Dlaczego wzdychamy?
Po co nam wzdychanie? Czy można wzdychać za dużo? Czy wzdychanie pomaga, a może szkodzi? Dowiedz się więcej na temat wzdychania! Zdrowa osoba dorosła wzdycha co mniej więcej 5 minut. Około 12 razy na godzinę. Po co nam jest wzdychanie? Czym jest westchnienie fizjologiczne? Westchnienie jest długim, pogłębionym oddechem, które ma dla nas zabarwienie emocjonalne. […]
Bezdech senny – co warto wiedzieć?
Wiecie co jest głównymi przyczynami przedwczesnej śmierci osób z zaburzeniami oddychania podczas snu? Powikłania sercowo naczyniowe i… wypadki! A nie są to jedyne konsekwencje bezdechu sennego. Tak, jeżeli Twój organizm i mózg nie mogą się zregenerować z powodu bezdechów i niedotlenienia podczas snu, jedynym problemem nie są zaburzenia koncentracji podczas wykonywania codziennych zadań, ale i […]
Techniki oddechowe – skąd wiedzieć, że są dla Ciebie dobre?
Metod i technik oddechowych jest bardzo dużo. Naprawdę nie dziwię się, że można się w tym zagubić. Gdy nie ma się specjalistycznej wiedzy trudno jest określić co nam sprzyja, a co może jest złym pomysłem. Zobacz jak rozpoznawać korzystne dla zdrowia techniki oddechowe. Uważam, że to bardzo dobrze, że reedukacja oddechowa stała się czymś bardziej rozpoznawalnym […]
Jak oddychać by wygrywać?
Jednym z najczęstszych typów pytań kierowanych do mnie są pytania o oddech w treningu. Pozwól, że Cię rozczaruję. W mojej codziennej gabinetowej pracy niejednokrotnie zdarzało mi się rozczarować pacjentów. Trafiali do mnie sportowcy z celem nauki oddychania w trakcie treningu. Chcieli dowiedzieć się jak wygląda oddech w treningu, w trakcie biegania maratonu, jak oddychać by […]
14 razy na minutę możesz rosnąć w siłę lub ją tracić. Co wybierasz?
Zdrowa osoba dorosła wykonuje około 14 oddechów na minutę. Wykonujemy je dzięki pracy przepony – naszego głównego mięśnia oddechowego. Przepona ma ogromną moc: odpowiada za dostarczanie życiodajnego tlenu do organizmu, wspiera stabilizację i równowagę, usprawnia przepływ ciśnień i płynów w ciele oraz pomaga osiągać balans w układzie nerwowym. O ile wiemy, że działa prawidłowo. Jednak żeby […]
Ćwiczenia oddechowe – mój codzienny trening
Czy ćwiczenia oddechowe muszą być wymagające? Czy wykonując trening oddechowy musisz poświęcać na niego dużo czasu? Niekoniecznie! Najważniejsza jest regularność i znalezienie odpowiednich ćwiczeń oddechowych dla siebie. Codziennie rano, gdy otwieram oczy, w sypialni jest przytłumione światło, bo na noc zawsze zaciągamy rolety. Jeszcze gdy rodzina śpi wstaję, delikatnie się rozciągam idąc do salonu, gdzie […]
Oddech i regeneracja – korzyści treningu oddechowego dla sportowej regeneracji.
Gdy planujesz trening najcześciej planujesz jakie ćwiczenia wykonasz oraz z jaką intensywnością będziesz ćwiczyć. Odpoczynek najcześciej rozumiany jest jako czas kiedy po prostu NIE ćwiczysz. A to właśnie jakość czasu regeneracji wpływa na to jak Twój organizm będzie “przetwarzał” wytrenowane umiejętności. Prawda jest taka, że na regeneracji spędzamy dużo więcej czasu niż trenując. Regeneracja jest […]
Oddychanie przeponą a oddychanie brzuchem – różnice i kiedy jak oddychać.
Jeżeli zastanawiasz się jak oddychać przeponą i wydaje Ci się, że to to samo co oddychanie brzuchem, to czas wyjaśnić parę kwestii w tym temacie. Często tak bywa, że mam problem z określeniami i nazewnictwem w reedukacji oddechowej. Może dlatego, że wiele rzeczy dopiero w obecnych czasach zaczynamy rozkładać na części pierwsze i okazuje się, […]
Koronawirus – rehabilitacja oddechowa. Poradnik dla pacjenta.
Koronawirus SARS-CoV-2 wywołuje ostrą chorobę zakaźną układu oddechowego nazwaną COVID-19. W przypadku tej choroby, tak jak w przypadku wszystkich chorób układu oddechowego, wymagana jest odpowiednia rehabilitacja. Jak pokazują chińskie doświadczenia, wcześnie wdrożone ćwiczenia oddechowe mogą przyspieszyć powrót do zdrowia, a także usprawnić działanie całego systemu opieki zdrowotnej. W ostatnich dniach wszyscy żyjemy obecną sytuacją całego […]
Pamięć układu nerwowego
Wydaje Ci się, że ten post nie jest dla Ciebie? Nie jesteś w ciąży, nie zamierzasz, a w dodatku jesteś facetem? ❓ A co jeżeli powiem Ci, że na tych zdjęciach nie ma PRZED i PO ciąży, a jest PAMIĘĆ UKŁADU NERWOWEGO? 👉🏼 Tak wygląda mój brzuch 2 tyg. po porodzie. Z dnia […]
Krzywa przegroda nosowa – jak trenować oddech?
Czy posiadając krzywą przegrodę nosową można wykonywać trening oddechowy? Jak nauczyć się oddechu przez nos? Dowiesz się tego z poniższego wpisu. 📩 „Cześć Sandra, mam pytanie odnośnie oddychania przez nos. Zawsze mówisz, że oddychanie przez nos jest zdrowsze, ale ja mam krzywą przegrodę i nie mogę oddychać przez nos. I w ogóle nie wyobrażam sobie, […]
Prawidłowe oddychanie – jednym zdaniem.
Prawidłowe oddychanie składa się z wielu czynników, ale można to sprowadzić do jednej najważniejszej wskazówki. Po prostu oddychaj cały czas przez nos!