Jak prawidłowo oddychać?Oddech 360 stopni
Jeżeli chcesz się nauczyć oddychać prawidłowo musisz poznać parę informacji na temat cech optymalnego oddechu. Jedną z nich jest ruchomość klatki piersiowej we wszystkich kierunkach, czyli tzw. Oddech 360 stopni. Ten typ oddechu jest zarazem celem i ćwiczeniem, od którego warto zaczynać reedukację oddechową. Oddech 360 stopni opisuje ruchy klatki piersiowej we wszystkich kierunkach. Tak […]
Oddech i regeneracja – korzyści treningu oddechowego dla sportowej regeneracji.
Gdy planujesz trening najcześciej planujesz jakie ćwiczenia wykonasz oraz z jaką intensywnością będziesz ćwiczyć. Odpoczynek najcześciej rozumiany jest jako czas kiedy po prostu NIE ćwiczysz. A to właśnie jakość czasu regeneracji wpływa na to jak Twój organizm będzie “przetwarzał” wytrenowane umiejętności. Prawda jest taka, że na regeneracji spędzamy dużo więcej czasu niż trenując. Regeneracja jest […]
Jak oddycha klatka piersiowa? Czyli ruchy oddechowe żeber.
Jeżeli zastanawiasz się jak dokłądnie wygląda oddech 360 stopni i co się dzieje na każdym poziomie klatki piersiowej to jesteś w dobrym miejscu. W łatwy i przejrzysty sposób tłumaczę mechanikę pracy żeber. Efektywne rozszerzanie się klatki piersiowej podczas wdechu jest kluczowym elementem świadczącym nie tylko o sprawności mechaniki oddychania, ale także o mobilności całego ciała. […]
Oddech w stresie.
Zarządzanie stresem jest umiejętnością, której można się nauczyć. Trzeba tylko znać odpowiednie do tego narzędzia. Ja też musiałam to opanować i wiem jak się możemy czuć podczas różnych życiowych sytuacji. Czułam stres i wciąż go czuję, ale dzięki doświadczeniu wiem jak go opanować. Oto kilka z moich historii pełnych stresu. Jestem człowiekiem tak jak każdy, […]
Odstające żebra i jak je schować.
Czy odstające żebra to tylko defekt kosmetyczny, czy jednak jest to coś bardziej skomplikowanego? Czy w ogóle powinniśmy się tym martwić? Czy można coś z tym zrobić? Czy MUSISZ coś z tym zrobić? Wszystko zależy od funkcji Twojej mechaniki oddychania. Jeżeli jest wydajna to możesz się tym nie przejmować. Będzie to tylko defekt kosmetyczny. W […]
Oddech i dno miednicy – zależności mechaniczne.
Chciałabym podzielić się dziś z Wami paroma informacjami o mechanicznych zależnościach miednicy i oddechu – byście wiedzieli jak bardzo oddech i miednica siebie potrzebują. Na końcu znajdziecie też proste ćwiczenie synchronizujące przepony: dna miednicy i oddechową. Najważniejsze fakty:👉🏼przepona i mięśnie dna miednicy (MDM) stanowią elementy tzw. cylindra oddechowego, który stanowi centrum stabilizacji naszego ciała. […]
Jak trenować mięśnie brzucha. Znaczenie oddechu w treningu mięśni brzucha.
Ćwiczenia na brzuch – robić czy nie robić? Trenować selektywnie mięśnie brzucha, czy nie, bo w końcu brzuch robi się w kuchni? Znam te odwieczne pytania, ale dziś skupimy się przede wszystkim na czymś innym. Na oddechu podczas treningu mięśni brzucha. ❗️Zależy co jest Twoim celem. ⭐️ Jeżeli rozmiar – to tak […]
Trening oddechowy w sporcie
Trening oddechowy w sporcie jest często kluczowym elementem poprawiającym osiągnięcia zawodników. Szczególnie ważną rolę odgrywa w sportach zespołowych gdzie ciało sportowca narażone jest na różne intensywne czynniki. Na moich szkoleniach często mówię, że ja daję narzędzia do pracy, a nie gotowe rozwiązania. Ja nie znam specyfiki pracy i zasobów wiedzy każdego z kursantów. Nie mogę […]
Protip 1 – Zmiana czyli brakujący element treningu.
Zmiana napędza postęp. Człowiek dzięki możliwości adaptacji układu nerwowego osiągnął szczyt ewolucji. W skutek przewlekłego stresu ludzie stają się mniej sprawni i gorzej przystosowują się do zmian. Dlatego jeżeli chcesz osiągnąć lepszą sprawność zadbaj o relaks i regenerację. Pomoże ci w tym trening oddechowy, który wspiera regulację układu nerwowego. Nasze mózgi są wypadkową doświadczeń zdobytych […]
Noworoczne postanowienia – jak zrobić to dobrze.
Ciągle szukasz sposobu jak schudnąć i jak zacząć, w końcu, z powodzeniem ćwiczyć? Nie mam złotych rad, ale może parę wskazówek ułatwi Ci początek nowego roku 🙂 ⭐️ Noworoczne postanowienia rządzą się swoimi prawami – im bardziej wzniośle brzmią tym krócej trwają. „Od jutra będę ćwiczyć” – znasz to? Szczególnie popularne jest to w styczniu […]
Pamięć układu nerwowego
Wydaje Ci się, że ten post nie jest dla Ciebie? Nie jesteś w ciąży, nie zamierzasz, a w dodatku jesteś facetem? ❓ A co jeżeli powiem Ci, że na tych zdjęciach nie ma PRZED i PO ciąży, a jest PAMIĘĆ UKŁADU NERWOWEGO? 👉🏼 Tak wygląda mój brzuch 2 tyg. po porodzie. Z dnia […]
Styczeń z oddechem
🎉 Nowy rok – nowe postanowienia. Tak naprawdę każdy moment jest dobry na wdrażanie nowych nawyków, ale 1 stycznia jakoś to wszystko wydaje się łatwiejsze 😅 Obarczone jest to jednak pewnym stresem. Tak to bywa gdy coś sobie narzucamy 🤷🏻♀️ 👉🏼 Dziś proponuje Ci coś co pozwoli się zrelaksować i zadbać o […]