Wyraź gniew… oddechem.

Emocje o negatywnym wydźwięku w naszej kulturze nie są społecznie mile widziane. Ludzie nie chcą widzieć, że jesteśmy smutni lub odczuwamy gniew. A blokowanie emocji może nam niestety zaszkodzić. Dowiedz się jak za pomocą oddechu rozładować napięcie emocjonalne.


🤬Wyrażanie emocji jest dla układu nerwowego bardzo ważnym elementem chroniącym. Nazwanie i odczucie emocji pozwala na jej kontrolę. Ukrywanie emocji powoduje wojnę z samym sobą. ⁣

🤬Taka ukrywana emocja wciąż jest, mimo iż jej nie widać i wyżera Cię od środka. Pochłania energię i motywację. Zalewa ciało hormonami stresu, które powodują bóle oraz napięcie mięśni, a także problemy ze zdrowiem. ⁣

🤬Powoduje to, że ukrywamy nasze niezadowolenie, co utrudnia przeminięcie negatywnych emocji. ⁣

🤬Dlatego, jeżeli chcesz się chronić pozwól ciału na odczucie emocji. Dostrzeż ją i nazwij.

🤬Jeżeli czujesz gniew powiedz: tak, czuję GNIEW. Jeżeli czujesz smutek powiedz: tak, czuję SMUTEK.

🤬Robisz to również dla siebie i swojego wewnętrznego JA. Wszystkie emocje świadczą o człowieczeństwie, a wyrażanie ich wzmacnia nasze więzi społeczne. ⁣

🤬Oddech jest jedną z form ekspresji emocji. Odblokowanie oddechu może pomóc również w odblokowaniu skrywanych emocji. W moich propozycjach ćwiczeń nie chodzi o eliminację tych emocji, ale o dostrzeżenie ich, wyrażenie i odzyskanie kontroli nad swoim ciałem. Pomoże to również z odblokowaniem pełnego oddechu. ⁣

Ćwiczenie na rozładowanie emocji: GNIEW.

Wzorzec oddechowy typowy dla GNIEWU:​ Szybki i głęboki oddech. Pozycja wyjściowa: ​stojąca, nogi na szerokość bioder.
Czas trwania: ​2-3 minuty.
Wykonanie:

  1. Zwróćuwagę na swoje emocje. Pozwól im się ukazać. Nie oceniaj ich.
  2. Następnie skup uwagę na swoim oddechu. Sprawdź jak wygląda, jakie jest jego tempo i głębokość.
  3. Weź długi i powolny wdech nosem.
  4. Wykonaj silny wydech ustami – tak jak się gasi świeczkę.
  5. Zrób 5 takich oddechów.
  6. Po piątym oddechu spowolnij oddech i wykonaj 3 spokojne oddechy z długim wydechem przez nos, z pauzą po wydechu.
  7. Na koniec ćwiczenia uwolnij myśli i oddech.


Więcej ćwiczeń oddechowych oraz wskazówki jak skutecznie je stosować znajdziesz w eBooku “Oddech w stresie”.



📚Tekst powstał na podstawie: Bessel Van Der Kolk “Strach ucieleśniony” oraz “Oddech w stresie” mojego autorstwa. ⁣

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Po co rozciągać boki klatki piersiowej?

Ćwiczeń oddechowych nie robimy tylko po to, żeby się zrelaksować. Rozciąganie boków klatki piersiowej wiąże się z rozluźnianiem i rozciąganiem mięśni międzyżebrowych. Po co to

Oddech i brzuch

Twój brzuch potrzebuje Twojego oddechu. A Twoja przepona potrzebuje Twojego brzucha. Przepona jest głównym mięśniem oddechowym, który wykonuje około 80% pracy oddechowej. Oddziela klatkę piersiową od

Zdrowy Oddech

Czy naprawdę trzeba pracować nad tym całym oddechem? Nie, nie trzeba. Tylko odpowiedz sobie na pytanie: Czy czujesz się w pełni zdrowia psychicznego i fizycznego?  To