Odstające żebra i jak je schować.
Czy odstające żebra to tylko defekt kosmetyczny, czy jednak jest to coś bardziej skomplikowanego? Czy w ogóle powinniśmy się tym martwić? Czy można coś z tym zrobić? Czy MUSISZ coś z tym zrobić? Wszystko zależy od funkcji Twojej mechaniki oddychania. Jeżeli jest wydajna to możesz się tym nie przejmować. Będzie to tylko defekt kosmetyczny. W […]
Oddech i dno miednicy – zależności mechaniczne.
Chciałabym podzielić się dziś z Wami paroma informacjami o mechanicznych zależnościach miednicy i oddechu – byście wiedzieli jak bardzo oddech i miednica siebie potrzebują. Na końcu znajdziecie też proste ćwiczenie synchronizujące przepony: dna miednicy i oddechową. Najważniejsze fakty:👉🏼przepona i mięśnie dna miednicy (MDM) stanowią elementy tzw. cylindra oddechowego, który stanowi centrum stabilizacji naszego ciała. […]
Jak trenować mięśnie brzucha. Znaczenie oddechu w treningu mięśni brzucha.
Ćwiczenia na brzuch – robić czy nie robić? Trenować selektywnie mięśnie brzucha, czy nie, bo w końcu brzuch robi się w kuchni? Znam te odwieczne pytania, ale dziś skupimy się przede wszystkim na czymś innym. Na oddechu podczas treningu mięśni brzucha. ❗️Zależy co jest Twoim celem. ⭐️ Jeżeli rozmiar – to tak […]
Trening oddechowy w sporcie
Trening oddechowy w sporcie jest często kluczowym elementem poprawiającym osiągnięcia zawodników. Szczególnie ważną rolę odgrywa w sportach zespołowych gdzie ciało sportowca narażone jest na różne intensywne czynniki. Na moich szkoleniach często mówię, że ja daję narzędzia do pracy, a nie gotowe rozwiązania. Ja nie znam specyfiki pracy i zasobów wiedzy każdego z kursantów. Nie mogę […]
Protip 1 – Zmiana czyli brakujący element treningu.
Zmiana napędza postęp. Człowiek dzięki możliwości adaptacji układu nerwowego osiągnął szczyt ewolucji. W skutek przewlekłego stresu ludzie stają się mniej sprawni i gorzej przystosowują się do zmian. Dlatego jeżeli chcesz osiągnąć lepszą sprawność zadbaj o relaks i regenerację. Pomoże ci w tym trening oddechowy, który wspiera regulację układu nerwowego. Nasze mózgi są wypadkową doświadczeń zdobytych […]
Noworoczne postanowienia – jak zrobić to dobrze.
Ciągle szukasz sposobu jak schudnąć i jak zacząć, w końcu, z powodzeniem ćwiczyć? Nie mam złotych rad, ale może parę wskazówek ułatwi Ci początek nowego roku 🙂 ⭐️ Noworoczne postanowienia rządzą się swoimi prawami – im bardziej wzniośle brzmią tym krócej trwają. „Od jutra będę ćwiczyć” – znasz to? Szczególnie popularne jest to w styczniu […]
Pamięć układu nerwowego
Wydaje Ci się, że ten post nie jest dla Ciebie? Nie jesteś w ciąży, nie zamierzasz, a w dodatku jesteś facetem? ❓ A co jeżeli powiem Ci, że na tych zdjęciach nie ma PRZED i PO ciąży, a jest PAMIĘĆ UKŁADU NERWOWEGO? 👉🏼 Tak wygląda mój brzuch 2 tyg. po porodzie. Z dnia […]
Styczeń z oddechem
🎉 Nowy rok – nowe postanowienia. Tak naprawdę każdy moment jest dobry na wdrażanie nowych nawyków, ale 1 stycznia jakoś to wszystko wydaje się łatwiejsze 😅 Obarczone jest to jednak pewnym stresem. Tak to bywa gdy coś sobie narzucamy 🤷🏻♀️ 👉🏼 Dziś proponuje Ci coś co pozwoli się zrelaksować i zadbać o […]
Jak oddychać przeponą?
Jeżeli Ci się wydaje, że trudno jest nauczyć się oddychać przeponą to specjalnie dla Ciebie tłumaczę to w 4 prostych krokach. Prawidłowe oddychanie: poprawia wydolność układu oddechowego, wspiera funkcjonowanie układu ruchu, ułatwia regenerację i relaksację, poprawia funkcje kognitywne. Także nie ma co się zastanawiać 🙂 Zapoznaj się z 4 prostymi krokami, które nauczą Cie w […]
Trening oddechowy w astmie
Trening oddechowy w astmie powinien być nieodłącznym elementem jej leczenia. Systematycznie stosowane ćwiczenia oddechowe mogą sprzyjać remisji choroby i ograniczeniu stosowania leków. Jeżeli chcesz zrozumieć wpływ tej choroby na mechanikę oddychania, a tym samym poznać skuteczne metody reedukacji oddechowej, zapoznaj się z moim graficznym wpisem. Wiele z przykładowych ćwiczeń, które możesz stosować w astmie znajdziesz […]
Stabilizacja podczas dźwigania ciężarów: jak w 4 krokach wzmocnić core.
Ten post nie jest o nauce wyciskania, technikach i metodach treningu siłowego. To jest parę słów ode mnie na temat budowania napięcia centralnego (core) za pomocą oddechu w trakcie dźwigania dużych ciężarów. Może to być brakujący element w Twoim treningu. Zanim jednak przejdziesz do analizy poniższych kroków – wyjaśnijmy sobie parę rzeczy: ❗️Oddychanie nie jest […]
Jak ćwiczyć oddychanie w ciąży?
Zawodowo zajmuję się uczeniem prawidłowego oddychania, więc jak tylko zaszłam w ciążę zaczęłam zauważać zmiany w moim wzorcu oddechowym wraz z postępem mojego błogosławionego stanu. Coraz częściej ciężko mi było mówić bez dobierania powietrza i „zapowietrzania”, łapałam zadyszkę na schodach i podczas szybszego marszu, co wcześniej nie miało miejsca. Ewidentnie był to jeden z objawów […]