Piękny i naprzemienny rytm, który towarzyszy nam przez całe życie. Na co dzień nie zauważamy tych ruchów, choć utrzymują one nas przy życiu. Tak proste i podstawowe, a tak bardzo dla nas ważne. I co najważniejsze – genialne w swojej prostocie.
Przedstawiam Wam – wdech i wydech! Bohaterów dzisiejszego wpisu 🙂
Wdech i wydech składają się na 1 cykl oddechowy.
Ich znaczenie dla mechaniki oddychania oraz pracy ciała się różnią i warto znać ich funkcje, by potrafić z nich korzystać w odpowiedni sposób.
Wdech:
- Cel: dostarczanie powietrza do płuc i tlenu do komórek.
- Spokojny oddech wymaga pracy mięśni oddechowych właściwych (podstawowych). Gdy zapotrzebowanie na tlen wzrasta dochodzi do aktywacji mięśni oddechowych dodatkowych.
- Podczas wdechu przepona się obniża, obniżając ciśnienie w płucach, co zasysa do nich powietrze. Praca przepony rotuje żebra na zewnątrz oraz je unosi, co zwiększa wymiary klatki piersiowej.
- Powietrze powinno być równomiernie dostarczane do całych płuc. Ruch klatki piersiowej 360 stopni.
- Podczas wdechu dochodzi do ekscentrycznego skurczu mięśni brzucha oraz mięśni dna miednicy.
- Faza związana z częścią współczulną układu autonomicznego – pobudzenie.
Wydech:
- Cel: usunięcie powietrza z płuc i zrównoważenie poziomu CO2 w ciele
- W spokojnym oddechu faza związana z relaksem mięśni. Wzmożony wysiłek oraz śpiewanie, mówienie lub krzyczenie wymaga dodatkowej kontroli od strony mięśni oddechowych dodatkowych.
- Przepona się unosi, powracając do kopulastego kształtu (najlepiej do optymalnej ZOA – strefy apozycji) pomagając wyciskać powietrze z płuc (wzrost ciśnienia)
- Akt pasywny – świadoma aktywacja jest treningiem mięśni oddechowych.
- Dochodzi do rotacji wewnętrznej oraz obniżenia żeber. Zwiększanie wydechu – zwiększa również rotację żeber.
- Wydech wiąże się z koncentryczną pracą mięśni brzucha oraz mięśni dna miednicy.
- Faza związana z częścią przywspółczulną (stymulacja nerwu błędnego) układu autonomicznego – relaks.
Prawda, że niesamowity ten mechanizm? Czy tylko ja jestem takim świrem? 🙂
Jak pracować z oddechem uczę w moich eBookach – sprawdź w sklepie:
