Oddech w piłce nożnej
Oddech w sportach zespołowych jest elementym wartym wdrożenia. Jako szybki i prosty element może wesprzeć wielowymiarowy performance sportowca. Gdy zaproszono mnie do poprowadzenia szkolenia z zakresu treningu oddechowego, aktualnych Mistrzów Polski – zawodników i sztabu szkoleniowego Raków Częstochowa, nie trzeba było mnie długo namawiać 🙂 Jednak doprowadzenie do naszego spotkania zajęło prawie 1,5 roku 🙂 […]
Dlaczego Iga Świątek zakleja usta plastrem?
„Igą Świątek zakleja usta plastrem!” – świat oddechu oszalał. Moją rolkę na Instagramie na ten temat obejrzano już prawie 300 tysięcy razy. Można powiedzieć, że dzięki sztabowi Igi, plastry na usta zawitały na salony. Zainteresowanie tematem wzrosło i wiele osób zaczęło szukać odpowiedzi – dlaczego zaklejać usta plastrem podczas wysiłku? Dlaczego Iga ma zaklejone usta […]
Uspokój oddech – ćwiczenie na stres
Niespokojny, szybki oddech? Narastający stres i niepokój? Spróbuj tego ćwiczenia. Jeżeli czujesz, że Twój oddech zaczyna się robić niespokojny, narasta poziom stresu, a może czujesz, że zbliża się panika – spróbuj tego prostego i łagodnego ćwiczenia oddechowego. Jak wykonać to ćwiczenie? Instrukcję ćwiczenia znajdziesz na poniższym video:
Małe porcje oddechu – ćwiczenie
Trudno jest Ci robić długi wydech podczas ćwiczeń oddechowych?Jest to problem, który często spotykam w swojej pracy. Jedną z metod nauki wydechu, którą stosuję jest kontrola oddechu, z krótkimi pauzami. Problem z długim wydechem, może wynikać z wielu różnych przyczyn. Najczęściej powodem, krótkiego wydechu jest hiperinflacja, czyli pozostawanie w płucach zbyt dużej ilości powietrza. Oddychamy […]
Rola przepony w utrzymywaniu równowagi
Stanie to tak naprawdę nie-upadanie. Człowiek przez całe swoje życie dąży do tego, by pokonywać grawitację. Niemowlę od pierwszych dni życia rozwija się w kierunku pozycji pionowej i zazwyczaj, ta początkowa walka z grawitacją trwa (aż!) mniej więcej 12 miesięcy. A potem już do końca życia. Równowaga Osiągnięcie pozycji stojącej to wciąż nie wszystko. Nie […]
Odstające żebra – korekcja
Żebra mogą odstawać z wielu powodów i nie zawsze musimy się tym martwić. Bo nie zawsze wiąże się to z jakąś dysfunkcją. Jednak jeżeli z jakichś powodów wiesz, że Twój oddech lub Twoje ciało potrzebuje wsparcia, to warto rozważyć, co się z Twoimi żebrami dzieje. 👉🏼Dlaczego odstają żebra? Ta zmiana może pojawiać się wraz z tzw. […]
Ćwiczenie na poprawę stabilności
Praca nad strefą apozycji przepony, ma na celu optymalizację jej funkcji, co przydaje się w niemalże każdym treningu. Zobacz na video jak najprościej trenować oddech w treningu. Dlaczego umiejętność utrzymywania strefy apozycji jest tak ważna? Przepona bierze udział w stabilizacji ciała – jej unoszenie się i obniżanie podczas oddechu moduluje ciśnienie wewnątrzbrzuszne, które buduje nasz […]
Jak oddychać podczas ćwiczeń?
Wdychanie i wydychanie powietrza do i z płuc wymaga pracy mięśni. Oddychanie to w zasadzie skurcz i rozkurcz mięśni oddechowych, które zmniejszają i zwiększają objętość klatki piersiowej. Dzięki tym zmianom dochodzi do wymiany gazowej w płucach, czyli do dostarczania O2 i usuwania CO2 z organizmu. Opłaca się więc, by mechanizm ten działał sprawnie i wydajnie […]
Oddech i brzuch
Twój brzuch potrzebuje Twojego oddechu. A Twoja przepona potrzebuje Twojego brzucha. Przepona jest głównym mięśniem oddechowym, który wykonuje około 80% pracy oddechowej. Oddziela klatkę piersiową od jamy brzusznej. Leży w centrum naszego ciała, łączy się z kręgosłupem, a funkcjonalnie rozpościera się od nerwów czaszkowych aż do dna miednicy. Można o niej opowiedzieć wiele, ale dziś zatrzymamy […]
10 powodów, dla których warto dbać o zdrowy oddech w treningu
O oddech warto dbać nie tylko ze względu na ogólne samopoczucie, ale i po to, by wspierać swoją sprawność fizyczną. Poznaj najważniejsze aspekty związane z oddechem, które wpływają na Twoje treningowe osiągnięcia. 10 powodów dla, których warto dbać o zdrowy oddech w treningu: Stabilizacja centralna – ruch wymaga stabilizacji. Twój core stanowią mięśnie, które utrzymują […]
Jak pomóc dzieciom w powrocie do szkoły?
Jeżeli mam coś polecić lub poradzić w temacie dzieci to tylko z mojej działki oddechu i fizjoterapii. Jak prawidłowy oddech wspiera uczniów? Jak pomóc dziecku, które chodzi do szkoły? Zadbaj o sen – zdrowy, jakościowy sen to podstawa w rozwoju dziecka. Istotnym elementem jest to w jaki sposób oddycha Twoje dziecko przez sen. Jeżeli oddycha przez […]
Czy od oddechu może boleć kręgosłup?
Czy oddychanie może powodować przewlekły ból kręgosłupa? Jak oddychać, by nie bolały nas plecy? Odpowiedzi znajdziesz w tym wpisie. Stabilizacja Ruch ciała wymaga stabilizacji. Zapewnia to działanie mięśni utrzymujących ciśnienie wewnątrzbrzuszne (IAP) czyli tzw. core: mięśni prostowników grzbietu, mięśni brzucha, dna miednicy i przepony. 🫁Przepona działa wśród tych mięśni jak tłok, który moduluje ciśnienie IAP. […]