Stres to nieunikniona część naszego życia. Stres może nasilać odczuwanie bólu i upośledzać procesy gojenia i regeneracji, a co za tym idzie zmniejszać nasze zdolności treningowe.
Jak więc nawigować stresem tak by nie przeciążał naszego układu nerwowego i ciała?
1. Najbardziej podstawową częścią naszego układu nerwowego odpowiedzialną za reakcje stresowe jest Autonomiczny Układ Nerwowy (AUN). 2. AUN dzieli się na cz. sympatyczną SNS odpowiedzialną za reakcję walcz/uciekaj oraz na parasympatyczną PSNS związaną z reakcjami trawienia, relaksu i regeneracji.
3. Gdy pojawia się zagrożenie lub stres aktywuje się SNS – gdzie m.in. napinają się mięśnie, przyspiesza oddech i zmniejszają się odczucia z wewnątrz ciała.
4. Gdy zagrożenie mija stabilizuje się oddech, rozluźnia się i uspokaja ciało dzięki działaniu PSNS.
5. PSNS pomaga w leczeniu i terapii bólu, zwiększa świadomość ciała i poprawia koncentrację.
6. SNS pomaga rozwiązywać problemy, wyostrza zmysły i umożliwia aktywność fizyczną.
7. W codziennym funkcjonowaniu niezbędna jest możliwość przełączania między SNS i PSNS.
8. Współczesny tryb życia i środowisko nieustannie stymuluje SNS co może uniemożliwić przełączanie na PSNS.
9. Ciało nie może się rozluźnić i odpocząć, spada świadomość ciała, zaostrza się ból, pojawia się hiperwentylacja, jesteś zmęczony, a w treningu trafiasz na „ścianę”.
10. SNS może wyciszać odczuwanie głodu i potrzebę skorzystania z toalety – (plus napięte mm. dna miednicy!) pomyśl o dysfunkcjach uroginekologicznych.
Jak włączyć PSNS?
1. Popraw wzorzec oddechowy również podczas ćwiczeń.
2. Trenuj i skupiaj się na WYDECHU.
3. Trenuj oddech 360st. – szczególnie podczas ćwiczeń z dużym obciążeniem.
4. Ćwicz kontrolę oddechu.
5. Naucz się rytmicznego oddechu w trakcie ćwiczeń- np. Oxygen Advantage.
6. Stosuj pozycje relaksacyjne – pozycja krzesełkowa -90/90, pozycja Ulgi Hruski.
7. Trenuj uważność ruchu.
8. Medytuj, wyciszaj się po treningu.
9. Pamiętaj o odpoczynku i regeneracji- masaż, sen, spokojne otoczenie.
