Skąd mam wiedzieć, że mój oddech jest prawidłowy?

Skąd masz wiedzieć, że dobrze oddychasz? Najważniejsze to przyjrzenie się sobie oraz swojemu oddechowi. Ciało wysyła sygnały, które nam mówią czy z oddechem jest wszystko dobrze, czy też nie. 

 Przygotowałam dla Ciebie szybki test, który pozwoli Ci więcej dowiedzieć się na temat Twojego oddechu. Odpowiedz spokojnie na pytania i zrób zaproponowane testy. 

Test Oceń Swój Oddech

1. Odpowiedz na poniższe pytania:

  1. Czy masz problemy z wysypianiem się? TAK/NIE
  2. Czy czujesz przewlekłe zmęczenie? TAK/NIE
  3. Czy odczuwasz suchość w ustach (szczególnie rano po przebudzeniu)? TAK/NIE
  4. Czy często masz zatkany nos? TAK/NIE
  5. Czy odczuwasz przewlekły ból? TAK/NIE
  6. Czy odczuwasz często stres? TAK/NIE
  7. Czy masz jakieś trudności z aktywnością fizyczną? TAK/NIE
  8. Czy czujesz wzmożone napięcie w swoich mięśniach? TAK/NIE
  9. Czy masz problem z rozluźnieniem się i relaksem? TAK/NIE
  10. Czy zdarza Ci się nie radzić psychicznie z pewnymi sytuacjami i emocjami? TAK/NIE

❗️Każda odpowiedź TAK to sygnał od Twojego ciała i umysłu, że potrzebuje wsparcia. 

2. Przyjrzyj się swojemu oddechowi

Stań przed lustrem i oddychaj swobodnie przez kilka chwil. Weź parę głębszych oddechów. Odpowiedz na pytania:

  1. Czy gdy oddychasz to Twoje ciało się wydłuża do góry? Rośnie? TAK/NIE
  2. Czy podczas wdechu unoszą się Twoje ramiona? TAK/NIE
  3. Czy gdy robisz wdech to Twój brzuch robi się dużo większy niż klatka piersiowa? Znacznie się uwypukla? TAK/NIE
  4. Czy Twoja klatka piersiowa się nie rusza na boki podczas oddechu? TAK/NIE
  5. Czy czujesz, że wciągasz brzuch? TAK/NIE
  6. Czy głęboki wdech bierzesz przez usta? TAK/NIE
  7. Czy gdy oddychasz Twoje plecy się nie ruszają? TAK/NIE
  8. Czy masz problemy z nietrzymaniem moczu/stolca/gazów? TAK/NIE
  9. Czy zdarza Ci się mieć zadyszkę i problemy z nabieraniem powietrza gdy spokojnie siedzisz, odpoczywasz lub wolno spacerujesz? TAK/NIE 
  10. Czy zdarza Ci się często wzdychać, ziewać lub oddychać przez usta bez wyraźnego powodu? TAK/NIE

❗️Każda odpowiedź TAK to informacja, że potrzebujesz pracy nad oddechem torem przeponowym. 

3. Test Pauzy Kontrolnej – Metoda Butejki

Na koniec weź proszę stoper. Zrób normalny mały wdech i następnie mały wydech nosem. Zatkaj swój nos i wstrzymaj powietrze. Nie oddychaj DO PIERWSZEJ potrzeby wzięcia oddechu. Do pierwszego odczucia, a nie na maksimum swoich możliwości.

Ile sekund upłynęło?

Jeżeli mniej niż 20 – przyda Ci się nauka oddychania. 

Wsparcie oraz ćwiczenia reedukujące oddech znajdziesz na blogu i w eBookach dostępnych w sklepie.

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Nie mogę głęboko oddychać

Czy zdarza Ci się, że nie możesz głęboko oddychać? Czujesz, że nie możesz odetchnąć pełną piersią? Jeżeli tak, to mam dla Ciebie kilka wskazówek, co

Dlaczego wzdychamy?

Po co nam wzdychanie? Czy można wzdychać za dużo? Czy wzdychanie pomaga, a może szkodzi? Dowiedz się więcej na temat wzdychania! Zdrowa osoba dorosła wzdycha

Jak sobie radzić z hiperwentylacją?

Jeżeli ktoś się z Tobą założy, że dłużej niż Ty wstrzyma powietrze to co wtedy zrobisz? Prawdopodobnie dobrym rozwiązaniem wyda Ci się wzięcie kilku szybkich

Bezdech senny u kobiet

Kobiety są często tak zmęczone oraz mają tak obniżone samopoczucie, że przyzwyczajają się do tego stanu biorąc go za nieodłączny element codzienności.  To sprawia, że

Jak pomóc dzieciom w powrocie do szkoły?

Jeżeli mam coś polecić lub poradzić w temacie dzieci to tylko z mojej działki oddechu i fizjoterapii. Jak prawidłowy oddech wspiera uczniów? Jak pomóc dziecku, które