Trening oddechowy w sporcie

Trening oddechowy w sporcie jest często kluczowym elementem poprawiającym osiągnięcia zawodników. Szczególnie ważną rolę odgrywa w sportach zespołowych gdzie ciało sportowca narażone jest na różne intensywne czynniki. 

Na moich szkoleniach często mówię, że ja daję narzędzia do pracy, a nie gotowe rozwiązania. Ja nie znam specyfiki pracy i zasobów wiedzy każdego z kursantów. Nie mogę więc przewidzieć wszystkich sytuacji. Jednak przekazuję maksymalnie dużo wiedzy nt. oddychania by każdy poradził sobie w codziennej praktyce. ⁣

👉🏼Jak więc można wykorzystać trening oddechowy w sportach zespołowych? ⁣

⛹🏻‍♂️Problem: kontuzje (kostek, kolan, bioder, kręgosłupa)⁣
Rozwiązanie: Integracja funkcjonalna wszystkich płaszczyzn ruchu. ⁣
– Balans napięciowy przywodzicieli i odwodzicieli w płaszczyźnie czołowej – stabilność podczas lądowania z wyskoku. Aktywność m. skośnych brzucha oraz międzyżebrowych – stabilizacja tułowia. ⁣
– Dobra kontrola motoryczna mięśni w pł. poprzecznej (głównie rotatory st.biodrowego) – stabilność we wzorcach unilateralnych oraz sięgania ręką. ⁣
– Stabilność mięśni zginających tułów i prostujących stawy biodrowe w płaszczyźnie strzałkowej – naprzemienna funkcja oraz aktywność tych mięśni podczas dystalnych czynności dynamicznych. ⁣
Jak: Pro-oddechowa rozgrzewka – jest jeden mięsień, którego prawidłowa pozycja i praca daje możliwość integracji wszystkich płaszczyzn – jaki, kto zgadnie o co mi chodzi? 😉 ⁣

🤾🏻‍♀️Problem: wydolność ⁣
Rozwiązanie: treningi ze wstrzymywaniem powietrza.⁣
Korzyści:⁣
– wzmocnienie mięśni oddechowych ⁣
– zwiększenie tolerancji na CO2⁣
– poprawa zdolności buforowania krwi ⁣
– zwiększenie wydzielania EPO⁣

🧘🏻‍♂️Problem: regeneracja i funkcje mentalne ⁣
Rozwiązanie: poprawa modulacji i kontroli AUN⁣
Jak: ⁣
– medytacja ⁣
– Ćw. z kontrolą oddechu⁣
– Higiena oddechowa snu⁣

Czy Wy korzystacie z treningu oddechowego w swoich aktywnościach? W jakich sportach widzicie zastosowanie oddechu? ⁣

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo 7-dniowy Mini Kurs Oddechowy, czyli łagodne i ciekawe wprowadzenie do świata oddechu

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Jak znaleźć czas na medytację?

Wiesz ile średnio czasu dziennie ludzie spędzają przeglądając social media? 2 godziny i 23 minuty. A wiesz ile czasu średnio ludzie medytują podczas jednej sesji? Mniej

Jak prawidłowo oddychać?Oddech 360 stopni

Jeżeli chcesz się nauczyć oddychać prawidłowo musisz poznać parę informacji na temat cech optymalnego oddechu. Jedną z nich jest ruchomość klatki piersiowej we wszystkich kierunkach,