Jak zaklejać usta plastrem?
Jedną z najważniejszych rzeczy jakie można zrobić dla swojego oddechu do zamknięcie ust. Pomocny w tym jest zwykły plasterek naklejony na usta. Jak zakleić usta plastrem? 👄Oddychanie przez usta powoduje wiele niekorzystnych konsekwencji. W zależności od etapu życia zaburzenia te będą dotyczyły z większym wymiarze innych aspektów zdrowia. U dzieci będziemy widzieć przede wszystkim rozwój wad […]
Jak oddychać by wygrywać?
Jednym z najczęstszych typów pytań kierowanych do mnie są pytania o oddech w treningu. Pozwól, że Cię rozczaruję. W mojej codziennej gabinetowej pracy niejednokrotnie zdarzało mi się rozczarować pacjentów. Trafiali do mnie sportowcy z celem nauki oddychania w trakcie treningu. Chcieli dowiedzieć się jak wygląda oddech w treningu, w trakcie biegania maratonu, jak oddychać by […]
Obszary zaburzeń oddychania
Oddychanie wpływa na wiele różnych funkcji naszego ciała. Oprócz tego, że dostarcza Ci tlenu, może też wpływać na to jak radzisz sobie ze stresem, wysiłkiem fizycznym, jak pracuje Twoje serce oraz czy bez problemu osiągasz erekcję lub orgazm. Zaburzenia oddychania Wielofunkcyjność oddychania opisywałam w jednym z ostatnich postów, a dziś chciałbym zwrócić Twoją uwagę na […]
Jak zwiększyć swoją odporność na stres?
Stresowanie może być umiejętnością. Można wyćwiczyć się w odczuwaniu stresu tak jak tego chcemy. Im mamy większą odporność na stres, tym większa jest nasza elastyczność i możliwość adaptacji do czynników stresujących. Wtedy lepiej będziemy sobie radzić ze stresem. Pomoże Ci w tym trening oddechowy zwiększający tolerancję na CO2. Boję się wysokości. Zawsze gdy patrzę w […]
Krótka lekcja oddychania – wywiad…ze mną :)
Nie, nie przepytuję się sama z oddechu. Pytania na temat zdrowego oddychania, świetne zresztą, zadał mi kolega po fachu, fizjoterapeuta i bloger – Marcel Mieszkalski. A, że wyszedł bardzo fajny tekst edukacyjny, to zamieszczam wywiad też tutaj dla Ciebie i innych moich czytelników. 👉🏻 Wywiad pierwotnie pojawił się i był przygotowany na potrzeby bloga FizjoPassion.pl. […]
Mechanika oddychania – wdech i wydech
Piękny i naprzemienny rytm, który towarzyszy nam przez całe życie. Na co dzień nie zauważamy tych ruchów, choć utrzymują one nas przy życiu. Tak proste i podstawowe, a tak bardzo dla nas ważne. I co najważniejsze – genialne w swojej prostocie. Przedstawiam Wam – wdech i wydech! Bohaterów dzisiejszego wpisu 🙂 Wdech i wydech składają […]
Wyraź gniew… oddechem.
Emocje o negatywnym wydźwięku w naszej kulturze nie są społecznie mile widziane. Ludzie nie chcą widzieć, że jesteśmy smutni lub odczuwamy gniew. A blokowanie emocji może nam niestety zaszkodzić. Dowiedz się jak za pomocą oddechu rozładować napięcie emocjonalne. 🤬Wyrażanie emocji jest dla układu nerwowego bardzo ważnym elementem chroniącym. Nazwanie i odczucie emocji pozwala na jej […]
Jak szybko oddychasz – czyli czym jest częstotliwość oddychania?
Oddychać zaczynamy w chwili gdy opuszczamy łono matki i akt ten trwa nieprzerwanie do ostatniego tchnienia. Wykonujemy średnio (gdy oddychamy prawidłowo) około 20 000 oddechów dziennie. Najważniejszym parametrem wpływającym na to ile oddechów dziennie wykonujemy jest właśnie częstotliwość oddychania. Gdy jesteśmy zdrowi dziennie wykonujemy około 20 000 oddechów. Co w przeliczeniu na liczbę 11 161 dni w […]
Jak prawidłowo oddychać?Oddech 360 stopni
Jeżeli chcesz się nauczyć oddychać prawidłowo musisz poznać parę informacji na temat cech optymalnego oddechu. Jedną z nich jest ruchomość klatki piersiowej we wszystkich kierunkach, czyli tzw. Oddech 360 stopni. Ten typ oddechu jest zarazem celem i ćwiczeniem, od którego warto zaczynać reedukację oddechową. Oddech 360 stopni opisuje ruchy klatki piersiowej we wszystkich kierunkach. Tak […]
Czy na pewno robisz wydech?
Czy wiesz jak oddychasz? Przemyśl to proszę. To bardzo ważna kwestia dla Twojego oddechu. Oczywiście pomogę Ci z ogarnięciem tego tematu. ✅Czym jest wdech? To zassanie powietrza z otoczenia do płuc za sprawą skurczu przepony(obniżenie) oraz mięśni międzyżebrowych. Klatka piersiowa się powiększa, a płuca rozciągają. Gdy oddech jest natężony włącza się cała masa innych mięśni […]
Trzymaj język za zębami – oddychanie przez usta i sen
Dlaczego tak prosta rzecz jak pozycja języka w ustach oraz nawyk oddychania przez usta tak łatwo może doprowadzić do upośledzenia przepływu powietrza w naszych drogach oddechowych? Trzymanie zamkniętych ust oraz języka za górnymi zębami jest PIERWSZYM I PRIORYTETOWYM elementem higieny oddychania. Bez tego Twoje drogi oddechowe nie będą w pełni spełniać swojej funkcji. Zrób prosty eksperyment […]
Na jak długo potrafisz wstrzymać powietrze?
Na jak długo potrafisz wstrzymać oddech? Czy znasz to niekomfortowe uczucie podczas wstrzymywania powietrza, które ponagla Cię do wzięcia jak najszybciej oddechu? Czy wiesz czym jest to uczucie? Żeby to zrozumieć muszę Ci wytłumaczyć parę podstawowych rzeczy związanych z regulacją oddychania. Twój rytm oddychania reguluje tzw. Ośrodek oddechowy w pniu mózgu. Dostaje on informacje pochodzące […]