ISA czyli Infrasternal Angle i co musisz na ten temat wiedzieć

ISA – czyli kąt podmostkowy jest prostym narzędziem do oceny pozycji klatki piersiowej, przepony, kręgosłupa oraz funkcji mięśni brzucha. Znajomość tych parametrów pozwala na dobór odpowiednich ćwiczeń i zwiększenie ich efektywności. Dużo jak na prosty pomiar, prawda?

Już wszystko tłumaczę.

 

Dlaczego ISA?
– ma mało stopni swobody więc podlega łatwej ocenie
– łatwo i wiarygodnie można go mierzyć za pomocą palpacji, goniometru lub na fotografii 
– trening oraz ćwiczenia oddechowe mogą go zmieniać co daje nam obiektywny obraz naszej terapii.

Jak mierzyć?
– Najlepiej w pozycji leżącej przykładając palce wskazujące wzdłuż dolnych żeber (jak na zdjęciu) tak by czubki wskazywały wyrostek mieczykowaty mostka, kąt ten zawiera się pomiędzy dolnymi żebrami 
– Za normę uznaje się 90st
– Zwróć uwagę na asymetrię

WYNIKI:
Szeroki ISA > 90st
– napięte i skrócone mm. brzucha skośne wewnętrzne (IAO) oraz m. prosty brzucha
– osłabione i wydłużone mm. skośne zewnętrzne (EAO)
– szeroka klatka piersiowa, zmniejszona ruchomość górnych żeber – czyli ruch pump- handle
– widoczne tzw. rib flare – odstawanie żeber – więcej na ten temat tutaj 
– „spłaszczona” obniżona pozycja przepony
– k.krzyżowa w nutacji, talerze kości biodrowych w rotacji tylnej (może dojść do kompensacji w postaci przodopochylenia miednicy – anterior tilt)
– pogłębienie krzywizn kręgosłupa
– napięte mm. dna miednicy(MDM) – zwiększony kąt podmiedniczny – zwiększa się otwór dolny miednicy
– duże ciśnienie na jamę brzuszną
– zamrożenie we WDECHU – powietrze kierowane jest do pleców, zmniejszony ruch oddechowy 360st.
– zmniejszenie ruchów bocznych klatki piersiowej (KP) i rotacji tułowia – adekwatnie do mięśni
– zmienione ustawienia łopatki i st. biodrowych! – łopatka i miednica orientują się w zależności od ustawienia klatki piersiowej, kręgosłupa i kości krzyżowej – wpływa to na zakresy ruchomości w stawach – odpowiednie zmiany będą tyczyły się również wąskiego ISA

Modyfikacje treningowe:
– Wzmacnianie EAO
– Mocny wydech
– Pauza 4-5s po wydechu
– Usta zaciśnięte – syczenie
– Ręce nad głowę
– Kierowanie oddechu na 360st

Wąski ISA <90st
– napięty i skrócony EAO
– słabe mm. IAO i TA
– wąska KP, rot. zew żeber – upośledzenie ruchu dolnych żeber – czyli tzw. ruchu bucket handle
– KP szeroka w wymiarze A-P
– ekstremalnie spłaszczona przepona
– k.krzyżowa w kontrnutacji
– zmniejszenie krzywizn kręgosłupa
– osłabione/opadnięte MDM – zmniejszony otwór dolny miednicy 
– zablokowanie w WYDECHU
– powietrze kierowane do przodu KP, ograniczona ekspansja tylnego śródpiersia  

Modyfikacje treningowe:
– Wzmacniamy IAO i TA
– Angażowanie m. piersiowego w ustawieniu poniżej obojczyka – działają wtedy jako mięśnie wydechowe 
– Długi, łagodny wydech
– Westchnienie
– Ręce w przód (zg. do 90st)
– Kierowanie oddechu w tył KP, dobre będą pozycje czworacze i podpory 

Gdy nauczysz się i zrozumiesz te zależności, łatwiej Ci będzie modyfikować i dobierać trening do faktycznych potrzeb ciała. Oczywiście będą pojawiać się asymetryczne ISA gdzie musimy inaczej traktować prawą i lewą stronę ciała, ale nie będzie to odbiegać od powyższych wytycznych. Zawsze jednak zaczynaj od terapii strony wąskiego ISA.

Pomiar ISA i elementy treningowe dobre są na rozgrzewkę i trening oddechowy, a także na wprowadzanie elementów korekcyjnych do innych ćwiczeń. Z czasem, i wraz z praktyką, ISA można się „bawić” – dla dobra pacjenta oczywiście 🙂

Źródła:

Anatomia Funkcjonalna, A.I.Kapandji

Recognizing and Treating Breathing Disorders, A Multidisciplinary Approach, L. Chaitow

Movement System Impairment Syndromes of the Extremities, Cervical and Thoracic Spines, S.Sahrmann 

Muscles, testing and function : with Posture and pain, Florence Peterson Kendall

https://www.e-sciencecentral.org/articles/SC000012163

https://www.researchgate.net/publication/329937008_Reliability_and_Validity_of_Measurement_of_Infrasternal_Angle_by_Radiographic_Methods

 

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo 7-dniowy Mini Kurs Oddechowy, czyli łagodne i ciekawe wprowadzenie do świata oddechu

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Jak znaleźć czas na medytację?

Wiesz ile średnio czasu dziennie ludzie spędzają przeglądając social media? 2 godziny i 23 minuty. A wiesz ile czasu średnio ludzie medytują podczas jednej sesji? Mniej

Jak prawidłowo oddychać?Oddech 360 stopni

Jeżeli chcesz się nauczyć oddychać prawidłowo musisz poznać parę informacji na temat cech optymalnego oddechu. Jedną z nich jest ruchomość klatki piersiowej we wszystkich kierunkach,

Czy na pewno robisz wydech?

Czy wiesz jak oddychasz? Przemyśl to proszę. To bardzo ważna kwestia dla Twojego oddechu. Oczywiście pomogę Ci z ogarnięciem tego tematu. ⁣⁣✅Czym jest wdech? ⁣To