Jak się zmienia oddech w ciąży?

Zmiany, o których dziś napiszę będą na podstawie moich własnych obserwacji. Oczywiście poparte moją wiedzą merytoryczną 🧐 

1. Oddech przyspiesza już od bardzo wczesnych tygodni ciąży. Ma wpływ na to prawdopodobnie zwiększenie ilości krwi, przyspieszenie tętna, podwyższona T, zmiany hormonalne. 

2. Konsekwencją jest pojawienie się hiperwentylacji – moja tzw. Pauza Kontrolna spadła z ok. 25 do 15(!). Szybciej łapałam zadyszkę co głównie utrudniało mi prowadzenie wykładów gdy musiałam dużo mówić 😅

3. Wraz z rośnięciem macicy zmniejsza się efektywność pracy przepony – oddech torem dolnożebrowym na początku przekierował się na tor typowo brzuszny. W ostatnich tygodniach widzę już pojawienie się ruchów górnej części klatki piersiowej – ale po to kobiety mają ją bardziej kształtu beczkowatego – by zachować efektywność oddechową gdy rośnie u dołu brzuch 🤰🏻

4. Rozciąganie mięśni brzucha – zmniejsza strefę apozycji przepony(gorsza mechanika), zmniejsza się aktywność mięśni brzucha – na co dzień przejawia się to mniej efektywnym kaszlem, gorszą stabilizacją tułowia. 

5. Wszystkie zmiany zachodzące w dnie miednicy, przeponie, mm. brzucha wraz ze zmianą środka ciężkości zaburzają pracę całego cylindra oddechowego. 

6. Wiąże się to z obniżeniem jakości całej mechaniki oddychania – która jest niezbędna do porodu! 

Co więc robić?!

1. Przeciwdziałać hiperwentylacji – stosować spokojne ćwiczenia oddechowe BEZ wstrzymań oddechu. 
2. Dobrym pomysłem jest medytacja ze skupieniem na oddechu. 
3. Trenowanie cały czas oddechu z opozycją mięśni brzucha by zachować efektywną tłocznię brzuszną na czas porodu. 
4. Od początku ciąży trenować mm. dna miednicy z koordynacją oddechową. 
5. Stosować ćwiczenia repozycyjne miednicy by utrzymać jej właściwą statykę : optymalny wlot/wylot miednicy – to już koniecznie po wskazówkach od fizjoterapeuty. 
Ja mam to szczęście, że to moja praca, ale każda mama lub każda Wasza pacjentka w ciąży powinna wdrożyć reedukację oddechową od początku ciąży. 

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Po co rozciągać boki klatki piersiowej?

Ćwiczeń oddechowych nie robimy tylko po to, żeby się zrelaksować. Rozciąganie boków klatki piersiowej wiąże się z rozluźnianiem i rozciąganiem mięśni międzyżebrowych. Po co to

Oddech i brzuch

Twój brzuch potrzebuje Twojego oddechu. A Twoja przepona potrzebuje Twojego brzucha. Przepona jest głównym mięśniem oddechowym, który wykonuje około 80% pracy oddechowej. Oddziela klatkę piersiową od

Zdrowy Oddech

Czy naprawdę trzeba pracować nad tym całym oddechem? Nie, nie trzeba. Tylko odpowiedz sobie na pytanie: Czy czujesz się w pełni zdrowia psychicznego i fizycznego?  To

Nie mogę głęboko oddychać

Czy zdarza Ci się, że nie możesz głęboko oddychać? Czujesz, że nie możesz odetchnąć pełną piersią? Jeżeli tak, to mam dla Ciebie kilka wskazówek, co