Trening oddechowy w sporcie

Trening oddechowy w sporcie jest często kluczowym elementem poprawiającym osiągnięcia zawodników. Szczególnie ważną rolę odgrywa w sportach zespołowych gdzie ciało sportowca narażone jest na różne intensywne czynniki. 

Na moich szkoleniach często mówię, że ja daję narzędzia do pracy, a nie gotowe rozwiązania. Ja nie znam specyfiki pracy i zasobów wiedzy każdego z kursantów. Nie mogę więc przewidzieć wszystkich sytuacji. Jednak przekazuję maksymalnie dużo wiedzy nt. oddychania by każdy poradził sobie w codziennej praktyce. ⁣

👉🏼Jak więc można wykorzystać trening oddechowy w sportach zespołowych? ⁣

⛹🏻‍♂️Problem: kontuzje (kostek, kolan, bioder, kręgosłupa)⁣
Rozwiązanie: Integracja funkcjonalna wszystkich płaszczyzn ruchu. ⁣
– Balans napięciowy przywodzicieli i odwodzicieli w płaszczyźnie czołowej – stabilność podczas lądowania z wyskoku. Aktywność m. skośnych brzucha oraz międzyżebrowych – stabilizacja tułowia. ⁣
– Dobra kontrola motoryczna mięśni w pł. poprzecznej (głównie rotatory st.biodrowego) – stabilność we wzorcach unilateralnych oraz sięgania ręką. ⁣
– Stabilność mięśni zginających tułów i prostujących stawy biodrowe w płaszczyźnie strzałkowej – naprzemienna funkcja oraz aktywność tych mięśni podczas dystalnych czynności dynamicznych. ⁣
Jak: Pro-oddechowa rozgrzewka – jest jeden mięsień, którego prawidłowa pozycja i praca daje możliwość integracji wszystkich płaszczyzn – jaki, kto zgadnie o co mi chodzi? 😉 ⁣

🤾🏻‍♀️Problem: wydolność ⁣
Rozwiązanie: treningi ze wstrzymywaniem powietrza.⁣
Korzyści:⁣
– wzmocnienie mięśni oddechowych ⁣
– zwiększenie tolerancji na CO2⁣
– poprawa zdolności buforowania krwi ⁣
– zwiększenie wydzielania EPO⁣

🧘🏻‍♂️Problem: regeneracja i funkcje mentalne ⁣
Rozwiązanie: poprawa modulacji i kontroli AUN⁣
Jak: ⁣
– medytacja ⁣
– Ćw. z kontrolą oddechu⁣
– Higiena oddechowa snu⁣

Czy Wy korzystacie z treningu oddechowego w swoich aktywnościach? W jakich sportach widzicie zastosowanie oddechu? ⁣

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Może cię zainteresować:

Na jak długo potrafisz wstrzymać powietrze?

Na jak długo potrafisz wstrzymać oddech? Czy znasz to niekomfortowe uczucie podczas wstrzymywania powietrza, które ponagla Cię do wzięcia jak najszybciej oddechu? Czy wiesz czym

Oddech w stresie.

Zarządzanie stresem jest umiejętnością, której można się nauczyć. Trzeba tylko znać odpowiednie do tego narzędzia. Ja też musiałam to opanować i wiem jak się możemy