Skanowanie ciała czyli Body Scan jest jedną z najpopularniejszych technik medytacji. Jak ją wykonać dowiesz się z poniższych materiałów.
W wydaniu „Pytanie na Śniadanie” z dnia 06.04.2020 mówiłam o Medytacji Body Scan. Nagranie możesz zobaczyć klikając tutaj – Medytacja Body Scan.
👉🏼 Co to właściwie jest?
Jest to jedna z najprostszych metod medytacji, a także uczy nas tzw. uważności czyli bycia „tu i teraz”.
Pozwala na poczucie własnego ciała i wsłuchanie się w swoje myśli, emocje oraz odczucia somatyczne.
👉🏼 Po co mam to robić?
W pośpiechu, który nam towarzyszy oraz w stresie, który pojawia się w związku z życiem codziennym często zakłócony jest odbiór własnego wnętrza. Zdarza się nawet, że nie rejestrujemy bóli i napięć w naszym ciele. W codziennej gonitwie myśli i analizie dziesiątek faktów ogromnym komfortem dla naszego umysłu jest myślenie tylko o jednej rzeczy. To pozwala na relaks i łagodzenie odczuwanego stresu.
👉🏼 Czy medytacja i uważność jest dla mnie?
To są naprawdę proste techniki, które w znaczący sposób mogą poprawić Twoje samopoczucie. Nie musisz być mistrzem jogi by zacząć. Wystarczy, że usiądziesz i się zrelaksujesz. Poświecisz chwilę na wsłuchanie się w swoje myśli i poczucie oddechu.
👉🏼 Jak to robić?
Przeczytaj instrukcje na poniższej grafice. Zapamiętaj je, ale nie stresuj się tym, że masz wykonać medytację dokładnie tak jak jest opisane. Masz przy tym się rozluźnić i zrelaksować. Pozwól na przepływ myśli, ale nie zakotwiczaj się w żadnej z nich. Pozwól by przychodziły i odchodziły. Poświęć chwilę na przeskanowanie każdej części ciała. Z każdym wydechem pozbywaj się napięć.
Daj swojej głowie chwilę wytchnienia. Pozwól sobie na uważność.
