Mechanika oddychania – wdech i wydech
Piękny i naprzemienny rytm, który towarzyszy nam przez całe życie. Na co dzień nie zauważamy tych ruchów, choć utrzymują one nas przy życiu. Tak proste i podstawowe, a tak bardzo dla nas ważne. I co najważniejsze – genialne w swojej prostocie. Przedstawiam Wam – wdech i wydech! Bohaterów dzisiejszego wpisu 🙂 Wdech i wydech składają […]
Wyraź gniew… oddechem.
Emocje o negatywnym wydźwięku w naszej kulturze nie są społecznie mile widziane. Ludzie nie chcą widzieć, że jesteśmy smutni lub odczuwamy gniew. A blokowanie emocji może nam niestety zaszkodzić. Dowiedz się jak za pomocą oddechu rozładować napięcie emocjonalne. 🤬Wyrażanie emocji jest dla układu nerwowego bardzo ważnym elementem chroniącym. Nazwanie i odczucie emocji pozwala na jej […]
Jak szybko oddychasz – czyli czym jest częstotliwość oddychania?
Oddychać zaczynamy w chwili gdy opuszczamy łono matki i akt ten trwa nieprzerwanie do ostatniego tchnienia. Wykonujemy średnio (gdy oddychamy prawidłowo) około 20 000 oddechów dziennie. Najważniejszym parametrem wpływającym na to ile oddechów dziennie wykonujemy jest właśnie częstotliwość oddychania. Gdy jesteśmy zdrowi dziennie wykonujemy około 20 000 oddechów. Co w przeliczeniu na liczbę 11 161 dni w […]
Jak prawidłowo oddychać?Oddech 360 stopni
Jeżeli chcesz się nauczyć oddychać prawidłowo musisz poznać parę informacji na temat cech optymalnego oddechu. Jedną z nich jest ruchomość klatki piersiowej we wszystkich kierunkach, czyli tzw. Oddech 360 stopni. Ten typ oddechu jest zarazem celem i ćwiczeniem, od którego warto zaczynać reedukację oddechową. Oddech 360 stopni opisuje ruchy klatki piersiowej we wszystkich kierunkach. Tak […]
Czy na pewno robisz wydech?
Czy wiesz jak oddychasz? Przemyśl to proszę. To bardzo ważna kwestia dla Twojego oddechu. Oczywiście pomogę Ci z ogarnięciem tego tematu. ✅Czym jest wdech? To zassanie powietrza z otoczenia do płuc za sprawą skurczu przepony(obniżenie) oraz mięśni międzyżebrowych. Klatka piersiowa się powiększa, a płuca rozciągają. Gdy oddech jest natężony włącza się cała masa innych mięśni […]
Trzymaj język za zębami – oddychanie przez usta i sen
Dlaczego tak prosta rzecz jak pozycja języka w ustach oraz nawyk oddychania przez usta tak łatwo może doprowadzić do upośledzenia przepływu powietrza w naszych drogach oddechowych? Trzymanie zamkniętych ust oraz języka za górnymi zębami jest PIERWSZYM I PRIORYTETOWYM elementem higieny oddychania. Bez tego Twoje drogi oddechowe nie będą w pełni spełniać swojej funkcji. Zrób prosty eksperyment […]
Na jak długo potrafisz wstrzymać powietrze?
Na jak długo potrafisz wstrzymać oddech? Czy znasz to niekomfortowe uczucie podczas wstrzymywania powietrza, które ponagla Cię do wzięcia jak najszybciej oddechu? Czy wiesz czym jest to uczucie? Żeby to zrozumieć muszę Ci wytłumaczyć parę podstawowych rzeczy związanych z regulacją oddychania. Twój rytm oddychania reguluje tzw. Ośrodek oddechowy w pniu mózgu. Dostaje on informacje pochodzące […]
Oddechowe mity, czyli o błędach w nauczaniu oddechu – część 2.
Dziś rozprawiam się z kolejnymi mitami na temat oddechu. Zobacz jak nie popełniać błędów podczas ćwiczeń oddechowych. Część 1. Możesz przeczytać tutaj. Mit 4. CO2 jest toksyczny i powinniśmy się go pozbywać by zrobić miejsce dla O2. Jestem pewna, że moi obserwatorzy doskonale wiedzą, że to mit. Mówiłam też o tym w moim wystąpieniu na […]
Oddechowe mity, czyli o błędach w nauczaniu oddechu – część 1.
Istnieje parę utartych poglądów na temat oddychania, które nie są do końca zgodne z definicją prawidłowego oddechu. Poznaj najczęstsze błędne Mity na temat oddychania. Mit nr 1. Głęboki oddech to duży oddech. Pierwszy mit dotyczy chyba najczęściej powtarzanego oddechowego zdania. 👄 Weź głęboki oddech. Ja tego wyrażenia nie używam w ogóle właśnie ze względu na […]
Strefa Apozycji Przepony
Dlaczego musisz wiedzieć czym jest strefa apozycji przepony? Bo wiedza na ten temat pomaga zrozumieć jak wiele rzeczy jest związanych z oddechem oraz jak nad oddechem właściwe pracować. Gdy to zrozumiesz dowiesz się, że nie każdemu można zalecić po prostu oddychanie przeponą. Bo czasami to oddychanie wcale nie będzie efektywne. Żeby zrozumieć działanie mechaniki […]
Netflix, oddech i emocje.
Czy wiesz, że na odbiór emocji innych osób wpływa również sposób w jaki ta osoba oddycha? Wzorzec oddechowy jest jednym z elementów komunikacji niewerbalnej. 🖥 Oglądasz czasami Netflixa z napisami? Ja oglądam z angielskimi by się przy okazji uczyć języka. W tych napisach często widzę opis oddechu bohatera serialu. To na co chcę zwrócić uwagę […]
Koronawirus – rehabilitacja oddechowa. Poradnik dla pacjenta.
Koronawirus SARS-CoV-2 wywołuje ostrą chorobę zakaźną układu oddechowego nazwaną COVID-19. W przypadku tej choroby, tak jak w przypadku wszystkich chorób układu oddechowego, wymagana jest odpowiednia rehabilitacja. Jak pokazują chińskie doświadczenia, wcześnie wdrożone ćwiczenia oddechowe mogą przyspieszyć powrót do zdrowia, a także usprawnić działanie całego systemu opieki zdrowotnej. W ostatnich dniach wszyscy żyjemy obecną sytuacją całego […]