Małe porcje oddechu – ćwiczenie

Trudno jest Ci robić długi wydech podczas ćwiczeń oddechowych?
Jest to problem, który często spotykam w swojej pracy. Jedną z metod nauki wydechu, którą stosuję jest kontrola oddechu, z krótkimi pauzami.

Problem z długim wydechem, może wynikać z wielu różnych przyczyn. Najczęściej powodem, krótkiego wydechu jest hiperinflacja, czyli pozostawanie w płucach zbyt dużej ilości powietrza. Oddychamy tak szybko, że powietrze z wcześniejszego wdechu, nie zostaje wypuszczone w trakcie wydechu przed kolejnym wdechem.

Co jest nam potrzebne żeby mógł zajść długi wydech?

  • musimy efektywnie opróżnić płuca z powietrza
  • przepona musi być wydajna oddechowo
  • potrzebna jest dobra kontrola pracy mięśni oddechowych
  • klatka piersiowa musi być mobilna.

Jeżeli na co dzień oddychasz szybko i płytko, a Twoja klatka piersiowa jest napięta, to przepona też nie będzie działa optymalnie.

💡Tak! Praca nad oddechem bywa bardzo wielowymiarowa. Musimy zadbać o przeponę, o mobilność, o wolny oddech oraz o spokój układu nerwowego.

Czasami pierwszym krokiem jest poprawa kontroli motorycznej mięśni oddechowych. Poznaj ćwiczenie Małe porcje oddechu na video:

👉🏼 Wykorzystujemy świadomą kontrolę nad przebiegiem faz oddechowych wprowadzając wstrzymywanie powietrza. Wymaga to skupienia, uważnego prowadzenia objętości wdychanego i wydychanego powietrza oraz spowolnienia oddechu.

Moje doświadczenie pokazuje, że po kilku cyklach małych wdechów i wydechów mobilność oddechowa klatki piersiowej się poprawia (co widzimy w ostatnim etapie ćwiczenia).

❗️Nie trenuj tak oddechu jeżeli masz tendencję do wstrzymywania powietrza.

👉🏼 Jeżeli chcesz mądrze prowadzić trening oddechowy sprawdź moje eBooki.
Dla specjalistów, którzy chcą ćwiczyć oddech ze swoimi pacjentami lub podopiecznymi przygotowałam pakiet eBooków Pełen Wiedzy.

https://sofizjo.pl/oddech-dla-spokoju/
Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Trening siłowy i cardio w reeduakcji oddechowej

Reedukacja oddechowa to temat, który stale budzi zainteresowanie – szczególnie w kontekście pracy nad poprawą wzorca oddechowego. Każdy, kto zgłębia techniki oddychania, wie, jak ważne

Czy Można Oddychać Przez Usta?

Oczywiście, że tak! I to nie tylko wtedy, gdy mamy katar i zatkany nos. Oddychanie nosem daje nam dużo więcej korzyści – to prawda. Zawsze