Jak oddychać podczas ćwiczeń?

Wdychanie i wydychanie powietrza do i z płuc wymaga pracy mięśni. Oddychanie to w zasadzie skurcz i rozkurcz mięśni oddechowych, które zmniejszają i zwiększają objętość klatki piersiowej. Dzięki tym zmianom dochodzi do wymiany gazowej w płucach, czyli do dostarczania O2 i usuwania CO2 z organizmu. Opłaca się więc, by mechanizm ten działał sprawnie i wydajnie – oznacza to więcej tlenu dla pracującego ciała, również podczas ćwiczeń, gdy tlenu potrzebujemy dużo więcej. Jak więc oddychać podczas ćwiczeń?

🫁Optymalny podstawowy wzorzec oddechowy, który dostarcza odpowiednich ilości tlenu wymaga:⁣⁣

  • Efektywnej pracy przepony ⁣⁣
  • Pełnej ruchomości żeber ⁣⁣
    Taki oddech mogą zapewnić mięśnie oddechowe właściwe. Natomiast przy wzmożonym zapotrzebowaniu aktywują się mięśnie dodatkowe.⁣⁣
    ⁣⁣
    👉🏼Jeżeli jednak elementy te są zaburzone, przepona nie działa prawidłowo, ruch żeber jest ograniczony – to układ nerwowy rekrutuje mięśnie oddechowe dodatkowe już do podstawowego wzorca w spoczynku. ⁣⁣

👀Ok, to jakie to są te mięśnie oddechowe?⁣⁣

Mamy dwie grupy mięśni oddechowych: ⁣⁣
👉🏼Właściwie – ich główną funkcją jest oddychanie, działają zawsze podczas oddechu (i w spoczynku i w aktywności) ⁣⁣

  • Przepona⁣⁣
  • Mięśnie międzyżebrowe ⁣⁣
  • (Mięśnie pochyłe)⁣⁣
    (Ich “izolowana” aktywność jest podczas oddechu dolnożebrowego – filmik lewy). ⁣⁣
    ⁣⁣

👉🏼Dodatkowe – włączają się do oddechu podczas wzmożonego zapotrzebowania na tlen, przy wysiłku fizycznym i stresie. Ich główne działanie to funkcje motoryczne – ruch i stabilizacja. Oddech wykonują jako pomocnicy:⁣⁣

  • Mięśnie mostkowo-obojczykowo-sutkowe⁣⁣
  • Mięśnie piersiowe ⁣⁣
  • M. Czworoboczny ⁣⁣
  • M. Prostownik grzbietu ⁣⁣
  • M. Zębate⁣⁣
  • Mięśnie brzucha(ale ważne też przy utrzymaniu strefy apozycji w spoczynku)⁣⁣
    (Ich aktywność po prawej stronie -oddech górnożebrowy )⁣⁣

❗️Nadaktywność spoczynkowa mięśni oddechowych rodzi problem np. podczas aktywności fizycznej lub w stresie – mięśnie dodatkowe zamiast wykonywać swoje podstawowe funkcje (np. Uczestniczenie w podciąganiu na drążku) rekrutowane są do oddychania od samego początku – pojawia się więc konflikt interesów. Ich funkcje motoryczne słabną, bo dla ciała oddychanie zawsze będzie priorytetem. ⁣⁣
⁣⁣
Celem treningu oddechowego jest zdolność do oddychania izolowanym wzorcem dolno-żebrowym, z użyciem podstawowych mięśnie oddechowych, najlepiej “jak najdłużej” również podczas obciążenia. Wtedy na optymalnym oddechu zyska całe ciało i Twoja sprawność fizyczna.

Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Ten uciążliwy kaszel!

Zakładam, że nikt z nas nie lubi kaszlu, ale kaszel jest po to, by nas bronić. Kaszel jest mimowolnym lub świadomym manewrem oddechowym, który ma na

Medytacja Oceanu

Zobacz film i poznaj instrukcję robienia medytacji, która poprawi Ci humor 🙂 Są takie miejsca i chwile, o których gdy myślę czuję spokój i szczęście.

Spięte biodra a oddech

Ból lędźwi, miednica pochylona do przodu, pogłębiona lordoza lędźwiowa i ograniczenie wyprostu biodra. Brzmi znajomo?  Może nawet coś wiesz na temat mięśni biodrowo-lędźwiowych (zginacze bioder),

Co możesz powiedzieć o swoim oddechu?

Jak minął Ci dzień? Co się dziś wydarzyło?Pewnie gdy wracasz do domu lub gdy rozmawiasz z kimś bliskim potrafisz na te pytania szczegółowo i barwnie

Zgrzytanie zębami i oddech

Zgrzytasz zębami? Możliwe, że masz też zaburzony oddech! Co to jest bruksizm? Bruksizm jest rodzajem parasomnii, czyli zaburzenia, które nasila się podczas snu. Bruksizm często

Oddychanie przez zasznurowane usta

Czyli jak w łatwy sposób pomóc sobie z ciężkim oddechem. Czy zaszywanie ust to kolejny poziom mojego zwalczania przewlekłego oddychania przez usta? Nie, tym razem