Jak oddychać przeponą?
Jeżeli Ci się wydaje, że trudno jest nauczyć się oddychać przeponą to specjalnie dla Ciebie tłumaczę to w 4 prostych krokach. Prawidłowe oddychanie: poprawia wydolność układu oddechowego, wspiera funkcjonowanie układu ruchu, ułatwia regenerację i relaksację, poprawia funkcje kognitywne. Także nie ma co się zastanawiać 🙂 Zapoznaj się z 4 prostymi krokami, które nauczą Cie w […]
Dlaczego mamy czkawkę?
Zastanawiasz się dlaczego mamy czkawkę? Czy wiesz, że czkawkę mają już dzieci znajdujące się w brzuchu mamy? Ale dorośli też miewają czkawkę. Z różnych powodów 😈🥂🍺❄️. 🧐 Ale właściwe jaki jest cel posiadania tego odruchu? 🤭Czkawka to odruch polegający na nagłym skurczu przepony i mięśni międzyżebrowych, po czym nagle, w trakcie oddechu, zamyka się […]
Trening oddechowy w astmie
Trening oddechowy w astmie powinien być nieodłącznym elementem jej leczenia. Systematycznie stosowane ćwiczenia oddechowe mogą sprzyjać remisji choroby i ograniczeniu stosowania leków. Jeżeli chcesz zrozumieć wpływ tej choroby na mechanikę oddychania, a tym samym poznać skuteczne metody reedukacji oddechowej, zapoznaj się z moim graficznym wpisem. Wiele z przykładowych ćwiczeń, które możesz stosować w astmie znajdziesz […]
Czy Twój telefon może wywoływać bezdech?
Wydaje się, że Internet i smartfony to wciąż nowy wynalazek. A okazuje się, że już 11(!) lat temu zauważono, że ich używanie może wywoływać tzw. email/screen apnea. Krótko mówiąc – jest to krótkotrwałe zaburzenie oddychania polegające na wstrzymywaniu lub spłyceniu oddechu w trakcie pracy z urządzeniami z ekranem. Wydaje się nieprawdopodobne? Przypomnij sobie jak wykonujesz […]
Stabilizacja podczas dźwigania ciężarów: jak w 4 krokach wzmocnić core.
Ten post nie jest o nauce wyciskania, technikach i metodach treningu siłowego. To jest parę słów ode mnie na temat budowania napięcia centralnego (core) za pomocą oddechu w trakcie dźwigania dużych ciężarów. Może to być brakujący element w Twoim treningu. Zanim jednak przejdziesz do analizy poniższych kroków – wyjaśnijmy sobie parę rzeczy: ❗️Oddychanie nie jest […]
Oddechowe triki
Oddech to narzędzie, które może nam służyć do podkręcenia efektywności w codziennym życiu. Oddychanie przez swoją złożoność wpływa na wiele aspektów naszego funkcjonowania. Warto jest więc nauczyć się jego kontroli. W poniższym wpisie przedstawiam praktyczne i zaskakujące zastosowania kontroli oddechu w codziennym życiu. 1. Wstrzymywanie powietrza zmniejsza odczuwanie ostrego bólu. • Oddychanie wpływa na Autonomiczny […]
Jak ćwiczyć oddychanie w ciąży?
Zawodowo zajmuję się uczeniem prawidłowego oddychania, więc jak tylko zaszłam w ciążę zaczęłam zauważać zmiany w moim wzorcu oddechowym wraz z postępem mojego błogosławionego stanu. Coraz częściej ciężko mi było mówić bez dobierania powietrza i „zapowietrzania”, łapałam zadyszkę na schodach i podczas szybszego marszu, co wcześniej nie miało miejsca. Ewidentnie był to jeden z objawów […]
Oddech w ciąży – plan dnia
Przede mną ostatni miesiąc ciąży więc zaczynam skupiać się głównie na tym by jak najlepiej przygotować się do porodu. Ćwiczenia oddechowe są jednym z ważniejszych elementów przygotowania. Jednak.. jak znaleźć na to czas? Dla mnie ćwiczenia oddechowe oraz aktywność fizyczna to coś naturalnego, ale mimo to każda zmiana rutyny dnia nie przychodzi mi łatwo. Chciałabym […]
Hipowentylacja czyli jak zrozumieć wstrzymywanie powietrza.
Schemat przedstawia czynniki wpływające na czas wstrzymywania oddechu. Część mechanizmów pozwala na świadomą kontrolę wentylacji, a część działa automatycznie bez udziału naszej woli. Wszystkie te mechanizmy wpływają na główne ośrodki oddechowe w pniu mózgu. Ich funkcja polega na zwiększaniu (+) lub zmniejszaniu(-) wentylacji w zależności od aktualnych potrzeb organizmu.. Silne wstrzymywanie powietrza i redukcja oddechu […]
Co daje wolny oddech?
Zacznijmy od tego co rozumiemy przez wolny oddech – każdy oddycha w innym tempie, ale ogólnie się przyjmie, że normalna, spontaniczna częstotliwość oddechów u osoby dorosłej to 10-20 oddechów/min. Częstotliwości poniżej 10/min jest uważana za oddech wolny. Powyżej 20 może być oznaką hiperwentylacji. Jednak dla potrzeb treningowych proponuje się, na podstawie licznych badań naukowych, ćwiczenie […]
Jak prawidłowo oddychać?
Jeżeli zastanawiasz się jak prawidłowo oddychać by czuć się lepiej i radzić sobie ze stresem, mam dla Ciebie ciekawą propozycję – naucz się oddychać z moim Programem „21 Dni z Oddechem.” O co chodzi? Nauczymy się razem prawidłowo oddychać. 21 Dni z Oddechem to mój autorski program treningu oddechowego. Chcę Wam pokazać, że każdego […]
Trening oddechowy – jak nie popełniać błędów.
Zebrałam i krótko opisałam dla Was najczęstsze błędy pojawiające się podczas treningów oddechowych 🌬 💪🏻Dużym postępem w świecie treningu i fizjoterapii jest fakt, że zwracamy uwagę na oddech. 👉🏼Jednak podczas szkoleń i w trakcie terapii widzę często popełniane błędy. 👉🏼Czasami wiemy, że coś tam w trawie piszczy 🐭, ale nie do końca dobrze wychodzi nam […]