Dziś rozprawiam się z kolejnymi mitami na temat oddechu. Zobacz jak nie popełniać błędów podczas ćwiczeń oddechowych.
Część 1. Możesz przeczytać tutaj.
Mit 4. CO2 jest toksyczny i powinniśmy się go pozbywać by zrobić miejsce dla O2.
Jestem pewna, że moi obserwatorzy doskonale wiedzą, że to mit. Mówiłam też o tym w moim wystąpieniu na TEDxWarsaw.
Jednak niestety wciąż powszechnie uważa się inaczej i widzę te forsowne silne wydechy.
Więc niby wiemy, a jednak gorzej ze stosowaniem w praktyce.
- Parę faktów na temat CO2:
CO2 jest głównym regulatorem oddychania. To zmiany w jego stężeniu informują układ nerwowy o tym czy oddychać mniej czy więcej. - CO2 jest produktem przemiany materii, który w dużym stężeniu może być toksyczny dla organizmu. Jednak utrzymanie balansu między O2 a CO2 jest kluczowe dla utrzymania homeostazy.
- Bez odpowiedniego poziomu CO2 nie możemy skutecznie wykorzystywać O2 w celu dotlenienia wszystkich tkanek.
- Dlatego robienie silnych, głębokich wydechów w celu usunięcia CO2 może doprowadzić do spadku jego stężenia we krwi, a tym samym do ograniczenia dotlenienia tkanek.
- Prawidłowe oddychanie polega na transporcie O2 i CO2 w organizmie w odpowiednich proporcjach.
O2 i CO2 współpracują, a nie rywalizują w utrzymywaniu naszego ciała w zdrowiu.
Zrozumienie, że CO2 jest niezbędny do transportu tlenu z krwi do tkanek jest konieczne do zrozumienia dlaczego oddech powinien być wolny i łagodny.
Bez wiedzy na temat biochemii krwi można nieświadomie propagować błędne wzorce oddechowe.
Czyli np. oddychanie głębokie (duże oddechy), silne wydychanie, szybkie wydechy (Oddech ognia) mogą zaburzać równowagę kwasowo-zasadową organizmu. Jeżeli decydujesz się na tego typu ćwiczenia i treningi – zawsze po nich wykonuj ćwiczenia ze wstrzymywaniem powietrza i łagodnym, wolnym wydechem.
A więc zrób wydech 😉
Mit 5. Podczas oddychania nie może się ruszać klatka piersowa.
Lubiliście w szkole fizykę? Ja nie bardzo. Szczerze mówiąc to ledwo co zdałam maturę z fizyki 😅 I nawet nie spodziewałam się jak bardzo fizyka będzie mi potrzebna jako fizjoterapeuta. Teraz trochę mamy się z fizyką lepiej, ale tylko jeżeli chodzi o pracę ciała.
I tak oto ostatni mit obala prosta fizyka.
Tzw. Prawo Boyl’a.
W ułatwieniu brzmi mniej więcej tak:
🧠 Jeżeli objętość wzrasta to ciśnienie spada. I odwrotnie.
Jak to wygląda w kontekście pracy płuc?
- Żeby do naszych płuc dostało się powietrze musi spaść ciśnienie wewnątrz płuc.
Do wdechu dochodzi gdy zwiększa się wymiar klatki piersiowej, a tym samym spada w niej ciśnienie. W tym momencie dochodzi do zassania powietrza z zewnątrz do płuc. - Wymiar klatki piersiowej zwiększa się dzięki obniżeniu się przepony oraz rotacji żeber wywołanej skurczem mięśni międzyżebrowych zewnętrznych.
- Do wydechu dochodzi gdy zmniejsza się wymiar klatki piersiowej przez uniesienie przepony i rozluźnienie mięśni międzyżebrowych.
- Tym samym ciśnienie wewnątrz płuc rośnie i powietrze zostaje wyciśnięte na zewnątrz.
Tak więc do prawidłowego procesu oddychania potrzebna jest ruchomość klatki piersiowej.
Także jeżeli chcemy oddychać musi zmieniać się objętość klatki piersiowej, ponieważ tam są płuca. Także tak, klatka piersiowa musi się podczas oddychania ruszać.
Jest to kolejne nieporozumienie w komunikacji. Nie powinniśmy oddychać górą klatki piersiowej, a jej wymiarem przednio-tylno-bocznym. Już nie wspominając o tym by nie oddychać samym brzuchem 😱
Oddychając klatką piersiową pamietajmy o pewnych zasadach:
– nie powinna ruszać się głównie i jedynie wertykalnie (góra/dół) – tzw. oddech górnożebrowy
– powinna ruszać się horyzontalnie czyli 360st.
– główny ruch oddechowy podczas spokojnego oddechu powinien zachodzić na poziomie dolnych żeber.
Prostując powyższy mit:
Klatka piersiowa nie powinna się ruszać w mechanizmie górnożebrowym podczas spokojnego oddychania.
To na tyle mitów na początek 🙂
