Oddech jako zasób
Oddech jest Twoją siłą. Umiejętnością, która może pomóc Ci się wyregulować! Naucz się z tego korzystać! Oddech jest Twoją siłą. Umiejętnością, która może pomóc Ci się wyregulować, gdy:👉🏼jesteś w stresie👉🏼czujesz nadmierne pobudzenie👉🏼potrzebujesz wrócić do równowagi👉🏼chcesz poprawić samopoczucie👉🏼chcesz przejąć kontrolę nad swoim ciałem i umysłem.💪🏻Oddech masz w sobie i warto jest z niego korzystać. Dzięki treningowi […]
Oddech w piłce nożnej
Oddech w sportach zespołowych jest elementym wartym wdrożenia. Jako szybki i prosty element może wesprzeć wielowymiarowy performance sportowca. Gdy zaproszono mnie do poprowadzenia szkolenia z zakresu treningu oddechowego, aktualnych Mistrzów Polski – zawodników i sztabu szkoleniowego Raków Częstochowa, nie trzeba było mnie długo namawiać 🙂 Jednak doprowadzenie do naszego spotkania zajęło prawie 1,5 roku 🙂 […]
Oddech w trudnych chwilach
To, że sprawnie posługuję się oddechem nie czyni mnie niezniszczalną. To co daje mi oddech to przewaga nad tym jaka byłam kiedyś i umiejętność kontroli tego, co kiedyś mnie wyniszczało. Jak oddychać w trudnych chwilach? Sprawdź jak korzystać z mocy oddechu! Oddech jest jak tarcza, która mnie chroni, ale jest też wsparciem gdy trzeba podjąć […]
Jak skutecznie układać treningi oddechowe?
Jeżeli chcesz, żeby Twój trening oddechowy był skuteczny, to musisz przeprowadzić dobrą diagnostykę. Dowiedz się jak przeprowadzać diagnostykę dla potrzeb reedukacji oddechowej. Jeżeli chcesz, żeby Twój trening oddechowy był skuteczny, to musisz przeprowadzić dobrą diagnostykę. Sprawnie przeprowadzić wywiad i wykonać odpowiednie testy, a następnie dobrze przeanalizować wyniki i zebrane informacje. A nim ustalisz ostateczny program […]
Ciepełko – ćwiczenie na długi wydech
Chcesz chwili wytchnienia? Złap wydech! Wydłużanie wydechu to najprostszy sposób na to, by oddychać wolno i osiągnąć dzięki temu spokój. Sprawdź jak robić długi wydech. 🧠Dlaczego wydech uspokaja? 👃🏼Jak robić wydech z 🥰CIEPEŁKIEM🥰?
Oddychanie nosem – niezbędnik
Chcesz zacząć swoją przygodę z oddychaniem nosem? A może w ogóle chcesz się nauczyć czegoś więcej na temat oddechu? Ten wpis jest dla Ciebie! Po co tak właściwie tak bardzo zwracać uwagę na to, by oddychać nosem? 👉🏻 Bo jest to dużo zdrowsze dla naszego ciała. Oddychanie przez nos jest lepsze niż oddychanie przez usta […]
Jak pompować balon?
Pompowanie balonów to jedno z moich ulubionych ćwiczeń oddechowych. Sprawdź na video jak robić to dobrze! Nie wystarczy po prostu wyciskać z siebie powietrze 🙂 Warto robić to mądrze, by jak najlepiej wykorzystać potencjał przepony w tym ćwiczeniu. To ćwiczenie bowiem jest wspaniałym treningiem przepony. Dlaczego? Pisałam kiedyś we wpisie „Dlaczego pompuję balony?” Krótko mówiąc, […]
Ćwiczenie na rozluźnienie spiętych ramion
Czujesz duże napięcie ramion? Spróbuj krótkiego treningu oddechowego 🙂 Uwielbiam trening oddechowy za prostotę. Ostatnio też coraz bardziej doceniam wykorzystanie ruchu i mobilności w treningu oddechowym. Utrzymanie pozycji ciała z jednoczesną koncentracją na pełnym oddechu mobilizuje ciało do ruchu – od środka. Ja czuję to jak „naoliwienie” moich stawów i tkanek. Pojawia się przyjemne uczucie […]
Czy potrzebujesz treningu oddechowego?
O tym, że oddech jest ważny, to chyba już nie muszę nikogo przekonywać. W końcu czytasz moje posty i bloga. Jednak kiedy tak naprawdę wiedzieć, czy warto udać się na terapię lub trening oddechowy? Praca z oddechem odnajduje się w wielu sytuacjach. Oddech jest narzędziem wielowymiarowym, które z powodzeniem może być uzupełnieniem terapii w wielu […]
Częstość oddechów – ile robisz oddechów na minutę?
Normalna często oddechów osoby dorosłej to zazwyczaj 12-20 oddechów na minutę (przeciętnie 14-16 oddechów/min). Na parametr ten ma wpływ wiele czynników metabolicznych i niemetabolicznych, m.in: wiek, poziom wytrenowania oraz stan ogólnego zdrowia. Monitorowanie tempa oddychania może nam więc wiele powiedzieć o nas samych 🙂 Częstotliwość oddychania (RR) to ilość wykonywanych cykli oddechowych w czasie 1 […]
Uspokój oddech – ćwiczenie na stres
Niespokojny, szybki oddech? Narastający stres i niepokój? Spróbuj tego ćwiczenia. Jeżeli czujesz, że Twój oddech zaczyna się robić niespokojny, narasta poziom stresu, a może czujesz, że zbliża się panika – spróbuj tego prostego i łagodnego ćwiczenia oddechowego. Jak wykonać to ćwiczenie? Instrukcję ćwiczenia znajdziesz na poniższym video:
Małe porcje oddechu – ćwiczenie
Trudno jest Ci robić długi wydech podczas ćwiczeń oddechowych?Jest to problem, który często spotykam w swojej pracy. Jedną z metod nauki wydechu, którą stosuję jest kontrola oddechu, z krótkimi pauzami. Problem z długim wydechem, może wynikać z wielu różnych przyczyn. Najczęściej powodem, krótkiego wydechu jest hiperinflacja, czyli pozostawanie w płucach zbyt dużej ilości powietrza. Oddychamy […]