Poznaj swój oddech

„Oddychanie jest procesem, które zachodzi samoistnie, ale prawidłowe oddychanie wymaga znacznie większej uwagi.” Carl Stough Twórca Breathing Coordination 

Wiesz jak wygląda >optymalny< oddech?

  1. Na wdechu rotują się żebra i rozszerza się klatka piersiowa
  2. Przepona się obniża w kierunku jamy brzusznej na wdechu
  3. Płuca wypełniają się powietrzem 
  4. A brzuch delikatnie się unosi. 
  5. A wydech zachodzi dokładnie odwrotnie, łagodnie, bez wysiłku. 

Jak zwiększyć świadomość oddechu? 

Poznaj moją ulubioną technikę:) 

Technika obserwacji oddechu – 5xP:

  • Poszukaj ruchów oddechowych podczas swojego oddechu. 
  • Poczuj jak Twoje ciało się rusza, gdy oddychasz, poczuj co się napina i gdzie pojawia się powietrze. 
  • Poobserwuj rytm swojego oddechu oraz jego długość
  • Posłuchaj dźwięków, które pojawią się podczas oddychania. 
  • Powtarzaj tę obserwację w różnych sytuacjach w ciągu dnia.

Świadomość oddechu to pierwszy krok w kierunku nauki kontroli oddychania, co pozwoli na lepsze samopoczucie oraz na więcej sił i sprawności.

Technikę obserwacji oddechu możesz wykorzystać robiąc poniższe ćwiczenie, które pokazuję na filmiku:

Jak wykonać ćwiczenie?

  1. Połóż swoje ręce na ramionach i skup się na ruchach oddechowych górnej części klatki piersiowej i ramion. W spokojnym, naturalnym oddechu ramiona i górne żebra łagodnie unoszą się po skosie w kierunku sufitu. Jest to łagodny ruch, który nazywamy ruchem „rączki od pompy z wodą”. Jest to ruch podobny do ruchu jaki mamy w spryskiwaczu płynu do mycia szyb 😀
  2. Następnie obejmij się dłońmi na wysokości dolnych żeber. W tym miejscu żebra unoszą się do boku jak rączka od wiadra. Rotują się na zewnątrz. Twoje dłonie podczas wdechu będą się oddalać.
  3. Ułóż jedną lub dwie dłonie na brzuchu. Razem z dolnymi żebrami powinien się delikatnie unosić brzuch, ale ten ruch nie powinien dominować nad ruchem dolnej części klatki piersiowej oraz nie powinien uwypuklać całego brzucha łącznie z pępkiem i częścią pod pępkiem.

Wzkazówki:

  • Staraj się nie zmieniać swojego oddechu. Oddychaj naturalnie. Wytęż wszystkie zmysły, by poznać swój oddech.
  • Oceniaj ruchy podczas wdechu oraz wydechu.
  • Wydech nie powinien wiązać się z aktywnymi zmianami pozycji tułowia, brzucha lub żeber. W spokojnym oddechu jest to akt bierny.
  • Oceniaj też rytm oddechu, długość faz.
  • To ćwiczenie możesz zamienić na ćwiczenie korekcyjne, próbując świadomie przywracać naturalne ruchy oddechowe klatki piersiowej.
  • Stanowi też wspaniałe ćwiczenie uważności, więc może pozwoli Ci również na uspokojenie umysłu.
Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Jak uspokoić układ nerwowy oddechem?

Dlaczego, tak właściwie, wolny oddech może nas uspokoić? Poznaj mechanizm działania wolnego oddechu na nasz układ nerwowy. Połóż rękę na sercu lub na szyi i

Odstające żebra – korekcja

Żebra mogą odstawać z wielu powodów i nie zawsze musimy się tym martwić. Bo nie zawsze wiąże się to z jakąś dysfunkcją. Jednak jeżeli z jakichś

Ćwiczenie na poprawę stabilności

Praca nad strefą apozycji przepony, ma na celu optymalizację jej funkcji, co przydaje się w niemalże każdym treningu. Zobacz na video jak najprościej trenować oddech

Dlaczego pompuję balony?

Niektóre ćwiczenia oddechowe, których uczę wymagają używania balona. Zwykłego, kolorowego balonika, a mogą dawać niezwykłe rezultaty. Balon to narzędzie do ćwiczeń Pompowanie balona jest narzędziem,

W upały oddychaj nosem!

Wystawanie naszego nosa z twarzy nie jest tylko względem estetycznym. Nos m.in. został stworzony do tego, by ograniczyć przegrzewanie ciała podczas wysokich temperatur. Dlaczego i

Czy menopauza zmienia oddech?

Duszność, płytki oddech i zmęczenie. Tak, te objawy mogą być wynikiem menopauzy. Czy podczas menopauzy zmienia się oddech?  Niestety płytki oddech, uczucie duszności oraz szybka