Wydłużanie wydechu to najprostszy sposób na to, by oddychać wolno i osiągnąć dzięki temu spokój. Chodź ze mną pooddychać! 🙂
Ćwiczenie – długi wydech
Usiądź wygodnie i skup uwagę na powyższej wizualizacji.
Gdy kwadrat rośnie – weź wdech.
Gdy kwadrat maleje – zrób wydech.
Utrzymaj ten rytm od 3 do 5 minut.
Wskazówki:
- Oddychaj cały czas nosem.
- Staraj się oddychać torem dolnożebrowym.
- Nie pogłębiaj oddechu, czyli nie nabieraj większych, niż normalnie, ilości powietrza do płuc.
- Oddychaj spokojnie i delikatnie.
Jeżeli czujesz, że masz problem z długim wydech – zajrzyj do tego wpisu.
