Medytacja Oceanu

Zobacz film i poznaj instrukcję robienia medytacji, która poprawi Ci humor 🙂

Są takie miejsca i chwile, o których gdy myślę czuję spokój i szczęście. Nazywam je swoimi Szczęśliwymi Miejscami, w których potrafię się zakotwiczyć, gdy potrzebuję uspokojenia i poprawy nastroju. Robię wtedy moją ulubioną medytację, którą chcę Ci dziś pokazać. Odkrywając kawałek mojego świata 🙂

Medytacja Oceanu

Medytacja ta przywołuje Twoje Szczęśliwe Miejsce, nie musi być to plaża z szumem fal i oceanu, ale miejsce, na którym możesz skupić swoje myśli i usłyszeć spokojne dźwięki, a może kojącą ciszę.

Tej medytacji nie można zrobić źle. Zapoznaj się z instrukcją na filmiku, zapamiętaj najważniejsze elementy, włącz szum fal lub inne relaksacyjne dźwięki i oddychaj! 🙂

Tutaj znalazłam dla Ciebie przyjemne dźwięki szumu fal.

Wskazówki:

  • W trakcie medytacji oddychaj cały czas dolnożebrowo, ale nie napinaj silnie mięśni, a pozwalaj na łagodne ruchy klatki piersiowej.
  • Gdy Twoje myśli uciekną od oddechu, wracaj do swojego Szczęśliwego Miejsca i skup się na jego obserwacji – usłysz coś, zobacz, poczuj lub dostrzeż uczucia Ci towarzyszące.
  • Gdy poczujesz relaks i obniżenie napięcia spróbuj otwierać klatkę piersiową poprzez delikatne rozciąganie, ruchy ramion lub mostka.

Medytację tę oraz filmik opracowałam na potrzeby Wtorku z Oddechem – regularnej akcji na moim Instagramie @sandra_osipiuk, gdzie co tydzień, we wtorek, robimy razem jedno ćwiczenie oddechowe.

Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Czy można oddychać za dużo?

Oddychanie to proces, który zwykle przebiega nieświadomie, a jednak w chwili stresu, wysiłku czy emocji potrafi wymknąć się spod kontroli. Jednym z najczęściej spotykanych problemów