Jak poprawić rotację tułowia?

 

👉🏼 Zrób wydech 🤓 
To mógłby być koniec tego posta, ale nie lubię pozostawiać Was bez wyjaśnienia 💁🏻‍♀️

1. Poprawna mechanika oddychania to przede wszystkim dobra pozycja żeber i klatki piersiowej. 

2. Żebra też się ruszają – na zewnątrz podczas wdechu i do wewnątrz podczas wydechu. 

3. Gdy nie potrafisz zrobić aktywnego wydechu – jak ja w pierwszej części filmiku – to żebra pozostają w rotacji zewnętrznej (pozycyjnie to wciąż wdech) co ogranicza rotację tułowia i kręgosłupa.

4. Dlatego im lepsze ruchy oddechowe tym lepsze zakresy ruchów tułowia. 

5. Aktywny wydech, który robię w połowie filmiku sprowadza moje żebra w dół i do rotacji wewnętrznej „odblokowując” możliwości rotacyjne mojego tułowia. 

6. Aktywny wydech i ruch żeber robią mięśnie brzucha oraz, oczywiście, przepona. 

Wnioski:

👉🏼Efektywny oddech poprawia ruchomość żeber i kręgosłupa, a tym samym tułowia.

👉🏼Może być to kluczowy element w terapii kręgosłupa.

👉🏼Gdy pojawiają się ograniczenia w rotacji tułowia coś musi to nadrabiać – może szyja i kark? Może odcinek lędźwiowy? Pomyśl o przeciążeniach.

👉🏼Raz nie wystarczy – trenuj oddech regularnie. 

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo 7-dniowy Mini Kurs Oddechowy, czyli łagodne i ciekawe wprowadzenie do świata oddechu

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Ćwiczenia oddechowe – mój codzienny trening

Czy ćwiczenia oddechowe muszą być wymagające? Czy wykonując trening oddechowy musisz poświęcać na niego dużo czasu? Niekoniecznie! Najważniejsza jest regularność i znalezienie odpowiednich ćwiczeń oddechowych

Mechanika oddychania – wdech i wydech

Piękny i naprzemienny rytm, który towarzyszy nam przez całe życie. Na co dzień nie zauważamy tych ruchów, choć utrzymują one nas przy życiu. Tak proste

Wyraź gniew… oddechem.

Emocje o negatywnym wydźwięku w naszej kulturze nie są społecznie mile widziane. Ludzie nie chcą widzieć, że jesteśmy smutni lub odczuwamy gniew. A blokowanie emocji