Jak oddychać przeponą?
Jeżeli Ci się wydaje, że trudno jest nauczyć się oddychać przeponą to specjalnie dla Ciebie tłumaczę to w 4 prostych krokach. Prawidłowe oddychanie: poprawia wydolność układu oddechowego, wspiera funkcjonowanie układu ruchu, ułatwia regenerację i relaksację, poprawia funkcje kognitywne. Także nie ma co się zastanawiać 🙂 Zapoznaj się z 4 prostymi krokami, które nauczą Cie w […]
Czy Twój telefon może wywoływać bezdech?
Wydaje się, że Internet i smartfony to wciąż nowy wynalazek. A okazuje się, że już 11(!) lat temu zauważono, że ich używanie może wywoływać tzw. email/screen apnea. Krótko mówiąc – jest to krótkotrwałe zaburzenie oddychania polegające na wstrzymywaniu lub spłyceniu oddechu w trakcie pracy z urządzeniami z ekranem. Wydaje się nieprawdopodobne? Przypomnij sobie jak wykonujesz […]
Jak ćwiczyć oddychanie w ciąży?
Zawodowo zajmuję się uczeniem prawidłowego oddychania, więc jak tylko zaszłam w ciążę zaczęłam zauważać zmiany w moim wzorcu oddechowym wraz z postępem mojego błogosławionego stanu. Coraz częściej ciężko mi było mówić bez dobierania powietrza i „zapowietrzania”, łapałam zadyszkę na schodach i podczas szybszego marszu, co wcześniej nie miało miejsca. Ewidentnie był to jeden z objawów […]
Hipowentylacja czyli jak zrozumieć wstrzymywanie powietrza.
Schemat przedstawia czynniki wpływające na czas wstrzymywania oddechu. Część mechanizmów pozwala na świadomą kontrolę wentylacji, a część działa automatycznie bez udziału naszej woli. Wszystkie te mechanizmy wpływają na główne ośrodki oddechowe w pniu mózgu. Ich funkcja polega na zwiększaniu (+) lub zmniejszaniu(-) wentylacji w zależności od aktualnych potrzeb organizmu.. Silne wstrzymywanie powietrza i redukcja oddechu […]
Co daje wolny oddech?
Zacznijmy od tego co rozumiemy przez wolny oddech – każdy oddycha w innym tempie, ale ogólnie się przyjmie, że normalna, spontaniczna częstotliwość oddechów u osoby dorosłej to 10-20 oddechów/min. Częstotliwości poniżej 10/min jest uważana za oddech wolny. Powyżej 20 może być oznaką hiperwentylacji. Jednak dla potrzeb treningowych proponuje się, na podstawie licznych badań naukowych, ćwiczenie […]
Jak prawidłowo oddychać?
Jeżeli zastanawiasz się jak prawidłowo oddychać by czuć się lepiej i radzić sobie ze stresem, mam dla Ciebie ciekawą propozycję – naucz się oddychać z moim Programem „21 Dni z Oddechem.” O co chodzi? Nauczymy się razem prawidłowo oddychać. 21 Dni z Oddechem to mój autorski program treningu oddechowego. Chcę Wam pokazać, że każdego […]
Jak zacząć medytować?
Gdy poznałam mojego męża (wtedy jeszcze mu dużo brakowało by nim zostać) jedną z pierwszych rzeczy, które mi zaproponował to była medytacja 🙄 Pokazał mi apkę Headspace i polecił bym opanowała mój chaos w głowie za pomocą medytacji. Trochę mnie wkurzył sugestią, że z moją głową coś nie tak, ale spróbowałam 🤪 Szybko stwierdziłam, że […]
Trening oddechowy – jak nie popełniać błędów.
Zebrałam i krótko opisałam dla Was najczęstsze błędy pojawiające się podczas treningów oddechowych 🌬 💪🏻Dużym postępem w świecie treningu i fizjoterapii jest fakt, że zwracamy uwagę na oddech. 👉🏼Jednak podczas szkoleń i w trakcie terapii widzę często popełniane błędy. 👉🏼Czasami wiemy, że coś tam w trawie piszczy 🐭, ale nie do końca dobrze wychodzi nam […]
Jak nie zwariować w ciąży.
Nie jest łatwo być w ciąży w dobie Internetu. W końcu jest tyle doświadczonych mam, które chętnie się podzielą swoimi przeżyciami. 🤮 „Nic nie boli bardziej niż poród, a w szpitalu lekarz był chamem, położne olewały, a Kaśka to przez rok popuszczała mocz. Nie karmisz piersią bo się nie starasz. A w ogóle to kupiłaś […]
Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa – jak nie robić tego źle.
Powiedz mi jak trenujesz odc.piersiowy (TH) kręgosłupa? Czy najczęściej robisz to przez wyprost? Przecież wszyscy siedzimy cały dzień garbiąc się. Wiec koniecznie trzeba, dla równowagi, na siłowni wziąć roller i trochę na nim wyprostować plecy. W tym miejscu chciałabym byście się zastanowili nim kolejny raz będziecie prostować kręgosłupy. 1. Nasze ciało walczy przede wszystkim z […]
Sen – jak się lepiej regenerować poprawiając jakość snu i oddechu.
Jeżeli mielibyśmy wybrać jeden zabieg mający na celu usprawnienie regeneracji byłby to bezwątpienia SEN 🛌 Nie wyobrażam sobie pracować z pacjentem, który przychodzi do mnie na terapię na godzinę 7. rano po kilku godzinach snu ❗️ Jak mamy osiągnąć progres czy to w treningu czy w fizjoterapii z deficytem najważniejszego elementu rekonwalescencji? 👉🏼 Sen zwalcza […]
Relaksacja na plaży
Lubię morze i piasek. Lubię wieczory nad wodą i taniec na plaży. Lubię czuć piasek pod stopami i szum wody…. 😍 Z morzem mam same dobre wspomnienia. Pewnie dlatego, że unikam zatłoczonych miejsc pełnych parawanów 🏖 Nie jest wielkim odkryciem, że obcowanie z naturą pozytywnie wpływa na psychikę człowieka. Szczególną moc ma właśnie woda – […]