Oddech i dno miednicy – zależności mechaniczne.

Chciałabym podzielić się dziś z Wami paroma informacjami o mechanicznych zależnościach miednicy i oddechu – byście wiedzieli jak bardzo oddech i miednica siebie potrzebują. Na końcu znajdziecie też proste ćwiczenie synchronizujące przepony: dna miednicy i oddechową. ⁣

Najważniejsze fakty:
👉🏼przepona i mięśnie dna miednicy (MDM) stanowią elementy tzw. cylindra oddechowego, który stanowi centrum stabilizacji naszego ciała. ⁣
👉🏼 do utrzymania Strefy Apozycji przepony niezbędna jest praca mięśni skośnych brzucha (szczególnie skośnych wewnętrznych).⁣
👉🏼MDM i mięśnie brzucha są aktywne podczas całego cyklu oddechowego (wdech/wydech). ⁣
👉🏼aktywowanie mięśni skośnych brzucha podczas oddychania pobudza aktywność MDM. ⁣
👉🏼aktywność MDM związana jest z aktywnością m. skośnych wewnętrznych oraz m. poprzecznych brzucha. ⁣
👉🏼napięcie MDM zwiększa efektywności napięcia mięśni skośnych brzucha podczas wydechu. ⁣
👉🏼sił skurczu MDM wpływa na wzrost parametrów czynnościowych płuc: natężonego pojemności życiowej oraz objętości wydechowej. ⁣


❗️Budowanie strefy apozycji oraz aktywności mięśni skośnych brzucha osiągamy dzięki oddechowi DOLNOŻEBROWEMU. ⁣

Ruchy oddechowe w obrębie miednicy:
🟢 Gdy robimy wdech kość krzyżowa pochyla się do tyłu, a talerze biodrowe rozchylają się do przodu robiąc miejsce dla narządów wewnętrznych, które przepychane są przez obniżającą się przeponę oddechową. Dno miednicy się również obniża. ⁣
🟢Gdy robimy wydech k. krzyżowa pochyla się do przodu, a talerze biodrowe przesuwają się do tyłu – powrót do pozycji neutralnej. Dno miednicy się unosi. ⁣

🧘🏻‍♀️Jeżeli chcesz zastosować te informacje do treningu dna miednicy proponuję Ci poniższe ćwiczenie: ⁣
1. Połóż się na plecach z nogami ugiętymi.
2. Uspokój oddech. ⁣
3. Zrób wdech dolnożebrowy pochylając miednicę do tyłu* i pozwalając na rozluźnienie i opadanie dna miednicy. ⁣
4. Następnie zrób wydech dolnożebrowy wracając miednicą do przodu*, unosząc dno miednicy i opuszczając dolne żebra. ⁣
5. Powtórz 10x.⁣
6. Oddychaj wolno i spokojnie przez nos.

*w tym ćwiczeniu chodzi tylko o korekcję ustawienia miednicy – staraj się utrzymać pozycję neutralną, a nie tyłopochylnie miednicy.

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo 7-dniowy Mini Kurs Oddechowy, czyli łagodne i ciekawe wprowadzenie do świata oddechu

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Czy od oddechu może boleć głowa?

Czy ćwiczenia oddechowe mogą pomóc z bólem głowy? A czy nieprawidłowy oddech może powodować ból głowy? Pozwól, że spróbuję Ci to wyjaśnić. Dlaczego oddech wpływa

Jak zaklejać usta plastrem?

Jedną z najważniejszych rzeczy jakie można zrobić dla swojego oddechu do zamknięcie ust. Pomocny w tym jest zwykły plasterek naklejony na usta. Jak zakleić usta plastrem?

Jak oddychać by wygrywać?

Jednym z najczęstszych typów pytań kierowanych do mnie są pytania o oddech w treningu. Pozwól, że Cię rozczaruję. W mojej codziennej gabinetowej pracy niejednokrotnie zdarzało

Nos jak penis?!

Czyli czym jest i jak działa cykl nosowy? Zatkana jedna dziurka nosa? Czy jedną dziurką nosa oddycha Ci się trudniej niż drugą? Sprawdź to w

Atak paniki – jak sobie z nim radzić?

“Jesteśmy potomkami ludzi żyjących w strachu”*.  Lęk naszych przodków sprawił, że żyli oni ostrożniej, uważali na zagrożenia i chronili swoich bliskich. Przeżyli, a więc mieli