Przerywany wydech – ćwiczenie

Przerywany wydech – na spokój, na rozluźnienie i na trening długiego wydechu.⁣


Jak oddychać w tym ćwiczeniu? ⁣
Długi wydech – Wdech na 5 – Pauza na 5 – I Wydech na 1 – Pauza na 4 – II Wydech na 2 – Pauza na 3 – III Wydech na 3 – Pauza na 2 (Następne cykle zaczynaj od Wdechu na 5)⁣

Wskazówki:
Oddychaj cały czas nosem. ⁣
I Wydech powinien opróżnić górną część płuc, II wydech środkową część – za mostkiem, III Wydech dolną część płuc – dolne żebra. Możliwe, że musisz napinać mięśnie, ale staraj się tego nie forsować. Oddech ten nie powinien Cię stresować, męczyć i napinać mięśnie. Skup się na spokojnym wydychaniu. Powtarzaj w skupieniu, tyle ile potrzebujesz (do 15 minut). ⁣

❕Ważne: Jeżeli czujesz, że to ćwiczenie jest za trudne za pierwszym razem, to spróbuj na spokojnie raz jeszcze. Wszystko przychodzi z praktyką. Jeżeli wciąż trudno Ci oddychać w tym tempie i z taką kontrolą oddechu, spróbuj innych ćwiczeń, a na to jeszcze przyjdzie pora. ❤️

❗️NIE RÓB TEGO ĆWICZENIA JEŻELI JESTEŚ W CIĄŻY!⁣


Oddech przerywany – instrukcja
Music: Mornings
Musician: Jeff Kaale

Przerywany wydech – dlaczego warto wykonywać to ćwiczenie?

Ćwiczenie to inspirowane jest jogą i praktyką Viloma (gdzie wykonuje się również przerywane wdechy oraz kombinacje wdech/wydech). Długa faza wydechowa oraz pauzy po wydechu zwiększają poziom CO2 w organizmie dzięki czemu możesz przeciwdziałać hiperwentylacji i trenować ośrodki oddechowe. Długa faza wydechowa stymuluje nerw błędny i wzmacnia działanie układu przywspółczulnego, dzięki czemu przywraca balans pobudzonego układu autonomicznego, wycisza i rozluźnia. ⁣Treningi z przerywaniem wydechu pomocne są też przy nauce wydłużania wydechu – wtedy zaczynamy od krótkich wydechów i bezdechów swobodnie zwiększając czasy faz wydechowych.

*Źródło: The Illuminated Breath, Dylan Werner

Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Czy menopauza zmienia oddech?

Duszność, płytki oddech i zmęczenie. Tak, te objawy mogą być wynikiem menopauzy. Czy podczas menopauzy zmienia się oddech?  Niestety płytki oddech, uczucie duszności oraz szybka

Ten uciążliwy kaszel!

Zakładam, że nikt z nas nie lubi kaszlu, ale kaszel jest po to, by nas bronić. Kaszel jest mimowolnym lub świadomym manewrem oddechowym, który ma na

Medytacja Oceanu

Zobacz film i poznaj instrukcję robienia medytacji, która poprawi Ci humor 🙂 Są takie miejsca i chwile, o których gdy myślę czuję spokój i szczęście.

Spięte biodra a oddech

Ból lędźwi, miednica pochylona do przodu, pogłębiona lordoza lędźwiowa i ograniczenie wyprostu biodra. Brzmi znajomo?  Może nawet coś wiesz na temat mięśni biodrowo-lędźwiowych (zginacze bioder),

Co możesz powiedzieć o swoim oddechu?

Jak minął Ci dzień? Co się dziś wydarzyło?Pewnie gdy wracasz do domu lub gdy rozmawiasz z kimś bliskim potrafisz na te pytania szczegółowo i barwnie

Zgrzytanie zębami i oddech

Zgrzytasz zębami? Możliwe, że masz też zaburzony oddech! Co to jest bruksizm? Bruksizm jest rodzajem parasomnii, czyli zaburzenia, które nasila się podczas snu. Bruksizm często