Oddechowe mity, czyli o błędach w nauczaniu oddechu – część 1.

Istnieje parę utartych poglądów na temat oddychania, które nie są do końca zgodne z definicją prawidłowego oddechu.
Poznaj najczęstsze błędne Mity na temat oddychania. 

Mit nr 1. Głęboki oddech to duży oddech. 

Pierwszy mit dotyczy chyba najczęściej powtarzanego oddechowego zdania. ⁣

👄 Weź głęboki oddech. ⁣

Ja tego wyrażenia nie używam w ogóle właśnie ze względu na częstą złą interpretację.⁣

Bo widzicie – oddechem możemy manipulować w różny sposób np. poprzez objętość, czas, częstotliwość itd. ⁣

Głęboki oddech powinien być na normalnej objętości, a jego „głębokość” powinna pochodzić z głębi naszych płuc – czyli z pracy przepony w oddechu dolnożebrowym. ⁣

Głębokość oddechu mówi o jego pochodzeniu. 

A ileż to razy widziałam głęboki oddech wzięty ustami przy pomocy toru górnożebrowego, z aktywacją barków i napięcia mięśni szyi 😱⁣

‼️ To jest prosta droga do hiperwentylacji. ⁣

Podsumowując: ⁣
Delikatny oddech dolnożebrowy rulez

Mit Nr 2. Im więcej oddychamy tym lepiej.

Jest takie piękne jogowe powiedzenie, że każdy z nas rodzi się z określoną liczbą oddechów, która ma nam starczyć na całe życie. ⁣⁣
⁣⁣
I to tylko od nas zależy jak szybko je wykorzystamy. ⁣⁣
⁣⁣
Rozwijając temat w kontekście nauki o oddechu chodzi o negatywne skutki hiperwentylacji, czyli nadmiernego oddychania. ⁣⁣
⁣⁣

Istnieje określona, uważana za zdrową liczba oddechów na minutę – 10-14 oddechów/min*. W tym czasie przez płuca przechodzi od 3 do 5 litrów powietrza.

 
Zwiększona częstotliwość i objętość oddechu jest nam potrzebna w sytuacjach większego zapotrzebowania na tlen: podczas stresu i podczas wysiłku fizycznego. Wtedy dochodzi do wykorzystania większych zasobów, a organizm skutecznie wyrównuje zaburzoną homeostazę. ⁣⁣
⁣⁣
Hiperwentylacja powoduje szereg licznych zmian w biochemii krwi, które zaburzają równowagę kwasowo-zasadową. Zmiany te w najbardziej zaawansowanej i groźnej wersji mogą doprowadzić nawet do śmierci. ⁣⁣
⁣⁣
Natomiast na co dzień przewlekła hiperwentylacja objawia się:⁣⁣
– odczuwaniem stresu i niepokoju,⁣⁣
– przewlekłym zmęczeniem,⁣⁣
– bezsennością,⁣⁣
– odczuwaniem duszności,⁣⁣
– płytkim i szybkim oddechem, ⁣⁣
– zatkanym nosem,⁣⁣
– zaburzeniami koncentracji i pamięci,⁣⁣
– suchością skóry, ust i oczu⁣⁣
– bólami i skurczami mięśni,⁣⁣
i wieloma innymi objawami. ⁣⁣
⁣⁣
Dlatego właśnie w oddechu umiar, a nie nadmiar oznacza zdrowie. ⁣⁣

Wykonaj test:
weź stoper i policz ile oddechów na minutę wykonujesz. Jeżeli jest to więcej niż 18 zacznij trenować swój oddech już dziś. 

*mierzone w spoczynku. 

Mit Nr 3. Powinniśmy oddychać tak jak niemowlęta. 

„Powinniśmy oddychać tak jak małe dzieci, brzuszkiem. Przypomnij sobie jak oddycha małe dziecko… itd.”⁣

Idea tego poglądu na pewno była dobra – by zwrócić uwagę na to jak życie i stres zmienia prawidłowy dziecięcy wzorzec oddechowy. ⁣

Jednak jest to bardzo niefortunne powiedzenie ponieważ nawołuje nas do tego byśmy oddychali brzuchem. Czyli wzorcem, który jest typowy dla niedojrzałego układu posturalnego. ⁣

Dziecko po pierwsze uczy się oddychać jak każdej innej czynności motorycznej. ⁣

Noworodek ma jeszcze spore zaburzenia napięcia wynikające z ułożenia w brzuchu mamy. Jego klatka piersiowa jest zamknięta, a przestrzenie międzyżebrowe małe i niefunkcjonalne. Mięśnie oddechowe nie mają warunków do efektywnej pracy. ⁣

Jedyna opcja to oddychać brzuchem. ⁣

Po drugie wraz z rozwojem posturalnym niemowlę zaczyna rozwijać prawidłowy balans w cylindrze oddechowym (core), ale nie jest to łatwa sprawa. 💩Jak wiemy niemowlę niekoniecznie potrafi nawet się dobrze wypróżnić bo jeszcze nie ma koordynacji mięśni brzucha, przepony i dna miednicy (dyschezja). ⁣

Z powodu tej niedojrzałości motorycznej małe dziecko nie jest w stanie oddychać w mechanizmie 360 stopni. 

Dopóki układ posturalny niemowlęcia jest niedojrzały, dziecko oddycha z uwypuklaniem brzucha do przodu. Nierzadko występuje też oddech tzw. paradoksalny (zapadanie się brzucha na wdechu).

U większych dzieci musimy też brać pod uwagę rozwój osi kręgosłupa, a mianowicie dzieci jeszcze w wieku przedszkolnym potrafią mieć wystający brzuszek z powodu fizjologicznego rozwoju posturalnego.⁣

Poza tym należy wziąć pod uwagę dojrzewanie szkieletu, zmiany rozwojowe kształtu klatki piersiowej, częstotliwość oddychania… ⁣

Także porównywanie swojego oddechu do oddechu dziecka jest wyjątkowo niefortunne. ⁣

👧🏻Choć na pewno jest gdzieś ten moment w rozwoju dziecka gdy ma opanowane wszystkie elementy utrzymywania dobrej mechaniki oddychania, a jeszcze stres nie zdążył zaburzyć tego mechanizmu 🙂

Kolejne mity będę obalać w kolejnym wpisie – na bieżąco możesz śledzić ten cykl na moim Instagramie. 

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo 7-dniowy Mini Kurs Oddechowy, czyli łagodne i ciekawe wprowadzenie do świata oddechu

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Czy od oddechu może boleć głowa?

Czy ćwiczenia oddechowe mogą pomóc z bólem głowy? A czy nieprawidłowy oddech może powodować ból głowy? Pozwól, że spróbuję Ci to wyjaśnić. Dlaczego oddech wpływa

Jak zaklejać usta plastrem?

Jedną z najważniejszych rzeczy jakie można zrobić dla swojego oddechu do zamknięcie ust. Pomocny w tym jest zwykły plasterek naklejony na usta. Jak zakleić usta plastrem?

Jak oddychać by wygrywać?

Jednym z najczęstszych typów pytań kierowanych do mnie są pytania o oddech w treningu. Pozwól, że Cię rozczaruję. W mojej codziennej gabinetowej pracy niejednokrotnie zdarzało

Nos jak penis?!

Czyli czym jest i jak działa cykl nosowy? Zatkana jedna dziurka nosa? Czy jedną dziurką nosa oddycha Ci się trudniej niż drugą? Sprawdź to w

Atak paniki – jak sobie z nim radzić?

“Jesteśmy potomkami ludzi żyjących w strachu”*.  Lęk naszych przodków sprawił, że żyli oni ostrożniej, uważali na zagrożenia i chronili swoich bliskich. Przeżyli, a więc mieli