W stresie z ciałem dzieje się wiele rzeczy. Drżą nam ręce, nogi i głos. Przyspiesza serce i oddech. Często też zaczynamy się pocić. Oddech jest tym, co może pomóc nam uspokoić całe ciało, nie tylko umysł.
Pamiętam, że gdy miałam występować publicznie oprócz samego faktu prezentacji (np. obrona mgr) tym co mnie stresowało to obawa, że ktoś zobaczy, że się stresuję. Że ktoś zobaczy, że trzęsą mi się nogi, że ktoś usłyszy mój łamiący głos lub zorientuje się, że mam mokre ręce. To zaostrzało stres.
Z czasem jednak nauczyłam się, że stresujemy się wszyscy. Każde ciało pokazuje stres. Każde ciało się poci lub drży. To jak sobie radzimy ze stresem to wynik naszych doświadczeń i umiejętności działania w stresujących sytuacjach. To też wynik naszego ogólnego samopoczucia i dbania o regenerację i zdrowie psychiczne.
Ciało w stresie
🥵Gdy jesteśmy w stresie ciało generuje szereg reakcji np. przyspiesza serce i oddech, pojawia się drżenie rąk, głosu. Bardziej się pocimy.
Zobacz na planszę – wszystkie przejawy stresu z ciała mamy wszyscy. To normalne, że w stresie ciało reaguje. Nie przejmuj się tym podczas stresujących sytuacji. Tak działa ludzkie ciało.
👉🏼Kluczem, by działać pod wpływem stresu jest umiejętność opanowania tych reakcji lub działania wbrew nim, gdy działać musimy.
Oddech w stresie
💪🏻Dlatego warto jest trenować oddech i dbać o kontrolę oddechu. W ten sposób uczysz się opanować szybki, drżący oddech w stresie. A to najłatwiejsza droga do uspokojenia całego ciała. (Nie mówiąc o codziennej relaksacji, którą daje oddech).
👉🏼Bo oddech to furtka do autonomicznego układu nerwowego – sprawcy tego całego zamieszania.
💡Jak trenować oddech w tym celu?
Gdy robisz swoje codzienne ćwiczenia z redukcją oddechu, skup się nie tylko na samym ćwiczeniu, ale i czasie bezpośrednio po. Gdy musisz przywrócić naturalny dla siebie rytm. Postaraj się to robić oddychając tylko nosem.
Szybkie przywrócenie rytmu oddechowego wymaga dobrej tolerancji na CO2, a im ona jest lepsza, tym lepsza nasza odporność psychiczna i możliwości opanowania stresu. W ten sposób w kontrolowanych warunkach trenujesz umiejętność zarządzania stresem.
