Przerywany wydech – ćwiczenie

Przerywany wydech – na spokój, na rozluźnienie i na trening długiego wydechu.⁣


Jak oddychać w tym ćwiczeniu? ⁣
Długi wydech – Wdech na 5 – Pauza na 5 – I Wydech na 1 – Pauza na 4 – II Wydech na 2 – Pauza na 3 – III Wydech na 3 – Pauza na 2 (Następne cykle zaczynaj od Wdechu na 5)⁣

Wskazówki:
Oddychaj cały czas nosem. ⁣
I Wydech powinien opróżnić górną część płuc, II wydech środkową część – za mostkiem, III Wydech dolną część płuc – dolne żebra. Możliwe, że musisz napinać mięśnie, ale staraj się tego nie forsować. Oddech ten nie powinien Cię stresować, męczyć i napinać mięśnie. Skup się na spokojnym wydychaniu. Powtarzaj w skupieniu, tyle ile potrzebujesz (do 15 minut). ⁣

❕Ważne: Jeżeli czujesz, że to ćwiczenie jest za trudne za pierwszym razem, to spróbuj na spokojnie raz jeszcze. Wszystko przychodzi z praktyką. Jeżeli wciąż trudno Ci oddychać w tym tempie i z taką kontrolą oddechu, spróbuj innych ćwiczeń, a na to jeszcze przyjdzie pora. ❤️

❗️NIE RÓB TEGO ĆWICZENIA JEŻELI JESTEŚ W CIĄŻY!⁣


Oddech przerywany – instrukcja
Music: Mornings
Musician: Jeff Kaale

Przerywany wydech – dlaczego warto wykonywać to ćwiczenie?

Ćwiczenie to inspirowane jest jogą i praktyką Viloma (gdzie wykonuje się również przerywane wdechy oraz kombinacje wdech/wydech). Długa faza wydechowa oraz pauzy po wydechu zwiększają poziom CO2 w organizmie dzięki czemu możesz przeciwdziałać hiperwentylacji i trenować ośrodki oddechowe. Długa faza wydechowa stymuluje nerw błędny i wzmacnia działanie układu przywspółczulnego, dzięki czemu przywraca balans pobudzonego układu autonomicznego, wycisza i rozluźnia. ⁣Treningi z przerywaniem wydechu pomocne są też przy nauce wydłużania wydechu – wtedy zaczynamy od krótkich wydechów i bezdechów swobodnie zwiększając czasy faz wydechowych.

*Źródło: The Illuminated Breath, Dylan Werner

Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Jak uspokoić układ nerwowy oddechem?

Dlaczego, tak właściwie, wolny oddech może nas uspokoić? Poznaj mechanizm działania wolnego oddechu na nasz układ nerwowy. Połóż rękę na sercu lub na szyi i

Odstające żebra – korekcja

Żebra mogą odstawać z wielu powodów i nie zawsze musimy się tym martwić. Bo nie zawsze wiąże się to z jakąś dysfunkcją. Jednak jeżeli z jakichś

Ćwiczenie na poprawę stabilności

Praca nad strefą apozycji przepony, ma na celu optymalizację jej funkcji, co przydaje się w niemalże każdym treningu. Zobacz na video jak najprościej trenować oddech

Dlaczego pompuję balony?

Niektóre ćwiczenia oddechowe, których uczę wymagają używania balona. Zwykłego, kolorowego balonika, a mogą dawać niezwykłe rezultaty. Balon to narzędzie do ćwiczeń Pompowanie balona jest narzędziem,

Poznaj swój oddech

„Oddychanie jest procesem, które zachodzi samoistnie, ale prawidłowe oddychanie wymaga znacznie większej uwagi.” Carl Stough Twórca Breathing Coordination  Wiesz jak wygląda >optymalny< oddech? Na wdechu

W upały oddychaj nosem!

Wystawanie naszego nosa z twarzy nie jest tylko względem estetycznym. Nos m.in. został stworzony do tego, by ograniczyć przegrzewanie ciała podczas wysokich temperatur. Dlaczego i