Jak oddychać między seriami?
Kiedy trenujemy na siłowni, biegamy po boisku, ćwiczymy na fitnessie lub machamy rakietą na korcie, przerwy między seriami czy setami są złotem. Mamy wtedy czas na szybką regenerację, odpoczynek, złapanie tchu, przygotowanie ciała do kolejnych serii, a czasami czas na przywrócenie spokojnej głowy. Co robić, by lepiej odpoczywać? Moje propozycje oparte są oczywiście na oddechu, nie […]
Jak oddychać by wygrywać?
Jednym z najczęstszych typów pytań kierowanych do mnie są pytania o oddech w treningu. Pozwól, że Cię rozczaruję. W mojej codziennej gabinetowej pracy niejednokrotnie zdarzało mi się rozczarować pacjentów. Trafiali do mnie sportowcy z celem nauki oddychania w trakcie treningu. Chcieli dowiedzieć się jak wygląda oddech w treningu, w trakcie biegania maratonu, jak oddychać by […]
14 razy na minutę możesz rosnąć w siłę lub ją tracić. Co wybierasz?
Zdrowa osoba dorosła wykonuje około 14 oddechów na minutę. Wykonujemy je dzięki pracy przepony – naszego głównego mięśnia oddechowego. Przepona ma ogromną moc: odpowiada za dostarczanie życiodajnego tlenu do organizmu, wspiera stabilizację i równowagę, usprawnia przepływ ciśnień i płynów w ciele oraz pomaga osiągać balans w układzie nerwowym. O ile wiemy, że działa prawidłowo. Jednak żeby […]
Mięśnie, które kradną krew – zmęczenie mięśni oddechowych.
Czy zmęczenie mięśni oddechowych może ograniczać aktywność fizyczną? Czy poprawa wzorca oddechowego może przynieść korzyści w kontekście treningu wydolnościowego? Odpowiedź znajdziesz w tym wpisie! Nie lubię biegać. Trochę brakuje mi celu lub dodatkowej rozrywki. Niby wiem, że samo bieganie jest celem, ale nie sprawia to, że łatwiej mi się biega. Na szczęście nie jest to […]
Czy przewlekłe oddychanie przez usta może obniżyć Twoją wydolność?
Ssaki są ssakami ponieważ ssą mleko z piersi matki, a żeby mogły to robić i się przy okazji nie udusić oddychają nosem. M.in. dlatego oddychanie nosem jest najbardziej naturalną drogą oddychania dla naszego organizmu. Oddychanie nosem wiąże się nie tylko z licznymi korzyściami poprawiającymi jakość wdychanego powietrza (nawilżenie, ogrzanie, oczyszczenie), ale i optymalizuje mechanikę oddychania. […]
Trening oddechowy w sporcie
Trening oddechowy w sporcie jest często kluczowym elementem poprawiającym osiągnięcia zawodników. Szczególnie ważną rolę odgrywa w sportach zespołowych gdzie ciało sportowca narażone jest na różne intensywne czynniki. Na moich szkoleniach często mówię, że ja daję narzędzia do pracy, a nie gotowe rozwiązania. Ja nie znam specyfiki pracy i zasobów wiedzy każdego z kursantów. Nie mogę […]
Protip 1 – Zmiana czyli brakujący element treningu.
Zmiana napędza postęp. Człowiek dzięki możliwości adaptacji układu nerwowego osiągnął szczyt ewolucji. W skutek przewlekłego stresu ludzie stają się mniej sprawni i gorzej przystosowują się do zmian. Dlatego jeżeli chcesz osiągnąć lepszą sprawność zadbaj o relaks i regenerację. Pomoże ci w tym trening oddechowy, który wspiera regulację układu nerwowego. Nasze mózgi są wypadkową doświadczeń zdobytych […]
Noworoczne postanowienia – jak zrobić to dobrze.
Ciągle szukasz sposobu jak schudnąć i jak zacząć, w końcu, z powodzeniem ćwiczyć? Nie mam złotych rad, ale może parę wskazówek ułatwi Ci początek nowego roku 🙂 ⭐️ Noworoczne postanowienia rządzą się swoimi prawami – im bardziej wzniośle brzmią tym krócej trwają. „Od jutra będę ćwiczyć” – znasz to? Szczególnie popularne jest to w styczniu […]
Nie wciągaj pępka podczas ćwiczeń! Poznaj 5 faktów na temat wciągania brzucha.
Myślę, że każdy z nas spotkał się z koncepcją wciągania pępka podczas ćwiczeń w celu zaktywowania core i nauki prawidłowego oddychania. Czas wyjaśnić tę kwestię. A właściwie wytłumaczyć dlaczego wcale nie jest to dobry pomysł. Przynajmniej w większości przypadków. 1. Wciąganie pępka wcale nie poprawia stabilności kręgosłupa. Założenie jest takie – gdy wciągasz i […]
Trening oddechowy – jak nie popełniać błędów.
Zebrałam i krótko opisałam dla Was najczęstsze błędy pojawiające się podczas treningów oddechowych 🌬 💪🏻Dużym postępem w świecie treningu i fizjoterapii jest fakt, że zwracamy uwagę na oddech. 👉🏼Jednak podczas szkoleń i w trakcie terapii widzę często popełniane błędy. 👉🏼Czasami wiemy, że coś tam w trawie piszczy 🐭, ale nie do końca dobrze wychodzi nam […]
Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa – jak nie robić tego źle.
Powiedz mi jak trenujesz odc.piersiowy (TH) kręgosłupa? Czy najczęściej robisz to przez wyprost? Przecież wszyscy siedzimy cały dzień garbiąc się. Wiec koniecznie trzeba, dla równowagi, na siłowni wziąć roller i trochę na nim wyprostować plecy. W tym miejscu chciałabym byście się zastanowili nim kolejny raz będziecie prostować kręgosłupy. 1. Nasze ciało walczy przede wszystkim z […]
Jak poprawić rotację tułowia?
👉🏼 Zrób wydech 🤓 To mógłby być koniec tego posta, ale nie lubię pozostawiać Was bez wyjaśnienia 💁🏻♀️ 1. Poprawna mechanika oddychania to przede wszystkim dobra pozycja żeber i klatki piersiowej. 2. Żebra też się ruszają – na zewnątrz podczas wdechu i do wewnątrz podczas wydechu. 3. Gdy nie potrafisz zrobić aktywnego wydechu – […]