Jak oddychać po chorobie?

Czy znasz to denerwujące uczucie, gdy nie możesz oddychać przez katar i zatkany nos? Gdy musisz oddychać przez usta? To jest równie niekorzystne jak sama choroba! Dowiedz się jak poprawić samopoczucie (i oddech) gdy masz katar!

Umówmy się – nie każdy z nas ma problem z oddychaniem przez nos. Ale każdemu z nas może się przytrafić katar. ⁣
Zatkany nos nie dość, że sam w sobie jest uciążliwy, to jeszcze zmusza nas do oddychania przez usta, co dodatkowo pogarsza nasze samopoczucie.⁣

Gdy oddychamy przez usta podczas kataru, to:⁣

  • czujemy większe zmęczenie⁣
  • pojawia się napięcie karku i szyi ⁣
  • pojawiają się problemy z koncentracją⁣
  • obniża się samopoczucie ⁣
  • gorzej się wysypiamy i odpoczywamy.⁣

Co gorsza te objawy mogą się utrzymywać nawet dłużej niż katar. Wszystkiemu winna jest hiperwentylacja, która towarzyszyła nam przez tydzień lub 7 dni 🙃⁣

Jak oddychać, by szybciej dojść do siebie po katarze? ⁣

  • Rozważ zaklejanie ust plastrem – na początku po 20 min dziennie i stopniowo wydłużaj, aż przestanie Ci ten plaster „przeszkadzać w oddechu”⁣.
  • Stosuj ćwiczenia z redukcją oddechu – oddychanie ze zmniejszoną objętością oddechową i kontrolą oddechu – czyli oddech bardzo delikatny i powolny, niewidoczny – 20 minut w seriach po 4 min z przerwami – to skurczenie zminimalizuje działanie hiperwentylacji. ⁣
  • Stosuj długie wstrzymywanie powietrza (nie jeżeli jesteś w ciąży lub ciężko chorujesz!) – 5-8 powtórzeń – to zmniejszy obrzęk w nosie i ułatwi oddech .⁣
  • Stosuj „mruczando” – długie wydechy z mruczeniem – pomogą wytworzyć NO, gaz który ma działanie bakterio- i wirusobójcze – 10 powtórzeń. ⁣
  • Rozciągaj klatkę piersiową – dzięki temu płucom łatwiej będzie pracować – wybierz np. rozciąganie mięśni międzyżebrowych. ⁣

Ćwiczenia trzeba wykonywać systematycznie co najmniej tydzień lub do wyciszenia objawów. ⁣

Te ćwiczenia pozwolą na szybsze przywrócenie zdrowego oddechu, który został zaburzony przez uciążliwy katar. A dzięki temu przywrócą dobre samopoczucie i więcej sił 🙂 ⁣

Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Jak sprawdzić czy dobrze oddycham?

Regularna ocena własnego oddechu jest ważnym elementem dbania o zdrowie i dobre samopoczucie. Przygotowałam krótki przewodnik, który pomoże Ci samodzielnie ocenić swój oddech 👇🏻 Krok

Czy Można Oddychać Przez Usta?

Oczywiście, że tak! I to nie tylko wtedy, gdy mamy katar i zatkany nos. Oddychanie nosem daje nam dużo więcej korzyści – to prawda. Zawsze

Co NOS robi dla mózgu?

Zgłębiając tajniki oddychania, często zapominamy, jak ogromny wpływ może ono mieć na nasze zdrowie, samopoczucie i działanie mózgu. Choć większość z nas oddycha niezauważalnie i

Ćwiczenia oddechowe na zatoki

Oddychanie nosem jest kluczowe dla naszego zdrowia, pomaga filtrować, nawilżać i ocieplać powietrze, które wdychamy, zwiększając przy tym w nim obecność tlenku azotu (NO), co

Poznaj Tajemnice Dziecięcego Nosa

Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, jak zmienia się nos naszych najmłodszych w miarę ich dorastania? Dziś zabieram Was w fascynującą podróż do świata dziecięcego noska, odkrywając