Jak trenować mięśnie brzucha. Znaczenie oddechu w treningu mięśni brzucha.

Ćwiczenia na brzuch – robić czy nie robić? Trenować selektywnie mięśnie brzucha, czy nie, bo w końcu brzuch robi się w kuchni? ⁣Znam te odwieczne pytania, ale dziś skupimy się przede wszystkim na czymś innym. Na oddechu podczas treningu mięśni brzucha.

❗️Zależy co jest Twoim celem. ⁣

⭐️ Jeżeli rozmiar – to tak głównie zadbaj o to w kuchni. ⁣

⭐️ Jeżeli rzeźba – to do kuchni dorzuć ćwiczenia. ⁣

⭐️ Jeżeli prawidłowa funkcja – to zadbaj o oddech 🌬⁣

I chyba nie zaskoczę jak powiem, że bez tego ciężej będzie osiągnąć inne cele? ⁣

👉🏼 Oprócz pracy nad wzorcem oddechowym per se warto odpowiednio oddychać w trakcie wykonywania ćwiczeń, by jak najlepiej zaktywować mięśnie brzucha do pracy. ⁣

👉🏼 To pozwoli na jak najlepsze rezultaty funkcjonalne tej partii mięśniowej. ⁣

Mięśnie brzucha: ⁣
– zginają tyłów ⁣
– uczestniczą w stabilizacji tułowia jako elementy tzw. cylindra oddechowego. ⁣
– uczestniczą w osiąganiu i utrzymywaniu SA przepony, a tym samym warunkują jak najlepszą jej funkcję! ⁣

❗️ Dlatego jeżeli chcesz efektywnie trenować brzuch – zadbaj o swój oddech. A jeżeli chcesz zadbać o oddech – respektuj pracę mięśni brzucha. ⁣

👉🏼 Przedstawiony wzorzec oddechowy przede wszystkim aktywuje do mocniejszej pracy mięśnie skośne brzucha, które są kluczowe w utrzymaniu optymalnej Strefy Apozycji. ⁣

Dzisiejszy post przeanalizuj na przykładzie spięć brzucha, ale warto stosować powyższy wzorzec oddechowy w innych ćwiczeniach. ⁣

W treningu zawsze wszystko zależy od celu i Twoich indywidualnych potrzeb. Dlatego zawsze warto skonsultować się z trenerem lub fizjoterapeutą, jaka forma ćwiczeń będzie dla Ciebie najlepsza.

Źródła:

Effect of hip position and breathing pattern on abdominal muscle activation during curl-up variations;  2018 Jun;14 :445-450.
Publication Date (Web): 2018 June 27 
doi:https://doi.org/10.12965/jer.1836170.085

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Może cię zainteresować:

Na jak długo potrafisz wstrzymać powietrze?

Na jak długo potrafisz wstrzymać oddech? Czy znasz to niekomfortowe uczucie podczas wstrzymywania powietrza, które ponagla Cię do wzięcia jak najszybciej oddechu? Czy wiesz czym

Oddech w stresie.

Zarządzanie stresem jest umiejętnością, której można się nauczyć. Trzeba tylko znać odpowiednie do tego narzędzia. Ja też musiałam to opanować i wiem jak się możemy