Przestań oddychać brzuchem!

Świat się zmienia, wiemy coraz więcej wiec czas na prawdziwy oddech przeponowy czyli oddech gdzie unosi się brzuch ORAZ klatka piersiowa. Mówiłam o tym wiele razy – optymalny oddech wymaga unoszenia i obniżania dolnych żeber, a nie wypychania brzucha do przodu. 

1. Prawidłowy oddech to oddech 360st. – poszerza się wymiar dolnej cz. klatki piersiowej(KP) i brzucha we wszystkich kierunkach. 
2. Gdy obniża się przepona (wdech) dolne żebra rotują się na zewnątrz i tak zwiększa się objętość klatki piersiowej – nie ma to nic wspólnego z wypinaniem brzucha w przód. 
3. Mm. brzucha mają aktywnie stabilizować KP by przepona pracowała z optymalną strefą apozycji co generuje najlepszy jej skurcz – optymalny wdech. 
4. By zrobić efektywny wdech najpierw musisz zrobić pełen WYDECH z zejściem żeber do dołu – to poprawia ustawienie żeber i kopulasty kształt przepony.
5. Pozycjonowanie KP warunkuje pracę oddechową przepony i mm. oddechowych. 
6. Mm. brzucha, przepona, tylna ściana jamy brzusznej (w tym kręgosłup) i mm. dna miednicy tworzą cylinder, w którym ciśnienia muszą być zrównoważone – wypychanie brzucha podczas wdechu zmienia rozkład ciśnień co zaburza stabilizację oraz może generować zwiększony nacisk na dno miednicy i przodopochylenie miednicy. 
7. Poprawa wydechu, aktywności mm.brzucha i ruchomości KP optymalizuje stabilizację i ruchomość całego ciała.
8. Oddech powinien uspokajać i przełączać AUN na działanie cz.parasympatycznej czyli powinien być spokojny i zrelaksowany, a to daje oddech dolnożebrowy czyli prawdziwy oddech przeponowy. 
9. Wszyscy się cały czas uczymy – też przechodziłam przez etap uczenia oddychania torem brzusznym – nic złego w nabywaniu nowej wiedzy i w zmianie podejścia treningowego. 
10. Podejście to promowane jest w metodach: PRI, DNS, Pilates. 

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Może cię zainteresować:

Strefa Apozycji Przepony

Dlaczego musisz wiedzieć czym jest strefa apozycji przepony? Bo wiedza na ten temat pomaga zrozumieć jak wiele rzeczy jest związanych z oddechem oraz jak nad

Netflix, oddech i emocje.

Czy wiesz, że na odbiór emocji innych osób wpływa również sposób w jaki ta osoba oddycha? Wzorzec oddechowy jest jednym z elementów komunikacji niewerbalnej. 🖥