Ćwiczenie – długi wydech

Wydłużanie wydechu to najprostszy sposób na to, by oddychać wolno i osiągnąć dzięki temu spokój. Chodź ze mną pooddychać! 🙂

Ćwiczenie – długi wydech

Usiądź wygodnie i skup uwagę na powyższej wizualizacji.

Gdy kwadrat rośnie – weź wdech.

Gdy kwadrat maleje – zrób wydech.

Utrzymaj ten rytm od 3 do 5 minut.

Wskazówki:

  • Oddychaj cały czas nosem.
  • Staraj się oddychać torem dolnożebrowym.
  • Nie pogłębiaj oddechu, czyli nie nabieraj większych, niż normalnie, ilości powietrza do płuc.
  • Oddychaj spokojnie i delikatnie.

Jeżeli czujesz, że masz problem z długim wydech – zajrzyj do tego wpisu.

Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Trening siłowy i cardio w reeduakcji oddechowej

5 września 2024

Reedukacja oddechowa to temat, który stale budzi zainteresowanie – szczególnie w kontekście pracy nad poprawą wzorca oddechowego. Każdy, kto zgłębia techniki oddychania, wie, jak ważne

❤ Sandra Osipiuk Sienkiewicz

© Sofizjo.pl 2020 – 2024