Oddech to narzędzie, nie ograniczenie
Oddech ma poszerzać pole możliwości, a nie zwężać go do „jednego słusznego sposobu”. Traktuję go jak regulator: dopasowuję technikę do celu, intensywności i… osoby. Nie pytam „czy oddychasz idealnie”, tylko „czy oddychasz adekwatnie — do zadania, chwili i Twojego układu nerwowego”. W pracy i w treningu szukam tego, co dziś realnie poszerzy pole sprawczości. Czasem […]
Jesteś puszką z colą!
Twój tułów jest jak puszka z colą. To nie żart, lecz jedna z najbardziej obrazowych koncepcji w fizjoterapii oddechowej. Jej autorką jest dr Mary Massery – fizjoterapeutka, która pokazała, że oddychanie i stabilizacja postawy to dwie strony tego samego medalu. Dowiedz się jak oddechem budować stabilność. Nie możesz dobrze oddychać bez stabilnego tułowia – i […]
Dlaczego dzieci oddychają brzuchem?
Oddychanie brzuszne u dzieci nie jest tylko nawykiem – to fizjologiczna konieczność wynikająca z ich budowy anatomicznej i etapu rozwoju układu oddechowego. W tym wpisie wyjaśniam, dlaczego niemowlęta i małe dzieci oddychają głównie brzuszkiem, jakie są tego przyczyny oraz co można z tym zrobić z perspektywy terapeutycznej. Klatka piersiowa u dzieci: okrągła, elastyczna, ale… U […]
Trening mięśni oddechowych – czy warto?
Czy Twoja przepona potrzebuje treningu? Zdecydowanie tak – i nie tylko, jeśli jesteś sportowcem. Nasze mięśnie oddechowe, podobnie jak biceps czy pośladki, można wzmacniać i trenować. Efekty? Lepsza wydolność, mniej zmęczenia, więcej powietrza tam, gdzie go potrzeba. Co to jest RMT? RMT (Respiratory Muscle Training) to zestaw technik, które mają na celu wzmocnienie mięśni biorących […]
Ćwiczenia-Oddech-Mózg, czyli jak sprytnie wspierać zdrowie układu nerwowego
Oddech towarzyszy nam od pierwszej chwili narodzin do ostatniego tchnienia. Ale czy wiesz, że odpowiedni sposób oddychania podczas ćwiczeń może pozytywnie wpływać na pracę Twojego mózgu i wspierać zdrowie układu nerwowego? W tym artykule przyjrzymy się, jak łączą się ćwiczenia, oddech i funkcje mózgowe, oraz jak możesz wykorzystać tę wiedzę, by zadbać o zdrowie swojego […]
Trening siłowy i cardio w reeduakcji oddechowej
Reedukacja oddechowa to temat, który stale budzi zainteresowanie – szczególnie w kontekście pracy nad poprawą wzorca oddechowego. Każdy, kto zgłębia techniki oddychania, wie, jak ważne jest rozwijanie świadomości ciała, ćwiczenie oddechu 360°, praca nad długim wydechem, uspokajanie umysłu, „otwieranie” klatki piersiowej czy poprawa ruchomości w obrębie żeber. To wszystko jest fundamentem dobrej reedukacji oddechowej, ale […]
Czy ziewanie podczas treningu oznacza, że nie potrafisz oddychać? NIE!
Często słyszę od moich pacjentów, że ziewają podczas ćwiczeń i zastanawiają się, czy to oznacza, że coś jest nie tak z ich oddychaniem. Na szczęście, ziewanie podczas treningu niekoniecznie ma związek z problemami z oddychaniem. 👉🏼Czym jest ziewanie? To złożony odruch, który ewolucyjnie przystosował nasz układ nerwowy do stymulowania zmian stanu i pobudzenia poprzez poprawę […]
Praktyczne zastosowanie technik oddechowych w treningu
Czy wiesz, że różne techniki oddechowe mogą znacząco poprawić Twoje zdrowie i wyniki sportowe? 🤔 Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, trenerem, czy po prostu chcesz lepiej zadbać o swoje zdrowie, odpowiednie techniki oddechowe mogą przynieść niesamowite efekty. Oddychanie to coś, co robimy automatycznie, nie zastanawiając się nad tym zbyt wiele. Ale czy wiesz, że […]
Oddech w piłce nożnej
Oddech w sportach zespołowych jest elementym wartym wdrożenia. Jako szybki i prosty element może wesprzeć wielowymiarowy performance sportowca. Gdy zaproszono mnie do poprowadzenia szkolenia z zakresu treningu oddechowego, aktualnych Mistrzów Polski – zawodników i sztabu szkoleniowego Raków Częstochowa, nie trzeba było mnie długo namawiać 🙂 Jednak doprowadzenie do naszego spotkania zajęło prawie 1,5 roku 🙂 […]
Dlaczego Iga Świątek zakleja usta plastrem?
„Igą Świątek zakleja usta plastrem!” – świat oddechu oszalał. Moją rolkę na Instagramie na ten temat obejrzano już prawie 300 tysięcy razy. Można powiedzieć, że dzięki sztabowi Igi, plastry na usta zawitały na salony. Zainteresowanie tematem wzrosło i wiele osób zaczęło szukać odpowiedzi – dlaczego zaklejać usta plastrem podczas wysiłku? Dlaczego Iga ma zaklejone usta […]
Uspokój oddech – ćwiczenie na stres
Niespokojny, szybki oddech? Narastający stres i niepokój? Spróbuj tego ćwiczenia. Jeżeli czujesz, że Twój oddech zaczyna się robić niespokojny, narasta poziom stresu, a może czujesz, że zbliża się panika – spróbuj tego prostego i łagodnego ćwiczenia oddechowego. Jak wykonać to ćwiczenie? Instrukcję ćwiczenia znajdziesz na poniższym video:
Małe porcje oddechu – ćwiczenie
Trudno jest Ci robić długi wydech podczas ćwiczeń oddechowych?Jest to problem, który często spotykam w swojej pracy. Jedną z metod nauki wydechu, którą stosuję jest kontrola oddechu, z krótkimi pauzami. Problem z długim wydechem, może wynikać z wielu różnych przyczyn. Najczęściej powodem, krótkiego wydechu jest hiperinflacja, czyli pozostawanie w płucach zbyt dużej ilości powietrza. Oddychamy […]