wziąć 10 minut?

  • Rozgrzewka przedtreningowa
  • Rytuał wieczorny/poranny
  • Zanim zaczniesz oglądać serial

Są to tylko moje propozycje, Ty możesz opracować swoje lub wymyślić własne rozwiązania.

Pamiętaj, że wiele ćwiczeń i rozwiązań oddechowych znajdziesz w moich eBookach! Powyższe również!


Źródła:

https://famemass.com/time-spent-on-social-media/
https://mellowed.com/meditation-statistics/

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo 7-dniowy Mini Kurs Oddechowy, czyli łagodne i ciekawe wprowadzenie do świata oddechu

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Ćwiczenia oddechowe – mój codzienny trening

Czy ćwiczenia oddechowe muszą być wymagające? Czy wykonując trening oddechowy musisz poświęcać na niego dużo czasu? Niekoniecznie! Najważniejsza jest regularność i znalezienie odpowiednich ćwiczeń oddechowych

Mechanika oddychania – wdech i wydech

Piękny i naprzemienny rytm, który towarzyszy nam przez całe życie. Na co dzień nie zauważamy tych ruchów, choć utrzymują one nas przy życiu. Tak proste

Wyraź gniew… oddechem.

Emocje o negatywnym wydźwięku w naszej kulturze nie są społecznie mile widziane. Ludzie nie chcą widzieć, że jesteśmy smutni lub odczuwamy gniew. A blokowanie emocji