Jeżeli chcesz się nauczyć oddychać prawidłowo musisz poznać parę informacji na temat cech optymalnego oddechu. Jedną z nich jest ruchomość klatki piersiowej we wszystkich kierunkach, czyli tzw. Oddech 360 stopni.
Ten typ oddechu jest zarazem celem i ćwiczeniem, od którego warto zaczynać reedukację oddechową.
Oddech 360 stopni opisuje ruchy klatki piersiowej we wszystkich kierunkach. Tak jak kiedyś Wam opisywałam klatka piersiowa składa się z wielu mechanicznych połączeń i na jej poziomie zachodzą różne typy ruchów z każdej jej strony: z przodu, z boku oraz z tyłu. Wszystko po to by jak najefektywniej oddychać i dostarczać powietrze do płuc w zależności od zapotrzebowania organizmu.
Oddech 360 stopni w ćwiczeniu Rozciąganie Mięśni Międzyżebrowych.
Im oddech jest głębszy tym te ruchy będą bardziej widoczne, ale nawet gdy siedzisz i oddychasz spokojnie Oddech 360 stopni zachodzi, ale z mniejszą amplitudą.
Klatka piersiowa gdy zwiększa swój wymiar za sprawą pracy mięśni oddechowych powoduje spadek ciśnienia w płucach, co zasysa do ich wnętrza powietrze wraz z tlenem.
Trenowanie mobilności klatki piersiowej pozwoli Ci na efektywniejsze otwieranie jej dla powietrza. Jest to potrzebne podczas wykonywania wszelkich aktywności, które wymagają większych dostaw powietrza, czyli np. Aktywności fizycznej.
Gdy ćwiczysz lub się poruszasz Twoje ciało przyjmuje wiele pozycji, które mogą zamykać poszczególne części klatki piersiowej. Dlatego warto mieć możliwość oddechu w innych jej częściach.
Pełna amplituda oddechowa (od wdechu do wydechu) jest ważnym elementem warunkującym prawidłową pracę układu oddechowego wraz z mechaniką oddychania.
Poza tym płuca oraz klatka piersiowa tracą elastyczność wraz z wiekiem. Dlatego warto jak najdłużej utrzymać optymalną ruchomość by opóźniać starzenie się płuc.
Z powyższych powodów warto jest trenować ruch 360st. klatki piersiowej by przygotowywać ją na różnego rodzaju ruchy oddechowe.
Jak to osiągnąć? Do swojego treningu oddechowego dołącz:
- Ćwiczenia oddechu dolnożebrowego.
- Zwiększanie Strefy Apozycji przepony.
- Inhibicja mięśni przykręgosłupowych.
- Ćwiczenia mobilności kręgosłupa.
- Rozciąganie mięśni międzyżebrowych.
- Trening gibkości mięśni tułowia.
- Poprawa mobilności łopatek.
- Trenowanie długiego wydechu.
- Manualne rozluźnianie klatki piersiowej.
- Ćwiczenia relaksacyjne.
Wszystkie rodzaje ćwiczeń znajdziesz w moich eBookach dostępnych w sklepie.
