Co możesz powiedzieć o swoim oddechu?
Jak minął Ci dzień? Co się dziś wydarzyło?Pewnie gdy wracasz do domu lub gdy rozmawiasz z kimś bliskim potrafisz na te pytania szczegółowo i barwnie odpowiadać. Opisujesz przebyte rozmowy, miłe lub niepokojące sytuacje. Może nawet jakie uczucia Ci towarzyszyły.A gdybym tak zapytała się, co słychać u… Twojego oddechu? Dziwne pytanie? Oddech był, wdech i wydech […]
Zgrzytanie zębami i oddech
Zgrzytasz zębami? Możliwe, że masz też zaburzony oddech! Co to jest bruksizm? Bruksizm jest rodzajem parasomnii, czyli zaburzenia, które nasila się podczas snu. Bruksizm często współwystępuje z obturacyjnym bezdechem sennym. Bruksizm polega na zaciskaniu szczęk i zgrzytaniu zębami, co doprowadza do ścierania powierzchni zębów oraz zaburzeń napięcia mięśni. Nocne zgrzytanie zębami może doprowadzać do bólów […]
Oddychanie przez zasznurowane usta
Czyli jak w łatwy sposób pomóc sobie z ciężkim oddechem. Czy zaszywanie ust to kolejny poziom mojego zwalczania przewlekłego oddychania przez usta? Nie, tym razem – nie 😀 Chodzi mi o prostą technikę oddechową, która może Ci pomóc gdy odczuwasz trudności z oddychaniem. Oddychanie przez zaciśnięte usta Oddychanie przez zaciśnięte usta zwiększa dodatnie ciśnienie wytwarzane […]
Jak oddychać po chorobie?
Czy znasz to denerwujące uczucie, gdy nie możesz oddychać przez katar i zatkany nos? Gdy musisz oddychać przez usta? To jest równie niekorzystne jak sama choroba! Dowiedz się jak poprawić samopoczucie (i oddech) gdy masz katar! Umówmy się – nie każdy z nas ma problem z oddychaniem przez nos. Ale każdemu z nas może się […]
Ćwiczenie – długi wydech
Wydłużanie wydechu to najprostszy sposób na to, by oddychać wolno i osiągnąć dzięki temu spokój. Chodź ze mną pooddychać! 🙂 Ćwiczenie – długi wydech Usiądź wygodnie i skup uwagę na powyższej wizualizacji. Gdy kwadrat rośnie – weź wdech. Gdy kwadrat maleje – zrób wydech. Utrzymaj ten rytm od 3 do 5 minut. Wskazówki: Oddychaj cały […]
Asymetria przepony
Przepona jest asymetryczna.Płuca są asymetryczne.Narządy wewnętrzne są asymetryczne.Działanie mózgu jest asymetryczne.Codzienne życie wymusza na nas asymetryczne funkcjonowanie. To wszystko może sprawić, że Twoja postawa ciała i ruch będą asymetryczne. A to dobra droga do problemów i dysfunkcji. Jakich ruchów najwięcej wykonujemy podczas każdego, 24-godzinnego dnia? Są to ruchy wdechu i wydechu. Dlatego tak, myślę, że warto […]
Wydech nosem czy wydech ustami? 10 powodów, dla których warto robić wydech przez nos
Bo na zajęciach <na siłowni> podczas ćwiczeń zawsze mówią „wdech nosem, wydech ustami.” A przecież oddech przez nos jest podobno zdrowszy. To w końcu jak? Czas ostatecznie wyjaśnić tę kwestię. Zacznę prosto z mostu: Jeżeli tylko możesz i potrafisz – rób wydech przez nos podczas ćwiczeń! To ma dużo więcej korzyści (patrz niżej) i nie szkodzi […]
Jak oddychać gdy boli?
Ból nauczył mnie najważniejszej rzeczy na temat oddechu. I tę jedną rzecz chcę Ci przekazać. Przypomnij sobie jak ostatnio idąc na bosaka zdarzyło Ci się palcami stopy uderzyć w róg łóżka (czy cokolwiek innego co zazwyczaj atakuje Twoje małe palce). Co wtedy się dzieje z Twoim oddechem? Najczęściej wstrzymujemy oddech. Zapowietrzamy się. I jest to […]
Po co rozciągać boki klatki piersiowej?
Ćwiczeń oddechowych nie robimy tylko po to, żeby się zrelaksować. Rozciąganie boków klatki piersiowej wiąże się z rozluźnianiem i rozciąganiem mięśni międzyżebrowych. Po co to robimy? Jednym z najczęściej polecanym przeze mnie ćwiczeniem jest rozciąganie mięśni międzyżebrowych: znajdziecie je w każdym z moich eBooków i to w różnych wersjach:) Dlaczego to takie ważne? Rozciąganie mm. […]
Oddech i brzuch
Twój brzuch potrzebuje Twojego oddechu. A Twoja przepona potrzebuje Twojego brzucha. Przepona jest głównym mięśniem oddechowym, który wykonuje około 80% pracy oddechowej. Oddziela klatkę piersiową od jamy brzusznej. Leży w centrum naszego ciała, łączy się z kręgosłupem, a funkcjonalnie rozpościera się od nerwów czaszkowych aż do dna miednicy. Można o niej opowiedzieć wiele, ale dziś zatrzymamy […]
Zdrowy Oddech
Czy naprawdę trzeba pracować nad tym całym oddechem? Nie, nie trzeba. Tylko odpowiedz sobie na pytanie: Czy czujesz się w pełni zdrowia psychicznego i fizycznego? To bardzo obszerne pytanie, które wymaga przeanalizowania wielu aspektów związanych ze zdrowiem i samopoczuciem. ❤️Znajdź raz na jakiś czas chwilę, by o sobie uważnie i życzliwie pomyśleć. 🫁Oddychanie jest jak lampka […]
Dlaczego w ciąży się tak ciężko oddycha?
Ciąża zmienia oddech. I to bardzo. Dlaczego i co robić, by oddychało się lżej? Sprawdź w tym wpisie. Gdy jest się w ciąży ciało zużywa więcej tlenu, a rosnący w macicy płód zaczyna zajmować coraz więcej miejsca. Liczne zmiany hormonalne oraz zmiany w pracy przepony zaczynają sprawiać, że każdy pojedynczy oddech jest coraz trudniejszy. Co […]