Hipowentylacja czyli jak zrozumieć wstrzymywanie powietrza.
Schemat przedstawia czynniki wpływające na czas wstrzymywania oddechu. Część mechanizmów pozwala na świadomą kontrolę wentylacji, a część działa automatycznie bez udziału naszej woli. Wszystkie te mechanizmy wpływają na główne ośrodki oddechowe w pniu mózgu. Ich funkcja polega na zwiększaniu (+) lub zmniejszaniu(-) wentylacji w zależności od aktualnych potrzeb organizmu.. Silne wstrzymywanie powietrza i redukcja oddechu […]
Oddychanie w skoliozach
Skolioza to trójpłaszczyznowe skrzywienie kręgosłupa, któremu towarzyszą również zmiany ustawienia klatki piersiowej i deformacje żeber. Mechanika oddychania obejmuje zarówno ruchy oddechowe klatki piersiowej i kręgosłupa. Więc chyba wzajemny wpływ i połączenie tych dwóch aspektów jest oczywiste 🧐 1. Zacznijmy od tego, że sam układ oddechowy jest asymetryczny – asymetryczna budowa płuc i przepony. Należy więc […]
Jak prawidłowo oddychać?
Jeżeli zastanawiasz się jak prawidłowo oddychać by czuć się lepiej i radzić sobie ze stresem, mam dla Ciebie ciekawą propozycję – naucz się oddychać z moim Programem „21 Dni z Oddechem.” O co chodzi? Nauczymy się razem prawidłowo oddychać. 21 Dni z Oddechem to mój autorski program treningu oddechowego. Chcę Wam pokazać, że każdego […]
Jak zacząć medytować?
Gdy poznałam mojego męża (wtedy jeszcze mu dużo brakowało by nim zostać) jedną z pierwszych rzeczy, które mi zaproponował to była medytacja 🙄 Pokazał mi apkę Headspace i polecił bym opanowała mój chaos w głowie za pomocą medytacji. Trochę mnie wkurzył sugestią, że z moją głową coś nie tak, ale spróbowałam 🤪 Szybko stwierdziłam, że […]
Trening oddechowy – jak nie popełniać błędów.
Zebrałam i krótko opisałam dla Was najczęstsze błędy pojawiające się podczas treningów oddechowych 🌬 💪🏻Dużym postępem w świecie treningu i fizjoterapii jest fakt, że zwracamy uwagę na oddech. 👉🏼Jednak podczas szkoleń i w trakcie terapii widzę często popełniane błędy. 👉🏼Czasami wiemy, że coś tam w trawie piszczy 🐭, ale nie do końca dobrze wychodzi nam […]
Sen – jak się lepiej regenerować poprawiając jakość snu i oddechu.
Jeżeli mielibyśmy wybrać jeden zabieg mający na celu usprawnienie regeneracji byłby to bezwątpienia SEN 🛌 Nie wyobrażam sobie pracować z pacjentem, który przychodzi do mnie na terapię na godzinę 7. rano po kilku godzinach snu ❗️ Jak mamy osiągnąć progres czy to w treningu czy w fizjoterapii z deficytem najważniejszego elementu rekonwalescencji? 👉🏼 Sen zwalcza […]
Relaksacja na plaży
Lubię morze i piasek. Lubię wieczory nad wodą i taniec na plaży. Lubię czuć piasek pod stopami i szum wody…. 😍 Z morzem mam same dobre wspomnienia. Pewnie dlatego, że unikam zatłoczonych miejsc pełnych parawanów 🏖 Nie jest wielkim odkryciem, że obcowanie z naturą pozytywnie wpływa na psychikę człowieka. Szczególną moc ma właśnie woda – […]
Jak poprawić rotację tułowia?
👉🏼 Zrób wydech 🤓 To mógłby być koniec tego posta, ale nie lubię pozostawiać Was bez wyjaśnienia 💁🏻♀️ 1. Poprawna mechanika oddychania to przede wszystkim dobra pozycja żeber i klatki piersiowej. 2. Żebra też się ruszają – na zewnątrz podczas wdechu i do wewnątrz podczas wydechu. 3. Gdy nie potrafisz zrobić aktywnego wydechu – […]
Jak przekonać ludzi do trenowania oddechu?
– Biorę 80kg na klatę! Nie będę na siłowni dmuchać żadnych balonów! 💪🏻 Ileż to razy słyszałam podobne teksty u mnie w gabinecie. Na moich szkoleniach też pojawiają się wątpliwości jak przekonać osoby, które od dawna trenują by zrobiły parę kroków w tył i zaczęły dbać o mechanikę oddychania 🤔 👉🏼Na każdą osobę zadziała […]
Książki o oddychaniu, które polecam.
Jednej rzeczy mogę być pewna każdego dnia: że ktoś mnie zapyta jakie książki o oddychaniu polecam. Więc by ułatwić życie sobie i Wam zrobiłam to zestawienie 👆🏼Miłego czytania! W tym miejscu muszę też zaznaczyć, że tak naprawdę nie da się polecić jednej książki. Nie ma niestety książki, w której znalazła by się cała koncepcja reedukacji oddechowej […]
Trzy proste sposoby na zdrowy oddech.
🤷🏻♀️Najczęściej nie zaczynamy bo coś wydaje się za trudne, uważamy, że nie mamy czasu lub czekamy na odpowiedni moment. 💁🏻♀️ Dziś chcę Wam powiedzieć, że odpowiedni moment jest TERAZ. Bez wymówek już w tej chwili możesz zacząć zdrowiej oddychać. Liczą się wszystkie kroki, nawet te małe! 1. Zacznij oddychać przez nos – zwracaj na to […]
Dlaczego twoja miednica też musi oddychać?
Nasze ciało to jeden skomplikowany i genialnie przemyślany system. Może nie jesteśmy idealnym tworem ewolucji, ale czy coś jest sprytniejsze niż ludzki organizm? Z trudnościami zawsze radzimy sobie kompensacją, która ma uzupełnić deficyty. Przynajmniej tymczasowo 🤷🏻♀️ Jedną z ważniejszych funkcji naszego ciała jest oddychanie. No raczej 🤪 Z punktu widzenia mechaniki nasze ciało całe musi […]