9 sposobów na codzienny trening oddechowy

Oddech dla zabieganych 🏃🏻‍♀️

Uważasz, że nie masz czasu, że nie masz warunków by robić ćwiczenia oddechowe, medytować czy się po prostu chwilę wyciszyć? 
Też miewam takie dni. Pracuje dosyć nieregularnie więc z rutyną bywa ciężko. Dlatego przede wszystkim o oddechu…pamiętam. Dzięki temu udaje mi się każdego dnia zrobić chociaż jedną sesję oddychania.

Poznaj 9 moich sposobów na codzienny trening oddechowy: 
1. Jeździsz samochodem? Wykorzystaj czas spędzany w korkach i na czerwonym świetle do oddychania. Zatknij jedną dziurkę od nosa i pooddychaj spokojnie przez chwilę w ten sposób 🚙
2. Stoisz w kolejce lub czekasz u lekarza? Przez parę chwil skup się na oddechu. Zrób 4 spokojne oddechy i po 4 wydechu przestań oddychać na 5 sek. Powtórz to kilka – kilkanaście razy 👩🏻‍⚕️
3. Jeżeli masz tendencje do oddychania przez usta nawet podczas spaceru do pracy czy sklepu, możesz zrobić proste ćwiczenie oddechowe. Po prostu zamknij usta na całą drogę 🙂 👄👃🏼
4. W przerwach od komputera, gdy wstajesz się porozciągać (to już jest zdrowy nawyk, o którym powinieneś pamiętać) utrzymuj każdą pozycję przez 5 spokojnych oddechów 👨🏻‍💻
5. Po każdej długiej rozmowie, również tej telefonicznej na kilka minut zamknij usta i pooddychaj powoli przez nos – podobnie jak w punkcie nr 2 ☎️
6. Za każdym razem jak siadasz na krześle pochyl miednicę do tyłu i zrób 5 pełnych oddechów z wydechem z „opuszczeniem” żeber 🤸🏻‍♂️
7. Powstrzymuj się od ziewania, wzdychania i nabierania dużych ilości powietrza 🙊
8. Gdy już leżysz w łóżku i zasypiasz (lub nie możesz zasnąć) licz swoje oddechy. Pilnuj by wydech był dłuższy niż wdech 😴
9. Ustaw w telefonie 4 przypomnienia dziennie o oddechu. Tak by zrobić chociaż 5 min ćwiczeń oddechowych. Jak nie za każdym razem to może chociaż raz uda Ci się poćwiczyć ⏰

Jak widzisz za pomocą małych rzeczy sprytnie można wdrożyć rutynę oddechową tak by ze zdrowego oddechu powstał naturalny nawyk. 

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Może cię zainteresować:

Strefa Apozycji Przepony

Dlaczego musisz wiedzieć czym jest strefa apozycji przepony? Bo wiedza na ten temat pomaga zrozumieć jak wiele rzeczy jest związanych z oddechem oraz jak nad

Netflix, oddech i emocje.

Czy wiesz, że na odbiór emocji innych osób wpływa również sposób w jaki ta osoba oddycha? Wzorzec oddechowy jest jednym z elementów komunikacji niewerbalnej. 🖥