Odstające żebra – korekcja
Żebra mogą odstawać z wielu powodów i nie zawsze musimy się tym martwić. Bo nie zawsze wiąże się to z jakąś dysfunkcją. Jednak jeżeli z jakichś powodów wiesz, że Twój oddech lub Twoje ciało potrzebuje wsparcia, to warto rozważyć, co się z Twoimi żebrami dzieje. 👉🏼Dlaczego odstają żebra? Ta zmiana może pojawiać się wraz z tzw. […]
Poznaj swój oddech
„Oddychanie jest procesem, które zachodzi samoistnie, ale prawidłowe oddychanie wymaga znacznie większej uwagi.” Carl Stough Twórca Breathing Coordination Wiesz jak wygląda >optymalny< oddech? Na wdechu rotują się żebra i rozszerza się klatka piersiowa Przepona się obniża w kierunku jamy brzusznej na wdechu Płuca wypełniają się powietrzem A brzuch delikatnie się unosi. A wydech zachodzi dokładnie […]
Ćwiczenie – długi wydech
Wydłużanie wydechu to najprostszy sposób na to, by oddychać wolno i osiągnąć dzięki temu spokój. Chodź ze mną pooddychać! 🙂 Ćwiczenie – długi wydech Usiądź wygodnie i skup uwagę na powyższej wizualizacji. Gdy kwadrat rośnie – weź wdech. Gdy kwadrat maleje – zrób wydech. Utrzymaj ten rytm od 3 do 5 minut. Wskazówki: Oddychaj cały […]
Jak oddychać podczas ćwiczeń?
Wdychanie i wydychanie powietrza do i z płuc wymaga pracy mięśni. Oddychanie to w zasadzie skurcz i rozkurcz mięśni oddechowych, które zmniejszają i zwiększają objętość klatki piersiowej. Dzięki tym zmianom dochodzi do wymiany gazowej w płucach, czyli do dostarczania O2 i usuwania CO2 z organizmu. Opłaca się więc, by mechanizm ten działał sprawnie i wydajnie […]
Jak oddychać gdy boli?
Ból nauczył mnie najważniejszej rzeczy na temat oddechu. I tę jedną rzecz chcę Ci przekazać. Przypomnij sobie jak ostatnio idąc na bosaka zdarzyło Ci się palcami stopy uderzyć w róg łóżka (czy cokolwiek innego co zazwyczaj atakuje Twoje małe palce). Co wtedy się dzieje z Twoim oddechem? Najczęściej wstrzymujemy oddech. Zapowietrzamy się. I jest to […]
Po co rozciągać boki klatki piersiowej?
Ćwiczeń oddechowych nie robimy tylko po to, żeby się zrelaksować. Rozciąganie boków klatki piersiowej wiąże się z rozluźnianiem i rozciąganiem mięśni międzyżebrowych. Po co to robimy? Jednym z najczęściej polecanym przeze mnie ćwiczeniem jest rozciąganie mięśni międzyżebrowych: znajdziecie je w każdym z moich eBooków i to w różnych wersjach:) Dlaczego to takie ważne? Rozciąganie mm. […]
Oddychanie przeponą – oddychanie dolnożebrowe
Prosto o tym czym jest oddychanie dolnożebrowe. I jak to robić. Dlaczego, gdy chcemy oddychać poprawnie przeponą powinnismy dbać o wzorzec dolnożebrowy? Bo oddech dolnożebrowy najlepiej opisuje mechanikę podczas oddechu przeponowego. Już w nazwie jest zawarta informacja gdzie ten oddech ma się znajdować oraz co powinno się podczas oddechu przeponowego aktywować. Oddychanie torem brzusznym, to […]
Skąd mam wiedzieć, że mój oddech jest prawidłowy?
Skąd masz wiedzieć, że dobrze oddychasz? Najważniejsze to przyjrzenie się sobie oraz swojemu oddechowi. Ciało wysyła sygnały, które nam mówią czy z oddechem jest wszystko dobrze, czy też nie. Przygotowałam dla Ciebie szybki test, który pozwoli Ci więcej dowiedzieć się na temat Twojego oddechu. Odpowiedz spokojnie na pytania i zrób zaproponowane testy. Test Oceń Swój Oddech 1. […]
Dlaczego wzdychamy?
Po co nam wzdychanie? Czy można wzdychać za dużo? Czy wzdychanie pomaga, a może szkodzi? Dowiedz się więcej na temat wzdychania! Zdrowa osoba dorosła wzdycha co mniej więcej 5 minut. Około 12 razy na godzinę. Po co nam jest wzdychanie? Czym jest westchnienie fizjologiczne? Westchnienie jest długim, pogłębionym oddechem, które ma dla nas zabarwienie emocjonalne. […]
Bezdech senny – co warto wiedzieć?
Wiecie co jest głównymi przyczynami przedwczesnej śmierci osób z zaburzeniami oddychania podczas snu? Powikłania sercowo naczyniowe i… wypadki! A nie są to jedyne konsekwencje bezdechu sennego. Tak, jeżeli Twój organizm i mózg nie mogą się zregenerować z powodu bezdechów i niedotlenienia podczas snu, jedynym problemem nie są zaburzenia koncentracji podczas wykonywania codziennych zadań, ale i […]
Techniki oddechowe – skąd wiedzieć, że są dla Ciebie dobre?
Metod i technik oddechowych jest bardzo dużo. Naprawdę nie dziwię się, że można się w tym zagubić. Gdy nie ma się specjalistycznej wiedzy trudno jest określić co nam sprzyja, a co może jest złym pomysłem. Zobacz jak rozpoznawać korzystne dla zdrowia techniki oddechowe. Uważam, że to bardzo dobrze, że reedukacja oddechowa stała się czymś bardziej rozpoznawalnym […]
Jak oddychać by wygrywać?
Jednym z najczęstszych typów pytań kierowanych do mnie są pytania o oddech w treningu. Pozwól, że Cię rozczaruję. W mojej codziennej gabinetowej pracy niejednokrotnie zdarzało mi się rozczarować pacjentów. Trafiali do mnie sportowcy z celem nauki oddychania w trakcie treningu. Chcieli dowiedzieć się jak wygląda oddech w treningu, w trakcie biegania maratonu, jak oddychać by […]