Czy znasz to denerwujące uczucie, gdy nie możesz oddychać przez katar i zatkany nos? Gdy musisz oddychać przez usta? To jest równie niekorzystne jak sama choroba! Dowiedz się jak poprawić samopoczucie (i oddech) gdy masz katar!
Umówmy się – nie każdy z nas ma problem z oddychaniem przez nos. Ale każdemu z nas może się przytrafić katar.
Zatkany nos nie dość, że sam w sobie jest uciążliwy, to jeszcze zmusza nas do oddychania przez usta, co dodatkowo pogarsza nasze samopoczucie.
Gdy oddychamy przez usta podczas kataru, to:
- czujemy większe zmęczenie
- pojawia się napięcie karku i szyi
- pojawiają się problemy z koncentracją
- obniża się samopoczucie
- gorzej się wysypiamy i odpoczywamy.
Co gorsza te objawy mogą się utrzymywać nawet dłużej niż katar. Wszystkiemu winna jest hiperwentylacja, która towarzyszyła nam przez tydzień lub 7 dni 🙃
Jak oddychać, by szybciej dojść do siebie po katarze?
- Rozważ zaklejanie ust plastrem – na początku po 20 min dziennie i stopniowo wydłużaj, aż przestanie Ci ten plaster „przeszkadzać w oddechu”.
- Stosuj ćwiczenia z redukcją oddechu – oddychanie ze zmniejszoną objętością oddechową i kontrolą oddechu – czyli oddech bardzo delikatny i powolny, niewidoczny – 20 minut w seriach po 4 min z przerwami – to skurczenie zminimalizuje działanie hiperwentylacji.
- Stosuj długie wstrzymywanie powietrza (nie jeżeli jesteś w ciąży lub ciężko chorujesz!) – 5-8 powtórzeń – to zmniejszy obrzęk w nosie i ułatwi oddech .
- Stosuj „mruczando” – długie wydechy z mruczeniem – pomogą wytworzyć NO, gaz który ma działanie bakterio- i wirusobójcze – 10 powtórzeń.
- Rozciągaj klatkę piersiową – dzięki temu płucom łatwiej będzie pracować – wybierz np. rozciąganie mięśni międzyżebrowych.
Ćwiczenia trzeba wykonywać systematycznie co najmniej tydzień lub do wyciszenia objawów.
Te ćwiczenia pozwolą na szybsze przywrócenie zdrowego oddechu, który został zaburzony przez uciążliwy katar. A dzięki temu przywrócą dobre samopoczucie i więcej sił 🙂
