Jak trenować stres?
Stres to nieunikniona część naszego życia. Stres może nasilać odczuwanie bólu i upośledzać procesy gojenia i regeneracji, a co za tym idzie zmniejszać nasze zdolności treningowe. Jak więc nawigować stresem tak by nie przeciążał naszego układu nerwowego i ciała? 1. Najbardziej podstawową częścią naszego układu nerwowego odpowiedzialną za reakcje stresowe jest Autonomiczny Układ Nerwowy […]
Przestań oddychać brzuchem!
Świat się zmienia, wiemy coraz więcej wiec czas na prawdziwy oddech przeponowy czyli oddech gdzie unosi się brzuch ORAZ klatka piersiowa. Mówiłam o tym wiele razy – optymalny oddech wymaga unoszenia i obniżania dolnych żeber, a nie wypychania brzucha do przodu. 1. Prawidłowy oddech to oddech 360st. – poszerza się wymiar dolnej cz. klatki piersiowej(KP) […]
9 sposobów na codzienny trening oddechowy
Oddech dla zabieganych 🏃🏻♀️ Uważasz, że nie masz czasu, że nie masz warunków by robić ćwiczenia oddechowe, medytować czy się po prostu chwilę wyciszyć? Też miewam takie dni. Pracuje dosyć nieregularnie więc z rutyną bywa ciężko. Dlatego przede wszystkim o oddechu…pamiętam. Dzięki temu udaje mi się każdego dnia zrobić chociaż jedną sesję oddychania. Poznaj 9 […]
ISA czyli Infrasternal Angle i co musisz na ten temat wiedzieć
ISA – czyli kąt podmostkowy jest prostym narzędziem do oceny pozycji klatki piersiowej, przepony, kręgosłupa oraz funkcji mięśni brzucha. Znajomość tych parametrów pozwala na dobór odpowiednich ćwiczeń i zwiększenie ich efektywności. Dużo jak na prosty pomiar, prawda? Już wszystko tłumaczę. Dlaczego ISA? – ma mało stopni swobody więc podlega łatwej ocenie – łatwo i […]
Jak oddychać z Apple Watch?
Jeżeli jesteś w posiadaniu Apple Watch na pewno zauważyłeś aplikację „Breathe”(Oddech), która pomaga w znalezieniu paru chwil na mindfulness. Jednak nie tylko o oddech w niej chodzi. Chciałam ci pokazać jakie możliwości daje ta prosta, ale za to bardzo przydatna, aplikacja. Co znajdziesz w artykule: Podstawy pracy z aplikacją Oddech w Apple Watch Znaczenie […]
Na czym polega Tlenowa Przewaga?
Parę tygodni temu uczestniczyłam w kursie instruktorskim Oxygen Advantage – metody, która pozwala na trening oddechowy imitujący trening wysokogórski. Na czym polegają ćwiczenia wg OA? 1. Jest to trening hiperkapniczny – hipoksyczny (podwyższenie poziomu CO2, obniżenie O2) – dzięki skoordynowanym wstrzymaniom oddechu wpływamy na stężenie gazów we krwi co w istotny sposób wpływa na naszą […]
Czego nie wiesz o przeponie
Strefa Apozycji Przepony (Zone of Apposition- ZOA) Dziś czas na bardzo ważny, ale i trudny post. ❗️Żeby zrozumieć istotę pracy z przeponą i oddechem trzeba zrozumieć czym jest Strefa Apozycji Przepony. Postaram się łatwo i przejrzyście:) ✅Przepona zbudowana jest z dwóch części: centrum ścięgnistego, które stanowi kopułę oraz cylindrycznej części, która przylega do wewnętrznej części […]
Oddech w sporcie – dlaczego to takie ważne
Dlaczego oddech jest tak ważnym elementem treningu? Oczywistym jest, że oddychanie może ograniczać naszą aktywność i dlatego powinnismy trenować nad naszą wydolność oddechową. ❗️Jednak z mechaniką oddychania wiąże się wiele innych aspektów wpływających na Twój trening. ⬇️⬇️⬇️ 1. Przepona pełni funkcje stabilizatora centralnego – jej dysfunkcja zaburza postawę ciała oraz stabilność podczas czynności motorycznych. 2. […]
Jak ćwiczyć z balonem
🎈Jak ćwiczyć z balonem? Jak się okazuje pompowanie balona nie jest takie proste. Nie każdy też potrafi to zrobić! W procesie reedukacji oddechowej balon jest bardzo ważnym przyrządem do ćwiczeń, ale również diagnostycznym. Mogłabym powiedzieć: Pokaż mi jak pompujesz balon, a powiem Ci kim jesteś 🙂 Uważam, że to jeden z najważniejszych moich postów. Opisane […]
Rib Flare czyli odstające żebra
Rib Flare czyli krótko mówiąc odstawanie dolnych żeber. Jednym odstają bardziej innym mniej. Więcej na ten temat przeczytasz w najnowszym wpisie: Odstające żebra i jak je schować. Zawsze jednak o czymś to świadczy – szczególnie, tak jak na zdjęciach, gdy widzimy asymetrię między lewą a prawą częścią klatki piersiowej. Co się dzieje? 1. Żebra są […]
Lepszy Oddech
Czas nauczyć się oddychać lepiej. Razem dowiedzieliśmy się jak powinien wyglądać ZDROWY ODDECH. Oraz już wiesz co daje świadome oddychanie. Czas więc nauczyć się oddychać lepiej. Tak by Twój oddech wspierał Twoje zdrowie. Zaczynamy od oddychania przeponowego. Ku jasności Twoja przepona pracuje automatycznie i jest aktywna przy każdym Twoim oddechu. To ona powinna wykonywać większość […]
Czy potrafisz oddychać?
Oczywiście, że potrafisz – przecież robisz to przez całe życie, ale czy ROBISZ TO PRAWIDŁOWO? Co to właściwie znaczy „oddychać prawidłowo”? Oddychać prawidłowo, czyli oddychać efektywnie i ergonomicznie. Oddychać prawidłowo to oddychać optymalnie. Oddychać prawidłowo to oddychać ZDROWO. Bo zdrowy oddech może działać na Twój organizm jak najlepszy lek. Zdrowy oddech: Dotlenia Twój mózg, serce […]