Oddech i dno miednicy – zależności mechaniczne.

Chciałabym podzielić się dziś z Wami paroma informacjami o mechanicznych zależnościach miednicy i oddechu – byście wiedzieli jak bardzo oddech i miednica siebie potrzebują. Na końcu znajdziecie też proste ćwiczenie synchronizujące przepony: dna miednicy i oddechową. ⁣

Najważniejsze fakty:
👉🏼przepona i mięśnie dna miednicy (MDM) stanowią elementy tzw. cylindra oddechowego, który stanowi centrum stabilizacji naszego ciała. ⁣
👉🏼 do utrzymania Strefy Apozycji przepony niezbędna jest praca mięśni skośnych brzucha (szczególnie skośnych wewnętrznych).⁣
👉🏼MDM i mięśnie brzucha są aktywne podczas całego cyklu oddechowego (wdech/wydech). ⁣
👉🏼aktywowanie mięśni skośnych brzucha podczas oddychania pobudza aktywność MDM. ⁣
👉🏼aktywność MDM związana jest z aktywnością m. skośnych wewnętrznych oraz m. poprzecznych brzucha. ⁣
👉🏼napięcie MDM zwiększa efektywności napięcia mięśni skośnych brzucha podczas wydechu. ⁣
👉🏼sił skurczu MDM wpływa na wzrost parametrów czynnościowych płuc: natężonego pojemności życiowej oraz objętości wydechowej. ⁣


❗️Budowanie strefy apozycji oraz aktywności mięśni skośnych brzucha osiągamy dzięki oddechowi DOLNOŻEBROWEMU. ⁣

Ruchy oddechowe w obrębie miednicy:
🟢 Gdy robimy wdech kość krzyżowa pochyla się do tyłu, a talerze biodrowe rozchylają się do przodu robiąc miejsce dla narządów wewnętrznych, które przepychane są przez obniżającą się przeponę oddechową. Dno miednicy się również obniża. ⁣
🟢Gdy robimy wydech k. krzyżowa pochyla się do przodu, a talerze biodrowe przesuwają się do tyłu – powrót do pozycji neutralnej. Dno miednicy się unosi. ⁣

🧘🏻‍♀️Jeżeli chcesz zastosować te informacje do treningu dna miednicy proponuję Ci poniższe ćwiczenie: ⁣
1. Połóż się na plecach z nogami ugiętymi.
2. Uspokój oddech. ⁣
3. Zrób wdech dolnożebrowy pochylając miednicę do tyłu* i pozwalając na rozluźnienie i opadanie dna miednicy. ⁣
4. Następnie zrób wydech dolnożebrowy wracając miednicą do przodu*, unosząc dno miednicy i opuszczając dolne żebra. ⁣
5. Powtórz 10x.⁣
6. Oddychaj wolno i spokojnie przez nos.

*w tym ćwiczeniu chodzi tylko o korekcję ustawienia miednicy – staraj się utrzymać pozycję neutralną, a nie tyłopochylnie miednicy.

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Może cię zainteresować:

Na jak długo potrafisz wstrzymać powietrze?

Na jak długo potrafisz wstrzymać oddech? Czy znasz to niekomfortowe uczucie podczas wstrzymywania powietrza, które ponagla Cię do wzięcia jak najszybciej oddechu? Czy wiesz czym

Oddech w stresie.

Zarządzanie stresem jest umiejętnością, której można się nauczyć. Trzeba tylko znać odpowiednie do tego narzędzia. Ja też musiałam to opanować i wiem jak się możemy