Czy odstające żebra to tylko kwestia wyglądu?
Nie zawsze.
U części osób bardziej widoczne dolne żebra są po prostu elementem budowy klatki piersiowej i nie wiążą się z żadną dysfunkcją. Jeśli nie ma bólu, duszności, napięcia ani ograniczeń w ruchu, nie musisz ich korygować.
Warto przyjrzeć się im dokładniej, gdy:
— wyraźnie różnią się między stronami,
— nie zmieniają ustawienia podczas wydechu,
— towarzyszy im przeprost kręgosłupa lub duże napięcie brzucha,
— pojawia się ból, sztywność albo trudność z oddychaniem.
Przyczyną może być budowa klatki piersiowej, skolioza, ustawienie kręgosłupa i miednicy, sposób pracy mięśni brzucha albo strategia oddechowa.
Nie oznacza to jednak automatycznie „słabego core”, źle działającej przepony czy hiperwentylacji. Sam wygląd żeber nie wystarczy do oceny funkcji.
Co można zrobić?
Jeżeli korekcja jest potrzebna, warto pracować nad:
— spokojnym, pełniejszym wydechem,
— ruchem dolnych żeber na boki i do tyłu,
— współpracą przepony z mięśniami brzucha,
— siłą i kontrolą całego tułowia,
— koordynacją oddechu z ruchem.
Nie chodzi o ciągłe chowanie żeber i napinanie brzucha.
Celem jest klatka piersiowa, która potrafi swobodnie poruszać się podczas wdechu, wydechu i wysiłku.
U dorosłych nie zmienimy znacząco budowy kości, ale możemy poprawić funkcję — a czasem wraz z nią także wygląd.
Czy musisz się tym martwić?
Wszystko zależy od tego jak się czujesz i jak funkcjonujesz. Nasz organizm jest sprytny i zawsze będzie szukał drogi do utrzymania funkcji. Wytworzy różne kompensacje – jedne utrzymają optymalne funkcjonowanie, inne przyczynia się do powstania dysfunkcji.
Czy warto uwzględnić pozycję żeber w planowaniu swojego treningu?
Oddech powinien być zawsze podstawą w planowaniu treningowym. Odstające żebra dają Ci informacje o stanie mechaniki oddychania, a więc pozwolą na zbudowanie optymalnego programu reedukacji oddechowej. Jeżeli masz wątpliwości warto skorzystać z konsultacji ze specjalistą. Pamiętaj, że sporo materiałów znajdziesz na moim IG i blogu 🙂
Obszerne instrukcje odnośnie oddychania przeponowego we wzorcu dolnożebrowym znajdziesz w eBooku „Oddech w stresie”.
