Jak zwiększyć swoją odporność na stres?

Stresowanie może być umiejętnością. Można wyćwiczyć się w odczuwaniu stresu tak jak tego chcemy. Im mamy większą odporność na stres, tym większa jest nasza elastyczność i możliwość adaptacji do czynników stresujących. Wtedy lepiej będziemy sobie radzić ze stresem. Pomoże Ci w tym trening oddechowy zwiększający tolerancję na CO2.

Boję się wysokości. Zawsze gdy patrzę w dół czuję stres, pocą mi się ręce, słyszę jak bije moje serce i zaczynam szybciej oddychać. Czasami jednak widok z wysokiego szczytu lub z wieżowca jest warty przetrwania tego strachu, by zobaczyć widok zapierający dech w piersiach. 

Boję się też prowadzić samochód. Nie wiem w czym tkwi problem (może wspomnienie wypadku z przed kilku lat?) ponieważ podobno dobry ze mnie kierowca. Gdy prowadzę samochód czuję ogromny stres. Zrobiłam jednak duży progres w ostatnich latach, bo już kierownica nie jest tak mokra od moich rąk jak kiedyś. Jazda samochodem ułatwia życie nawet jeżeli potrzebny jest tylko raz na miesiąc, dlatego warto było panować nad stresem by się przełamać do jazdy za kółkiem.

W ogóle z życiem jest tak, że czasami warto pokonywać swoje lęki i strach. Wiem też, że są większe strachy, które utrudniają życie. 

Istnieją ataki paniki i lęki, które obezwładniają, wmurowują, odbierają oddech. 

Jest wiele sposobów na radzenie sobie z tymi stanami. Ja oczywiście polecę Ci dziś trenowanie oddechu. 

W sytuacjach lękowych oraz odczuwania silnego stresu bardzo ważna jest nasza odporność i elastyczność psychiczna. Kluczowym elementem może być tolerancja na CO2. 

Nasze ośrodki oddechowe reagują głównie na zmiany stężenia tego gazu. Gdy jest go za dużo, każą Ci oddychać szybko, by się pozbyć nadmiaru CO2. Gdy się stresujesz zaczynasz szybko oddychać. Gdy stan ten utrzymuje się przewlekle – robimy się coraz bardziej wrażliwi na zmiany jego poziomu. (Obniża się próg odczuwania tego “za dużo CO2”). A więc jeżeli masz większą wrażliwość (obniżony próg) szybciej odczujesz stres lub panikę.

Dlatego warto zwiększać swoją tolerancję na CO2, by zwiększyć odporność psychiczną. By zwiększyć szanse na opanowanie lęku i  przerwanie ataku paniki. Warto trenować bezpieczną ekspozycję na CO2.

Jak to zrobić?

  • Trenuj redukcję oddechu
  • Znajdź dla siebie odpowiednie ćwiczenia ze wstrzymywaniem powietrza
  • Ćwicz wolny oddech z długą fazą wydechową
  • Uprawiaj aktywność fizyczną – pracujące mięśnie też wytwarzają CO2


Jak stosować te techniki?
Musisz dodać do swojej codziennej rutyny trening oddechowy. Musisz wytworzyć w sobie nowe nawyki i wzmocnić schematy zachowań, tak by w ekstremalnej sytuacji automatycznie potrafić sobie pomóc.

Dlatego już TERAZ uspokój swój oddech.

Źródła:
Pine DS, Klein RG, Coplan JD, et al. Differential Carbon Dioxide Sensitivity in Childhood Anxiety Disorders and Nonill Comparison Group. Arch Gen Psychiatry. 2000;57(10):960–967. doi:10.1001/archpsyc.57.10.960

Sikter A, Faludi G, Rihmer Z. The role of carbon dioxide (and intracellular pH) in the pathomechanism of several mental disorders. Are the diseases of civilization caused by learnt behaviour, not the stress itself? Neuropsychopharmacol Hung. 2009 Sep;11(3):161-73. PMID: 20128395.

Perna G, Ieva A, Caldirola D, Bertani A, Bellodi L. Respiration in Children at Risk for Panic Disorder. Arch Gen Psychiatry. 2002;59(2):185–186. doi:10.1001/archpsyc.59.2.185

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Nie mogę głęboko oddychać

Czy zdarza Ci się, że nie możesz głęboko oddychać? Czujesz, że nie możesz odetchnąć pełną piersią? Jeżeli tak, to mam dla Ciebie kilka wskazówek, co

5 wskazówek jak obserwować swój oddech

Podczas medytacji, ćwiczeń oddechowych oraz praktykowania uważności często padają polecenia, by skoncentrować się na swoim oddechu, czuć swój oddech oraz go obserwować. Co to właściwie znaczy

Dlaczego wzdychamy?

Po co nam wzdychanie? Czy można wzdychać za dużo? Czy wzdychanie pomaga, a może szkodzi? Dowiedz się więcej na temat wzdychania! Zdrowa osoba dorosła wzdycha

Jak sobie radzić z hiperwentylacją?

Jeżeli ktoś się z Tobą założy, że dłużej niż Ty wstrzyma powietrze to co wtedy zrobisz? Prawdopodobnie dobrym rozwiązaniem wyda Ci się wzięcie kilku szybkich