Odstające żebra i jak je schować.
Czy odstające żebra to tylko defekt kosmetyczny, czy jednak jest to coś bardziej skomplikowanego? Czy w ogóle powinniśmy się tym martwić? Czy można coś z tym zrobić? Czy MUSISZ coś z tym zrobić? Wszystko zależy od funkcji Twojej mechaniki oddychania. Jeżeli jest wydajna to możesz się tym nie przejmować. Będzie to tylko defekt kosmetyczny. W […]
Oddechowe mity, czyli o błędach w nauczaniu oddechu – część 2.
Dziś rozprawiam się z kolejnymi mitami na temat oddechu. Zobacz jak nie popełniać błędów podczas ćwiczeń oddechowych. Część 1. Możesz przeczytać tutaj. Mit 4. CO2 jest toksyczny i powinniśmy się go pozbywać by zrobić miejsce dla O2. Jestem pewna, że moi obserwatorzy doskonale wiedzą, że to mit. Mówiłam też o tym w moim wystąpieniu na […]
Oddechowe mity, czyli o błędach w nauczaniu oddechu – część 1.
Istnieje parę utartych poglądów na temat oddychania, które nie są do końca zgodne z definicją prawidłowego oddechu. Poznaj najczęstsze błędne Mity na temat oddychania. Mit nr 1. Głęboki oddech to duży oddech. Pierwszy mit dotyczy chyba najczęściej powtarzanego oddechowego zdania. 👄 Weź głęboki oddech. Ja tego wyrażenia nie używam w ogóle właśnie ze względu na […]
Tolerancja CO2
Jednym z ważniejszych czynników wpływających na oddychanie jest poziom dwutlenku węgla we krwi. To jak nasz organizm radzi sobie z jego zmiennym stężeniem, wpływa na nasze ogólne samopoczucie. Dobra tolerancja na zwiększony poziom CO2 pozwala na lepsze funkcjonowanie zarówno mentalne i fizyczne. Z tego wpisu dowiesz się o co w tym wszystkim chodzi. Wstrzymaj oddech […]
Jak prawidłowo oddychać?
Jesteś tutaj dlatego, że chcesz się dowiedzieć jak prawidłowo oddychać. I uwierz mi, że to już bardzo dużo na drodze do lepszego oddychania. Zacznijmy od tego, że sformułowanie „prawidłowo” nie do końca obrazuje to jak wygląda „najlepsza wersja oddechu”. Ja wolę używać określenia „oddychać optymalnie”. Dlaczego? Ponieważ każdy z nas ma inne ciało i zmaga […]
Trening oddechowy w sporcie
Trening oddechowy w sporcie jest często kluczowym elementem poprawiającym osiągnięcia zawodników. Szczególnie ważną rolę odgrywa w sportach zespołowych gdzie ciało sportowca narażone jest na różne intensywne czynniki. Na moich szkoleniach często mówię, że ja daję narzędzia do pracy, a nie gotowe rozwiązania. Ja nie znam specyfiki pracy i zasobów wiedzy każdego z kursantów. Nie mogę […]
Znaczenie oddechu w terapii
Wyobraź sobie, że do Polski przyjeżdża klient z dalekiego kraju, np. Australii. Wpada do Ciebie tylko na jedną wizytę bo słyszał, że jesteś super w tym co robisz. Klient ten potrzebuje porady i wskazówek co może robić na co dzień gdy wróci już do domu. Z wywiadu dowiadujesz się, że nie […]
Styczeń z oddechem
🎉 Nowy rok – nowe postanowienia. Tak naprawdę każdy moment jest dobry na wdrażanie nowych nawyków, ale 1 stycznia jakoś to wszystko wydaje się łatwiejsze 😅 Obarczone jest to jednak pewnym stresem. Tak to bywa gdy coś sobie narzucamy 🤷🏻♀️ 👉🏼 Dziś proponuje Ci coś co pozwoli się zrelaksować i zadbać o […]
Krzywa przegroda nosowa – jak trenować oddech?
Czy posiadając krzywą przegrodę nosową można wykonywać trening oddechowy? Jak nauczyć się oddechu przez nos? Dowiesz się tego z poniższego wpisu. 📩 „Cześć Sandra, mam pytanie odnośnie oddychania przez nos. Zawsze mówisz, że oddychanie przez nos jest zdrowsze, ale ja mam krzywą przegrodę i nie mogę oddychać przez nos. I w ogóle nie wyobrażam sobie, […]
Prawidłowe oddychanie – jednym zdaniem.
Prawidłowe oddychanie składa się z wielu czynników, ale można to sprowadzić do jednej najważniejszej wskazówki. Po prostu oddychaj cały czas przez nos!
Nie wciągaj pępka podczas ćwiczeń! Poznaj 5 faktów na temat wciągania brzucha.
Myślę, że każdy z nas spotkał się z koncepcją wciągania pępka podczas ćwiczeń w celu zaktywowania core i nauki prawidłowego oddychania. Czas wyjaśnić tę kwestię. A właściwie wytłumaczyć dlaczego wcale nie jest to dobry pomysł. Przynajmniej w większości przypadków. 1. Wciąganie pępka wcale nie poprawia stabilności kręgosłupa. Założenie jest takie – gdy wciągasz i […]
Jak oddychać przeponą?
Jeżeli Ci się wydaje, że trudno jest nauczyć się oddychać przeponą to specjalnie dla Ciebie tłumaczę to w 4 prostych krokach. Prawidłowe oddychanie: poprawia wydolność układu oddechowego, wspiera funkcjonowanie układu ruchu, ułatwia regenerację i relaksację, poprawia funkcje kognitywne. Także nie ma co się zastanawiać 🙂 Zapoznaj się z 4 prostymi krokami, które nauczą Cie w […]