Jak oddychać gdy boli?

Ból nauczył mnie najważniejszej rzeczy na temat oddechu. I tę jedną rzecz chcę Ci przekazać.

Przypomnij sobie jak ostatnio idąc na bosaka zdarzyło Ci się palcami stopy uderzyć w róg łóżka (czy cokolwiek innego co zazwyczaj atakuje Twoje małe palce). Co wtedy się dzieje z Twoim oddechem?

Najczęściej wstrzymujemy oddech. Zapowietrzamy się. I jest to naturalne. Ale gdy ból jest przewlekły lub się powtarza ta strategia już nie koniecznie będzie dobra.

Czy zdarzyło Ci się doświadczyć bólu, który w skali od 0 do 10 ocenisz na 10? ⁣
Ja 10 daję bólowi towarzyszącemu skurczom macicy po porodzie (myślałam, że zemdleje, skurcze porodowe dostają 9). Po 7h skurczów rozwierających nie odważyłam się rodzić bez znieczulenia. ⁣

😫Nie wiem czy są jakieś bóle, które można porównać do tych porodowych, ale przypuszczam, że każdy z nas ma swój punkt odniesienia związany z max odczuwanym bólem. ⁣

❗️Pamiętaj też, że wszyscy mamy inną percepcję, inne ciało, inne doświadczenia. ⁣

Karta samokontroli pochodzi z eBooka „Oddychaj na zdrowie”


❓Ale pytanie też jakie mamy sposoby na radzenie sobie z bólem? ⁣

🧘🏻‍♀️Mnie przez te 7h ratował oddech. I mówię to bez cienia ściemy. Mam w ogromnym automacie, że gdy pojawia się silny ostry ból odrazu biorę wdech nosem i potem robię dłuuugi kontrolowany wydech (nosem lub ustami/w zależności od intensywności bólu). Wiem, że „na sucho” może to brzmieć – łatwizna. Ale teraz pomyśl, że towarzyszy Ci ból, który odcina Ci myślenie, zaciska i nie pozwala oddychać. Pamiętać w tej sytuacji o kontroli oddechu jest naprawdę trudno. ⁣

Musisz zadbać o ten automat. To wymaga treningu. I już pal licho wszystkie inne ćwiczenia oddechowe, metody i treningi. ⁣

🔝Jak masz nauczyć się JEDNEJ RZECZY NA TEMAT ODDECHU niech to będzie: ⁣

Wdech⁣
Długi, powolny wydech. ⁣
Wdech ⁣
Długi, powolny wydech⁣

…⁣

👉🏼Mimo okoliczności, mimo emocji jakie Ci towarzyszą da Ci to przewagę nad swoim układem nerwowym: ⁣
– Przeciągnie uwagę z bólu/stresu na oddech⁣
– Złagodzi hiperwentylację, która obniża próg odczuwania bólu⁣
– Poprawi nastrój, co również może zmienić percepcję bólu.

Zaciekawił Cię temat wpływu oddechu na ból?

Więcej dowiesz się z eBooka „Oddychaj na zdrowie”.

Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Ten uciążliwy kaszel!

Zakładam, że nikt z nas nie lubi kaszlu, ale kaszel jest po to, by nas bronić. Kaszel jest mimowolnym lub świadomym manewrem oddechowym, który ma na

Medytacja Oceanu

Zobacz film i poznaj instrukcję robienia medytacji, która poprawi Ci humor 🙂 Są takie miejsca i chwile, o których gdy myślę czuję spokój i szczęście.

Spięte biodra a oddech

Ból lędźwi, miednica pochylona do przodu, pogłębiona lordoza lędźwiowa i ograniczenie wyprostu biodra. Brzmi znajomo?  Może nawet coś wiesz na temat mięśni biodrowo-lędźwiowych (zginacze bioder),

Co możesz powiedzieć o swoim oddechu?

Jak minął Ci dzień? Co się dziś wydarzyło?Pewnie gdy wracasz do domu lub gdy rozmawiasz z kimś bliskim potrafisz na te pytania szczegółowo i barwnie

Zgrzytanie zębami i oddech

Zgrzytasz zębami? Możliwe, że masz też zaburzony oddech! Co to jest bruksizm? Bruksizm jest rodzajem parasomnii, czyli zaburzenia, które nasila się podczas snu. Bruksizm często

Oddychanie przez zasznurowane usta

Czyli jak w łatwy sposób pomóc sobie z ciężkim oddechem. Czy zaszywanie ust to kolejny poziom mojego zwalczania przewlekłego oddychania przez usta? Nie, tym razem