Trzy proste sposoby na zdrowy oddech.
🤷🏻♀️Najczęściej nie zaczynamy bo coś wydaje się za trudne, uważamy, że nie mamy czasu lub czekamy na odpowiedni moment. 💁🏻♀️ Dziś chcę Wam powiedzieć, że odpowiedni moment jest TERAZ. Bez wymówek już w tej chwili możesz zacząć zdrowiej oddychać. Liczą się wszystkie kroki, nawet te małe! 1. Zacznij oddychać przez nos – zwracaj na to […]
Oddychanie podczas treningu.
Temat zawsze aktualny i zawsze można na jego temat coś dopowiedzieć. Wiele jest opinii i wiele szkół jak powinien wyglądać oddech podczas wysiłku fizycznego. Z wieloma się zgadzam, a z wieloma nie 😛 Jedno jest pewne – nie można lekceważyć wpływu oddychania na ciało. Dziś przestawiam Wam 9 aspektów, które są moim zdaniem najbardziej istotne […]
Jak się zmienia oddech w ciąży?
Zmiany, o których dziś napiszę będą na podstawie moich własnych obserwacji. Oczywiście poparte moją wiedzą merytoryczną 🧐 1. Oddech przyspiesza już od bardzo wczesnych tygodni ciąży. Ma wpływ na to prawdopodobnie zwiększenie ilości krwi, przyspieszenie tętna, podwyższona T, zmiany hormonalne. 2. Konsekwencją jest pojawienie się hiperwentylacji – moja tzw. Pauza Kontrolna spadła z ok. 25 […]
Rozciągać czy ćwiczyć mięśnie?
Wszyscy wiemy, że mobilność jest niezbędna w ruchu, ale już nie zawsze się zgadzamy co do tego czy powinnismy rozciągać mięśnie czy je wzmacniać🤔 Oczywiście to zależy. Jednak dziś chciałam przedstawić jeszcze jedną możliwość. 1. Musimy pamiętać, że to co się dzieje z naszym ciałem i układem ruchu jest programowane na poziomie układu nerwowego. 2. […]
ISA czyli Infrasternal Angle i co musisz na ten temat wiedzieć
ISA – czyli kąt podmostkowy jest prostym narzędziem do oceny pozycji klatki piersiowej, przepony, kręgosłupa oraz funkcji mięśni brzucha. Znajomość tych parametrów pozwala na dobór odpowiednich ćwiczeń i zwiększenie ich efektywności. Dużo jak na prosty pomiar, prawda? Już wszystko tłumaczę. Dlaczego ISA? – ma mało stopni swobody więc podlega łatwej ocenie – łatwo i […]
Na czym polega Tlenowa Przewaga?
Parę tygodni temu uczestniczyłam w kursie instruktorskim Oxygen Advantage – metody, która pozwala na trening oddechowy imitujący trening wysokogórski. Na czym polegają ćwiczenia wg OA? 1. Jest to trening hiperkapniczny – hipoksyczny (podwyższenie poziomu CO2, obniżenie O2) – dzięki skoordynowanym wstrzymaniom oddechu wpływamy na stężenie gazów we krwi co w istotny sposób wpływa na naszą […]
Cele na 2019 rok
Ty co wybierasz? 😉 Koniec grudnia jest czasem podsumowań oraz planowania kolejnego roku. Pełni optymizmu i motywacji wyznaczamy sobie nowe cele. Zrobiłam listę rzeczy, które pomagają mi spełniać marzenia i czuć, że nie marnuję czasu. Nie wszystko jest proste, ale część z tych punktów na pewno wprowadzę w życie 💪🏻 Postanowiłam, że podzielę się z […]
9 książek, które powinien przeczytać każdy fizjoterapeuta
📚Przedstawiam Wam moje propozycje najciekawszych książek, które poszerzają spojrzenie na terapię i pracę z ludzkim ciałem 💪🏻 Idzie nowy rok więc może szukacie inspiracji na przyszłoroczne lektury lub pomysłów na prezenty dla Waszych bliskich fizjoterapeutów i trenerów – także mam nadzieję, że udało mi się Wam coś podpowiedzieć 🤓 Umyślnie nie ma tutaj książek typowo […]
Czego nie wiesz o przeponie
Strefa Apozycji Przepony (Zone of Apposition- ZOA) Dziś czas na bardzo ważny, ale i trudny post. ❗️Żeby zrozumieć istotę pracy z przeponą i oddechem trzeba zrozumieć czym jest Strefa Apozycji Przepony. Postaram się łatwo i przejrzyście:) ✅Przepona zbudowana jest z dwóch części: centrum ścięgnistego, które stanowi kopułę oraz cylindrycznej części, która przylega do wewnętrznej części […]
Oddech w sporcie – dlaczego to takie ważne
Dlaczego oddech jest tak ważnym elementem treningu? Oczywistym jest, że oddychanie może ograniczać naszą aktywność i dlatego powinnismy trenować nad naszą wydolność oddechową. ❗️Jednak z mechaniką oddychania wiąże się wiele innych aspektów wpływających na Twój trening. ⬇️⬇️⬇️ 1. Przepona pełni funkcje stabilizatora centralnego – jej dysfunkcja zaburza postawę ciała oraz stabilność podczas czynności motorycznych. 2. […]
Chód ze stopami na zewnątrz
Out- toeing czyli gdy chodzisz jak clown 🤡(zdjęcie) Podczas chodu powinno się stawiać stopy rownolegle. Wtedy siły działające na stawy są najbezpieczniej rozłożone. Niestety często widzi się zaburzenia rotacyjne nóg – stawianie stop do środka lub na zewnątrz. Zaburzenia rotacyjne: 1. Przeciążają stawy 2. Ograniczają sprawność motoryczną 3. Sprzyjają kontuzjom Co musisz wiedzieć o out-toeing feet […]
Rib Flare czyli odstające żebra
Rib Flare czyli krótko mówiąc odstawanie dolnych żeber. Jednym odstają bardziej innym mniej. Więcej na ten temat przeczytasz w najnowszym wpisie: Odstające żebra i jak je schować. Zawsze jednak o czymś to świadczy – szczególnie, tak jak na zdjęciach, gdy widzimy asymetrię między lewą a prawą częścią klatki piersiowej. Co się dzieje? 1. Żebra są […]