Medytacja Oceanu

Zobacz film i poznaj instrukcję robienia medytacji, która poprawi Ci humor 🙂

Są takie miejsca i chwile, o których gdy myślę czuję spokój i szczęście. Nazywam je swoimi Szczęśliwymi Miejscami, w których potrafię się zakotwiczyć, gdy potrzebuję uspokojenia i poprawy nastroju. Robię wtedy moją ulubioną medytację, którą chcę Ci dziś pokazać. Odkrywając kawałek mojego świata 🙂

Medytacja Oceanu

Medytacja ta przywołuje Twoje Szczęśliwe Miejsce, nie musi być to plaża z szumem fal i oceanu, ale miejsce, na którym możesz skupić swoje myśli i usłyszeć spokojne dźwięki, a może kojącą ciszę.

Tej medytacji nie można zrobić źle. Zapoznaj się z instrukcją na filmiku, zapamiętaj najważniejsze elementy, włącz szum fal lub inne relaksacyjne dźwięki i oddychaj! 🙂

Tutaj znalazłam dla Ciebie przyjemne dźwięki szumu fal.

Wskazówki:

  • W trakcie medytacji oddychaj cały czas dolnożebrowo, ale nie napinaj silnie mięśni, a pozwalaj na łagodne ruchy klatki piersiowej.
  • Gdy Twoje myśli uciekną od oddechu, wracaj do swojego Szczęśliwego Miejsca i skup się na jego obserwacji – usłysz coś, zobacz, poczuj lub dostrzeż uczucia Ci towarzyszące.
  • Gdy poczujesz relaks i obniżenie napięcia spróbuj otwierać klatkę piersiową poprzez delikatne rozciąganie, ruchy ramion lub mostka.

Medytację tę oraz filmik opracowałam na potrzeby Wtorku z Oddechem – regularnej akcji na moim Instagramie @sandra_osipiuk, gdzie co tydzień, we wtorek, robimy razem jedno ćwiczenie oddechowe.

Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Czy menopauza zmienia oddech?

Duszność, płytki oddech i zmęczenie. Tak, te objawy mogą być wynikiem menopauzy. Czy podczas menopauzy zmienia się oddech?  Niestety płytki oddech, uczucie duszności oraz szybka

Przerywany wydech – ćwiczenie

Przerywany wydech – na spokój, na rozluźnienie i na trening długiego wydechu.⁣ ⁣Jak oddychać w tym ćwiczeniu? ⁣Długi wydech – Wdech na 5 – Pauza

Ten uciążliwy kaszel!

Zakładam, że nikt z nas nie lubi kaszlu, ale kaszel jest po to, by nas bronić. Kaszel jest mimowolnym lub świadomym manewrem oddechowym, który ma na

Spięte biodra a oddech

Ból lędźwi, miednica pochylona do przodu, pogłębiona lordoza lędźwiowa i ograniczenie wyprostu biodra. Brzmi znajomo?  Może nawet coś wiesz na temat mięśni biodrowo-lędźwiowych (zginacze bioder),

Co możesz powiedzieć o swoim oddechu?

Jak minął Ci dzień? Co się dziś wydarzyło?Pewnie gdy wracasz do domu lub gdy rozmawiasz z kimś bliskim potrafisz na te pytania szczegółowo i barwnie

Zgrzytanie zębami i oddech

Zgrzytasz zębami? Możliwe, że masz też zaburzony oddech! Co to jest bruksizm? Bruksizm jest rodzajem parasomnii, czyli zaburzenia, które nasila się podczas snu. Bruksizm często