Jak oddychać gdy boli?

Ból nauczył mnie najważniejszej rzeczy na temat oddechu. I tę jedną rzecz chcę Ci przekazać.

Przypomnij sobie jak ostatnio idąc na bosaka zdarzyło Ci się palcami stopy uderzyć w róg łóżka (czy cokolwiek innego co zazwyczaj atakuje Twoje małe palce). Co wtedy się dzieje z Twoim oddechem?

Najczęściej wstrzymujemy oddech. Zapowietrzamy się. I jest to naturalne. Ale gdy ból jest przewlekły lub się powtarza ta strategia już nie koniecznie będzie dobra.

Czy zdarzyło Ci się doświadczyć bólu, który w skali od 0 do 10 ocenisz na 10? ⁣
Ja 10 daję bólowi towarzyszącemu skurczom macicy po porodzie (myślałam, że zemdleje, skurcze porodowe dostają 9). Po 7h skurczów rozwierających nie odważyłam się rodzić bez znieczulenia. ⁣

😫Nie wiem czy są jakieś bóle, które można porównać do tych porodowych, ale przypuszczam, że każdy z nas ma swój punkt odniesienia związany z max odczuwanym bólem. ⁣

❗️Pamiętaj też, że wszyscy mamy inną percepcję, inne ciało, inne doświadczenia. ⁣

Karta samokontroli pochodzi z eBooka „Oddychaj na zdrowie”


❓Ale pytanie też jakie mamy sposoby na radzenie sobie z bólem? ⁣

🧘🏻‍♀️Mnie przez te 7h ratował oddech. I mówię to bez cienia ściemy. Mam w ogromnym automacie, że gdy pojawia się silny ostry ból odrazu biorę wdech nosem i potem robię dłuuugi kontrolowany wydech (nosem lub ustami/w zależności od intensywności bólu). Wiem, że „na sucho” może to brzmieć – łatwizna. Ale teraz pomyśl, że towarzyszy Ci ból, który odcina Ci myślenie, zaciska i nie pozwala oddychać. Pamiętać w tej sytuacji o kontroli oddechu jest naprawdę trudno. ⁣

Musisz zadbać o ten automat. To wymaga treningu. I już pal licho wszystkie inne ćwiczenia oddechowe, metody i treningi. ⁣

🔝Jak masz nauczyć się JEDNEJ RZECZY NA TEMAT ODDECHU niech to będzie: ⁣

Wdech⁣
Długi, powolny wydech. ⁣
Wdech ⁣
Długi, powolny wydech⁣

…⁣

👉🏼Mimo okoliczności, mimo emocji jakie Ci towarzyszą da Ci to przewagę nad swoim układem nerwowym: ⁣
– Przeciągnie uwagę z bólu/stresu na oddech⁣
– Złagodzi hiperwentylację, która obniża próg odczuwania bólu⁣
– Poprawi nastrój, co również może zmienić percepcję bólu.

Zaciekawił Cię temat wpływu oddechu na ból?

Więcej dowiesz się z eBooka „Oddychaj na zdrowie”.

Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Jak sprawdzić czy dobrze oddycham?

Regularna ocena własnego oddechu jest ważnym elementem dbania o zdrowie i dobre samopoczucie. Przygotowałam krótki przewodnik, który pomoże Ci samodzielnie ocenić swój oddech 👇🏻 Krok

Czy Można Oddychać Przez Usta?

Oczywiście, że tak! I to nie tylko wtedy, gdy mamy katar i zatkany nos. Oddychanie nosem daje nam dużo więcej korzyści – to prawda. Zawsze

Co NOS robi dla mózgu?

Zgłębiając tajniki oddychania, często zapominamy, jak ogromny wpływ może ono mieć na nasze zdrowie, samopoczucie i działanie mózgu. Choć większość z nas oddycha niezauważalnie i

Ćwiczenia oddechowe na zatoki

Oddychanie nosem jest kluczowe dla naszego zdrowia, pomaga filtrować, nawilżać i ocieplać powietrze, które wdychamy, zwiększając przy tym w nim obecność tlenku azotu (NO), co