Rozciągać czy ćwiczyć mięśnie?

Wszyscy wiemy, że mobilność jest niezbędna w ruchu, ale już nie zawsze się zgadzamy co do tego czy powinnismy rozciągać mięśnie czy je wzmacniać🤔

Oczywiście to zależy. Jednak dziś chciałam przedstawić jeszcze jedną możliwość. 

1. Musimy pamiętać, że to co się dzieje z naszym ciałem i układem ruchu jest programowane na poziomie układu nerwowego. 
2. To co warunkuje jakość naszego ruchu to przede wszystkim percepcja naszego ciała i ciała w przestrzeni. 
3. To co „widzi/czuje” nasz mózg jest wyjściową dla kontroli motorycznej. 
4. Czyli to pozycja i percepcja poszczególnych mięśni będzie warunkowała ich napięcie. 
5. Mięśnie na poziomie OUN mogą znajdować się w inhibicji (off- nieaktywne) lub w facylitacji (on- aktywne/torowane).
6. Zanim podejmiemy decyzję czy mięsień należy rozciągać czy wzmacniać zastanówmy się nad jego pozycją i aktywnością. 
7. A to wymaga oceny innych mięśni, również antagonistycznych, które będą wpływały na jego pozycję i torowanie.
8. Czyli priorytetem niech będzie ustalenie pozycji i percepcji mięśni w OUN! 
9. W przeciwnym razie rozciąganie może spowodować zwiększenie napięcia mięśni lub uszkodzenie torebek i więzadeł – np. pozycyjnie m. już jest wydłużony! 
10. Pamiętajmy też, że często to wzmacnianie mięśni przynosi oczekiwane rezultaty, a skrócony mięsień może też być osłabiony 🤷🏻‍♀️ Rozważmy przykład: zginacze biodra. 
1. Typowo są mięśniami nadaktywnymi przez pozycje wyprostną – najczęściej przodopochylenie miednicy. 
2. Przywrócenie pozycji miednicy może spowodować ich inhibicję czyli zmniejszenie napięcia. 
3. Na początek zamiast rozciągania zginaczy biodra zaktywujmy(facylitacja/wzmacnianie) mięśnie brzucha i mm. kulszowo-goleniowe do przywrócenia neutralnego ustawienia miednicy. 
4. Dopiero po tym etapie rozważmy dalszą inhibicję (np. poprzez rozciąganie). Oczywiście zawsze rozpatrujemy indywidualnie, ale pamietajmy, że zawsze też jest inna droga 🤓

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Po co rozciągać boki klatki piersiowej?

Ćwiczeń oddechowych nie robimy tylko po to, żeby się zrelaksować. Rozciąganie boków klatki piersiowej wiąże się z rozluźnianiem i rozciąganiem mięśni międzyżebrowych. Po co to

Oddech i brzuch

Twój brzuch potrzebuje Twojego oddechu. A Twoja przepona potrzebuje Twojego brzucha. Przepona jest głównym mięśniem oddechowym, który wykonuje około 80% pracy oddechowej. Oddziela klatkę piersiową od

Zdrowy Oddech

Czy naprawdę trzeba pracować nad tym całym oddechem? Nie, nie trzeba. Tylko odpowiedz sobie na pytanie: Czy czujesz się w pełni zdrowia psychicznego i fizycznego?  To

Nie mogę głęboko oddychać

Czy zdarza Ci się, że nie możesz głęboko oddychać? Czujesz, że nie możesz odetchnąć pełną piersią? Jeżeli tak, to mam dla Ciebie kilka wskazówek, co