Trening oddechowy w sporcie jest często kluczowym elementem poprawiającym osiągnięcia zawodników. Szczególnie ważną rolę odgrywa w sportach zespołowych gdzie ciało sportowca narażone jest na różne intensywne czynniki.
Na moich szkoleniach często mówię, że ja daję narzędzia do pracy, a nie gotowe rozwiązania. Ja nie znam specyfiki pracy i zasobów wiedzy każdego z kursantów. Nie mogę więc przewidzieć wszystkich sytuacji. Jednak przekazuję maksymalnie dużo wiedzy nt. oddychania by każdy poradził sobie w codziennej praktyce.
👉🏼Jak więc można wykorzystać trening oddechowy w sportach zespołowych?
⛹🏻♂️Problem: kontuzje (kostek, kolan, bioder, kręgosłupa)
Rozwiązanie: Integracja funkcjonalna wszystkich płaszczyzn ruchu.
– Balans napięciowy przywodzicieli i odwodzicieli w płaszczyźnie czołowej – stabilność podczas lądowania z wyskoku. Aktywność m. skośnych brzucha oraz międzyżebrowych – stabilizacja tułowia.
– Dobra kontrola motoryczna mięśni w pł. poprzecznej (głównie rotatory st.biodrowego) – stabilność we wzorcach unilateralnych oraz sięgania ręką.
– Stabilność mięśni zginających tułów i prostujących stawy biodrowe w płaszczyźnie strzałkowej – naprzemienna funkcja oraz aktywność tych mięśni podczas dystalnych czynności dynamicznych.
Jak: Pro-oddechowa rozgrzewka – jest jeden mięsień, którego prawidłowa pozycja i praca daje możliwość integracji wszystkich płaszczyzn – jaki, kto zgadnie o co mi chodzi? 😉
🤾🏻♀️Problem: wydolność
Rozwiązanie: treningi ze wstrzymywaniem powietrza.
Korzyści:
– wzmocnienie mięśni oddechowych
– zwiększenie tolerancji na CO2
– poprawa zdolności buforowania krwi
– zwiększenie wydzielania EPO
🧘🏻♂️Problem: regeneracja i funkcje mentalne
Rozwiązanie: poprawa modulacji i kontroli AUN
Jak:
– medytacja
– Ćw. z kontrolą oddechu
– Higiena oddechowa snu
Czy Wy korzystacie z treningu oddechowego w swoich aktywnościach? W jakich sportach widzicie zastosowanie oddechu?
