Jak oddychać między seriami?
Kiedy trenujemy na siłowni, biegamy po boisku, ćwiczymy na fitnessie lub machamy rakietą na korcie, przerwy między seriami czy setami są złotem. Mamy wtedy czas na szybką regenerację, odpoczynek, złapanie tchu, przygotowanie ciała do kolejnych serii, a czasami czas na przywrócenie spokojnej głowy. Co robić, by lepiej odpoczywać? Moje propozycje oparte są oczywiście na oddechu, nie […]
Jak oddychać by wygrywać?
Jednym z najczęstszych typów pytań kierowanych do mnie są pytania o oddech w treningu. Pozwól, że Cię rozczaruję. W mojej codziennej gabinetowej pracy niejednokrotnie zdarzało mi się rozczarować pacjentów. Trafiali do mnie sportowcy z celem nauki oddychania w trakcie treningu. Chcieli dowiedzieć się jak wygląda oddech w treningu, w trakcie biegania maratonu, jak oddychać by […]
Ile znasz ćwiczeń oddechowych? I dlaczego tak mało*?
Jakie są ćwiczenia oddechowe? Gdy o nich myślisz to jakie przykłady przychodzą ci do głowy? Wcale nie musisz znać ich dużo. Ponieważ już jedno, wykonywane regularnie może wiele zmienić w twoim życiu. Warto jednak znać różne ćwiczenia oddechowe, by znaleźć takie, które jest twojemu ciału najbardziej potrzebne. Trening oddechowy Czym właściwie jest trening oddechowy? Czy […]
Atak paniki – jak sobie z nim radzić?
“Jesteśmy potomkami ludzi żyjących w strachu”*. Lęk naszych przodków sprawił, że żyli oni ostrożniej, uważali na zagrożenia i chronili swoich bliskich. Przeżyli, a więc mieli możliwość przekazania swoich genów kolejnym pokoleniom. To ewolucja i selekcja naturalna sprawiły, że odczuwanie lęku jest w nas tak mocno, pierwotnie osadzone. Jednak w XXI nie zawsze lęk ułatwia nam życie. […]
Zdrowie psychiczne i zaburzenia oddychania
Wyobraź sobie, że siedzisz na prawie pustej plaży. Kawałek dalej grupka młodzieży gra w piłkę plażową, wesoło się śmiejąc. Przed Tobą bezkres oceanu. W oddali widzisz białe żagle falujące na wietrze. Słyszysz szum wody, śpiew mew i spokój wiatru. Czujesz na skórze ciepło słońca i delikatną bryzę. Aż nagle dostajesz piłką w głowę. I jeszcze […]
Obszary zaburzeń oddychania
Oddychanie wpływa na wiele różnych funkcji naszego ciała. Oprócz tego, że dostarcza Ci tlenu, może też wpływać na to jak radzisz sobie ze stresem, wysiłkiem fizycznym, jak pracuje Twoje serce oraz czy bez problemu osiągasz erekcję lub orgazm. Zaburzenia oddychania Wielofunkcyjność oddychania opisywałam w jednym z ostatnich postów, a dziś chciałbym zwrócić Twoją uwagę na […]
Funkcje oddychania – czyli wielowymiarowe znaczenie oddechu.
Ile jesteś w stanie wytrzymać bez powietrza? Minutę, dwie? Trzy? Dobra. Nie chodzi o to, by teraz to sprawdzać i robić zawody na nowy rekord świata. Chcę ci tylko uświadomić, że nie jest to długo 😉 Bez jedzenia i wody wytrzymasz dłużej. Jak widzisz znaczenie oddechu dla naszego ciała jest ogromne. Dziś tłumaczę dlaczego oddech jest […]
Ćwiczenie oddechowe na lepszy sen
Jeżeli masz problemy ze snem, cierpisz na bezsenność lub zdarza się, że z emocji nie możesz spać – dobrym pomysłem jest wykonanie spokojnego ćwiczenia oddechowego, które pomoże Ci osiągnąć relaks i sen. Jakie myśli towarzyszą Ci gdy kładziesz się do łóżka? Rozpamiętujesz niepowodzenia z całego dnia? Żałujesz pewnych decyzji? Odczuwasz niepokój lub stres przed kolejnym […]
Co wpływa na wzorzec oddechowy?
Oddychanie przeponowe? Oddychanie klatką piersiową? Dlaczego są osoby, które zawsze oddychają przeponą, a inne nie? W prosty sposób staram się to dziś wyjaśnić i pomogę Ci sprawdzić, co u Ciebie wpływa na to jak wygląda Twój oddech. Co sprawia, że niektórzy oddychają klatką piersiową, a inni przeponą? (Tak naprawdę wszyscy zawsze oddychamy przeponą, ale nie […]
10 zasad higieny oddechu
Jak na co dzień dbać o swój oddech? Jak sprawić, by trening oddechowy stał się elementem Twojej codziennej rutyny prozdrowotnej? Sprawdź 10 zasad zdrowego oddechu, dzięki którym odpoczniesz i poczujesz się zdrowiej. Wstajesz rano i idziesz do łazienki. Korzystasz z toalety, myjesz zęby i twarz. Potem się ubierasz, jesz śniadanie, pijesz kawę lub szklankę wody, […]
Zaburzenia oddychania – problem współczesnego trybu życia?
Czy zaburzenia oddychania to tylko problem nas, ludzi współczesnych, żyjących szybko i w stresie? Myślę, że odpowiedź będzie dla Ciebie zaskakująca. Zaburzenia oddychania (ang. Breathing Pattern Disorders – BPD) nie są wytworem obecnego, współczesnego życia. Czasy, w których żyjemy na pewno zaostrzyły i rozpowszechniły te zaburzenia, ale nie jest to cecha pokolenia X, Y, Z […]
Mięśnie, które kradną krew – zmęczenie mięśni oddechowych.
Czy zmęczenie mięśni oddechowych może ograniczać aktywność fizyczną? Czy poprawa wzorca oddechowego może przynieść korzyści w kontekście treningu wydolnościowego? Odpowiedź znajdziesz w tym wpisie! Nie lubię biegać. Trochę brakuje mi celu lub dodatkowej rozrywki. Niby wiem, że samo bieganie jest celem, ale nie sprawia to, że łatwiej mi się biega. Na szczęście nie jest to […]