Ćwiczenie oddechowe na lepszy sen
Jeżeli masz problemy ze snem, cierpisz na bezsenność lub zdarza się, że z emocji nie możesz spać – dobrym pomysłem jest wykonanie spokojnego ćwiczenia oddechowego, które pomoże Ci osiągnąć relaks i sen. Jakie myśli towarzyszą Ci gdy kładziesz się do łóżka? Rozpamiętujesz niepowodzenia z całego dnia? Żałujesz pewnych decyzji? Odczuwasz niepokój lub stres przed kolejnym […]
Co wpływa na wzorzec oddechowy?
Oddychanie przeponowe? Oddychanie klatką piersiową? Dlaczego są osoby, które zawsze oddychają przeponą, a inne nie? W prosty sposób staram się to dziś wyjaśnić i pomogę Ci sprawdzić, co u Ciebie wpływa na to jak wygląda Twój oddech. Co sprawia, że niektórzy oddychają klatką piersiową, a inni przeponą? (Tak naprawdę wszyscy zawsze oddychamy przeponą, ale nie […]
Ćwiczenia oddechowe – mój codzienny trening
Czy ćwiczenia oddechowe muszą być wymagające? Czy wykonując trening oddechowy musisz poświęcać na niego dużo czasu? Niekoniecznie! Najważniejsza jest regularność i znalezienie odpowiednich ćwiczeń oddechowych dla siebie. Codziennie rano, gdy otwieram oczy, w sypialni jest przytłumione światło, bo na noc zawsze zaciągamy rolety. Jeszcze gdy rodzina śpi wstaję, delikatnie się rozciągam idąc do salonu, gdzie […]
Czy poranny wzwód świadczy o zdrowym oddechu? – czyli o tym jak obturacyjny bezdech senny wpływa na erekcję.
Jeżeli chcemy odczuwać satysfakcję seksualną musimy dobrze spać. Wydaje się to logiczne, w końcu kiedy jesteśmy niewyspani ciężko jest nam w ogóle funkcjonować, a co dopiero osiągnąć podniecenie seksualne. Jednak niewyspanie nie jest związane tylko ze zwykłym “dziś mi się nie chce”, ale też prowadzi do bardziej złożonych przyczyn obniżenia satysfakcji seksualnej (a tym samym i […]
Medytacja Body Scan
Skanowanie ciała czyli Body Scan jest jedną z najpopularniejszych technik medytacji. Jak ją wykonać dowiesz się z poniższych materiałów. W wydaniu „Pytanie na Śniadanie” z dnia 06.04.2020 mówiłam o Medytacji Body Scan. Nagranie możesz zobaczyć klikając tutaj – Medytacja Body Scan. 👉🏼 Co to właściwie jest?Jest to jedna z najprostszych metod medytacji, a także uczy nas […]
Koronawirus – rehabilitacja oddechowa. Poradnik dla pacjenta.
Koronawirus SARS-CoV-2 wywołuje ostrą chorobę zakaźną układu oddechowego nazwaną COVID-19. W przypadku tej choroby, tak jak w przypadku wszystkich chorób układu oddechowego, wymagana jest odpowiednia rehabilitacja. Jak pokazują chińskie doświadczenia, wcześnie wdrożone ćwiczenia oddechowe mogą przyspieszyć powrót do zdrowia, a także usprawnić działanie całego systemu opieki zdrowotnej. W ostatnich dniach wszyscy żyjemy obecną sytuacją całego […]
Czy Twój telefon może wywoływać bezdech?
Wydaje się, że Internet i smartfony to wciąż nowy wynalazek. A okazuje się, że już 11(!) lat temu zauważono, że ich używanie może wywoływać tzw. email/screen apnea. Krótko mówiąc – jest to krótkotrwałe zaburzenie oddychania polegające na wstrzymywaniu lub spłyceniu oddechu w trakcie pracy z urządzeniami z ekranem. Wydaje się nieprawdopodobne? Przypomnij sobie jak wykonujesz […]
Uważność każdego dnia
Jeżeli szukasz sposobu na relaks i uważność każdego dnia to mam dla Ciebie dobry pomysł. Osobiście uważam, że pewnych rzeczy lepiej nie komplikować. Szczególnie gdy chcesz coś robić każdego dnia, bez stosowania specjalnych zabiegów i wielkich zmian, na które czasami ciężko jest sobie pozwolić. Tak np. jest z codziennym oddechem i uważnością. Możesz osiągnąć relaks […]
Co daje wolny oddech?
Zacznijmy od tego co rozumiemy przez wolny oddech – każdy oddycha w innym tempie, ale ogólnie się przyjmie, że normalna, spontaniczna częstotliwość oddechów u osoby dorosłej to 10-20 oddechów/min. Częstotliwości poniżej 10/min jest uważana za oddech wolny. Powyżej 20 może być oznaką hiperwentylacji. Jednak dla potrzeb treningowych proponuje się, na podstawie licznych badań naukowych, ćwiczenie […]
Jak zacząć medytować?
Gdy poznałam mojego męża (wtedy jeszcze mu dużo brakowało by nim zostać) jedną z pierwszych rzeczy, które mi zaproponował to była medytacja 🙄 Pokazał mi apkę Headspace i polecił bym opanowała mój chaos w głowie za pomocą medytacji. Trochę mnie wkurzył sugestią, że z moją głową coś nie tak, ale spróbowałam 🤪 Szybko stwierdziłam, że […]
Jak nie zwariować w ciąży.
Nie jest łatwo być w ciąży w dobie Internetu. W końcu jest tyle doświadczonych mam, które chętnie się podzielą swoimi przeżyciami. 🤮 „Nic nie boli bardziej niż poród, a w szpitalu lekarz był chamem, położne olewały, a Kaśka to przez rok popuszczała mocz. Nie karmisz piersią bo się nie starasz. A w ogóle to kupiłaś […]
Sen – jak się lepiej regenerować poprawiając jakość snu i oddechu.
Jeżeli mielibyśmy wybrać jeden zabieg mający na celu usprawnienie regeneracji byłby to bezwątpienia SEN 🛌 Nie wyobrażam sobie pracować z pacjentem, który przychodzi do mnie na terapię na godzinę 7. rano po kilku godzinach snu ❗️ Jak mamy osiągnąć progres czy to w treningu czy w fizjoterapii z deficytem najważniejszego elementu rekonwalescencji? 👉🏼 Sen zwalcza […]