Medytacja Oceanu

Zobacz film i poznaj instrukcję robienia medytacji, która poprawi Ci humor 🙂

Są takie miejsca i chwile, o których gdy myślę czuję spokój i szczęście. Nazywam je swoimi Szczęśliwymi Miejscami, w których potrafię się zakotwiczyć, gdy potrzebuję uspokojenia i poprawy nastroju. Robię wtedy moją ulubioną medytację, którą chcę Ci dziś pokazać. Odkrywając kawałek mojego świata 🙂

Medytacja Oceanu

Medytacja ta przywołuje Twoje Szczęśliwe Miejsce, nie musi być to plaża z szumem fal i oceanu, ale miejsce, na którym możesz skupić swoje myśli i usłyszeć spokojne dźwięki, a może kojącą ciszę.

Tej medytacji nie można zrobić źle. Zapoznaj się z instrukcją na filmiku, zapamiętaj najważniejsze elementy, włącz szum fal lub inne relaksacyjne dźwięki i oddychaj! 🙂

Tutaj znalazłam dla Ciebie przyjemne dźwięki szumu fal.

Wskazówki:

  • W trakcie medytacji oddychaj cały czas dolnożebrowo, ale nie napinaj silnie mięśni, a pozwalaj na łagodne ruchy klatki piersiowej.
  • Gdy Twoje myśli uciekną od oddechu, wracaj do swojego Szczęśliwego Miejsca i skup się na jego obserwacji – usłysz coś, zobacz, poczuj lub dostrzeż uczucia Ci towarzyszące.
  • Gdy poczujesz relaks i obniżenie napięcia spróbuj otwierać klatkę piersiową poprzez delikatne rozciąganie, ruchy ramion lub mostka.

Medytację tę oraz filmik opracowałam na potrzeby Wtorku z Oddechem – regularnej akcji na moim Instagramie @sandra_osipiuk, gdzie co tydzień, we wtorek, robimy razem jedno ćwiczenie oddechowe.

Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Oddech jako zasób

Oddech jest Twoją siłą. Umiejętnością, która może pomóc Ci się wyregulować! Naucz się z tego korzystać! Oddech jest Twoją siłą. Umiejętnością, która może pomóc Ci

Oddech w piłce nożnej

Oddech w sportach zespołowych jest elementym wartym wdrożenia. Jako szybki i prosty element może wesprzeć wielowymiarowy performance sportowca.  Gdy zaproszono mnie do poprowadzenia szkolenia z

Oddech w trudnych chwilach

To, że sprawnie posługuję się oddechem nie czyni mnie niezniszczalną. To co daje mi oddech to przewaga nad tym jaka byłam kiedyś i umiejętność kontroli

Jak skutecznie układać treningi oddechowe?

Jeżeli chcesz, żeby Twój trening oddechowy był skuteczny, to musisz przeprowadzić dobrą diagnostykę. Dowiedz się jak przeprowadzać diagnostykę dla potrzeb reedukacji oddechowej. Jeżeli chcesz, żeby

Ciepełko – ćwiczenie na długi wydech

Chcesz chwili wytchnienia? Złap wydech! Wydłużanie wydechu to najprostszy sposób na to, by oddychać wolno i osiągnąć dzięki temu spokój. ⁣Sprawdź jak robić długi wydech.