Przerywany wydech – ćwiczenie

Przerywany wydech – na spokój, na rozluźnienie i na trening długiego wydechu.⁣


Jak oddychać w tym ćwiczeniu? ⁣
Długi wydech – Wdech na 5 – Pauza na 5 – I Wydech na 1 – Pauza na 4 – II Wydech na 2 – Pauza na 3 – III Wydech na 3 – Pauza na 2 (Następne cykle zaczynaj od Wdechu na 5)⁣

Wskazówki:
Oddychaj cały czas nosem. ⁣
I Wydech powinien opróżnić górną część płuc, II wydech środkową część – za mostkiem, III Wydech dolną część płuc – dolne żebra. Możliwe, że musisz napinać mięśnie, ale staraj się tego nie forsować. Oddech ten nie powinien Cię stresować, męczyć i napinać mięśnie. Skup się na spokojnym wydychaniu. Powtarzaj w skupieniu, tyle ile potrzebujesz (do 15 minut). ⁣

❕Ważne: Jeżeli czujesz, że to ćwiczenie jest za trudne za pierwszym razem, to spróbuj na spokojnie raz jeszcze. Wszystko przychodzi z praktyką. Jeżeli wciąż trudno Ci oddychać w tym tempie i z taką kontrolą oddechu, spróbuj innych ćwiczeń, a na to jeszcze przyjdzie pora. ❤️

❗️NIE RÓB TEGO ĆWICZENIA JEŻELI JESTEŚ W CIĄŻY!⁣


Oddech przerywany – instrukcja
Music: Mornings
Musician: Jeff Kaale

Przerywany wydech – dlaczego warto wykonywać to ćwiczenie?

Ćwiczenie to inspirowane jest jogą i praktyką Viloma (gdzie wykonuje się również przerywane wdechy oraz kombinacje wdech/wydech). Długa faza wydechowa oraz pauzy po wydechu zwiększają poziom CO2 w organizmie dzięki czemu możesz przeciwdziałać hiperwentylacji i trenować ośrodki oddechowe. Długa faza wydechowa stymuluje nerw błędny i wzmacnia działanie układu przywspółczulnego, dzięki czemu przywraca balans pobudzonego układu autonomicznego, wycisza i rozluźnia. ⁣Treningi z przerywaniem wydechu pomocne są też przy nauce wydłużania wydechu – wtedy zaczynamy od krótkich wydechów i bezdechów swobodnie zwiększając czasy faz wydechowych.

*Źródło: The Illuminated Breath, Dylan Werner

Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Ćwiczenia oddechowe na zatoki

Oddychanie nosem jest kluczowe dla naszego zdrowia, pomaga filtrować, nawilżać i ocieplać powietrze, które wdychamy, zwiększając przy tym w nim obecność tlenku azotu (NO), co

Poznaj Tajemnice Dziecięcego Nosa

Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, jak zmienia się nos naszych najmłodszych w miarę ich dorastania? Dziś zabieram Was w fascynującą podróż do świata dziecięcego noska, odkrywając

Oddechowy prezentownik 2023

Prezenty, które zwiększą oddechową świadomość: dla dzieci i dla dorosłych 🎅🏻🎄🎁 Prezenty dla dzieci: Prezenty dla dorosłych: Mam nadzieję, że prezentownik pomoże wybrać prezent dla

3 wskazówki jak układać trening oddechowy

Zaburzenia oddychania to trudne do jednoznacznego zdefiniowania i wieloaspektowe dysfunkcje oddechowe, które powodują pogorszenie zdrowia i/lub jakości życia. Jakiś czas temu pisałam Ci o diagnostyce,

Oddech jako zasób

Oddech jest Twoją siłą. Umiejętnością, która może pomóc Ci się wyregulować! Naucz się z tego korzystać! Oddech jest Twoją siłą. Umiejętnością, która może pomóc Ci