Nie możesz schudnąć? A może to jest wina Twojego oddechu?
Czy zdarza Ci się kłaść wieczorem do łóżka i mówić sobie, że następnego dnia rano zjesz zdrowe, pożywne śniadanie, cały dzień będziesz unikać cukru i niezdrowej żywności, będziesz się więcej ruszać i generalnie będziesz „fit”. A rano, cóż… niewyspanie i ciężkie powieki pozwalają Ci jedynie na zalanie płatków kukurydzianych mlekiem? A potem znów i znów […]
Skąd mam wiedzieć, że mój oddech jest prawidłowy?
Skąd masz wiedzieć, że dobrze oddychasz? Najważniejsze to przyjrzenie się sobie oraz swojemu oddechowi. Ciało wysyła sygnały, które nam mówią czy z oddechem jest wszystko dobrze, czy też nie. Przygotowałam dla Ciebie szybki test, który pozwoli Ci więcej dowiedzieć się na temat Twojego oddechu. Odpowiedz spokojnie na pytania i zrób zaproponowane testy. Test Oceń Swój Oddech 1. […]
Jak sobie radzić z hiperwentylacją?
Jeżeli ktoś się z Tobą założy, że dłużej niż Ty wstrzyma powietrze to co wtedy zrobisz? Prawdopodobnie dobrym rozwiązaniem wyda Ci się wzięcie kilku szybkich i głębokich oddechów, wypełnienie płuc powietrzem i wtedy dopiero wstrzymanie oddechu.Na czas takiego zakładu – pomysł bardzo słuszny. 👉🏼Dlaczego?W ten sposób zmagazynujesz w płucach więcej powietrza z tlenem oraz, przede […]
10 powodów, dla których warto dbać o zdrowy oddech w treningu
O oddech warto dbać nie tylko ze względu na ogólne samopoczucie, ale i po to, by wspierać swoją sprawność fizyczną. Poznaj najważniejsze aspekty związane z oddechem, które wpływają na Twoje treningowe osiągnięcia. 10 powodów dla, których warto dbać o zdrowy oddech w treningu: Stabilizacja centralna – ruch wymaga stabilizacji. Twój core stanowią mięśnie, które utrzymują […]
Bezdech senny u kobiet
Kobiety są często tak zmęczone oraz mają tak obniżone samopoczucie, że przyzwyczajają się do tego stanu biorąc go za nieodłączny element codzienności. To sprawia, że kobiety mogą niezauważyć, że mają zaburzenia oddychania podczas snu. Szczególnie jeżeli nie ma komu powiedzieć, że się chrapie lub wydaje dziwne dźwięki w trakcie nocy. Typowymi objawami bezdechu sennego są […]
Bezdech senny – co warto wiedzieć?
Wiecie co jest głównymi przyczynami przedwczesnej śmierci osób z zaburzeniami oddychania podczas snu? Powikłania sercowo naczyniowe i… wypadki! A nie są to jedyne konsekwencje bezdechu sennego. Tak, jeżeli Twój organizm i mózg nie mogą się zregenerować z powodu bezdechów i niedotlenienia podczas snu, jedynym problemem nie są zaburzenia koncentracji podczas wykonywania codziennych zadań, ale i […]
Czy od oddechu może boleć kręgosłup?
Czy oddychanie może powodować przewlekły ból kręgosłupa? Jak oddychać, by nie bolały nas plecy? Odpowiedzi znajdziesz w tym wpisie. Stabilizacja Ruch ciała wymaga stabilizacji. Zapewnia to działanie mięśni utrzymujących ciśnienie wewnątrzbrzuszne (IAP) czyli tzw. core: mięśni prostowników grzbietu, mięśni brzucha, dna miednicy i przepony. 🫁Przepona działa wśród tych mięśni jak tłok, który moduluje ciśnienie IAP. […]
Techniki oddechowe – skąd wiedzieć, że są dla Ciebie dobre?
Metod i technik oddechowych jest bardzo dużo. Naprawdę nie dziwię się, że można się w tym zagubić. Gdy nie ma się specjalistycznej wiedzy trudno jest określić co nam sprzyja, a co może jest złym pomysłem. Zobacz jak rozpoznawać korzystne dla zdrowia techniki oddechowe. Uważam, że to bardzo dobrze, że reedukacja oddechowa stała się czymś bardziej rozpoznawalnym […]
Rola oddechu w codziennym życiu
Oddycham, więc jestem. Nic, co ludzkie, nie jest mi obce i… przepona nam w tym pomaga. Dowiedz się jaka jest rola oddechu w życiu. Oddech jako funkcja motoryczna i, co najważniejsze, funkcja nad którą mamy pewien stopień kontroli, pozwala nam na wiele różnych codziennych zachowań. Kiedy wykorzystujemy kontrolę nad oddechem w codziennym życiu? Defekacja – […]
Nos jak penis?!
Czyli czym jest i jak działa cykl nosowy? Zatkana jedna dziurka nosa? Czy jedną dziurką nosa oddycha Ci się trudniej niż drugą? Sprawdź to w prosty sposób. Przyłóż palec do lewej dziurki i weź wdech tylko prawą. Teraz przyłóż palec do prawej dziurki i weź wdech tylko lewą. Czujesz różnicę w przepływie powietrza? Jeżeli tak […]
Funkcje oddychania – czyli wielowymiarowe znaczenie oddechu.
Ile jesteś w stanie wytrzymać bez powietrza? Minutę, dwie? Trzy? Dobra. Nie chodzi o to, by teraz to sprawdzać i robić zawody na nowy rekord świata. Chcę ci tylko uświadomić, że nie jest to długo 😉 Bez jedzenia i wody wytrzymasz dłużej. Jak widzisz znaczenie oddechu dla naszego ciała jest ogromne. Dziś tłumaczę dlaczego oddech jest […]
10 zasad higieny oddechu
Jak na co dzień dbać o swój oddech? Jak sprawić, by trening oddechowy stał się elementem Twojej codziennej rutyny prozdrowotnej? Sprawdź 10 zasad zdrowego oddechu, dzięki którym odpoczniesz i poczujesz się zdrowiej. Wstajesz rano i idziesz do łazienki. Korzystasz z toalety, myjesz zęby i twarz. Potem się ubierasz, jesz śniadanie, pijesz kawę lub szklankę wody, […]