Oddychanie podczas treningu.
Temat zawsze aktualny i zawsze można na jego temat coś dopowiedzieć. Wiele jest opinii i wiele szkół jak powinien wyglądać oddech podczas wysiłku fizycznego. Z wieloma się zgadzam, a z wieloma nie 😛 Jedno jest pewne – nie można lekceważyć wpływu oddychania na ciało. Dziś przestawiam Wam 9 aspektów, które są moim zdaniem najbardziej istotne […]
Jak się zmienia oddech w ciąży?
Zmiany, o których dziś napiszę będą na podstawie moich własnych obserwacji. Oczywiście poparte moją wiedzą merytoryczną 🧐 1. Oddech przyspiesza już od bardzo wczesnych tygodni ciąży. Ma wpływ na to prawdopodobnie zwiększenie ilości krwi, przyspieszenie tętna, podwyższona T, zmiany hormonalne. 2. Konsekwencją jest pojawienie się hiperwentylacji – moja tzw. Pauza Kontrolna spadła z ok. 25 […]
Rozciągać czy ćwiczyć mięśnie?
Wszyscy wiemy, że mobilność jest niezbędna w ruchu, ale już nie zawsze się zgadzamy co do tego czy powinnismy rozciągać mięśnie czy je wzmacniać🤔 Oczywiście to zależy. Jednak dziś chciałam przedstawić jeszcze jedną możliwość. 1. Musimy pamiętać, że to co się dzieje z naszym ciałem i układem ruchu jest programowane na poziomie układu nerwowego. 2. […]
Jak trenować stres?
Stres to nieunikniona część naszego życia. Stres może nasilać odczuwanie bólu i upośledzać procesy gojenia i regeneracji, a co za tym idzie zmniejszać nasze zdolności treningowe. Jak więc nawigować stresem tak by nie przeciążał naszego układu nerwowego i ciała? 1. Najbardziej podstawową częścią naszego układu nerwowego odpowiedzialną za reakcje stresowe jest Autonomiczny Układ Nerwowy […]
Przestań oddychać brzuchem!
Świat się zmienia, wiemy coraz więcej wiec czas na prawdziwy oddech przeponowy czyli oddech gdzie unosi się brzuch ORAZ klatka piersiowa. Mówiłam o tym wiele razy – optymalny oddech wymaga unoszenia i obniżania dolnych żeber, a nie wypychania brzucha do przodu. 1. Prawidłowy oddech to oddech 360st. – poszerza się wymiar dolnej cz. klatki piersiowej(KP) […]
9 sposobów na codzienny trening oddechowy
Oddech dla zabieganych 🏃🏻♀️ Uważasz, że nie masz czasu, że nie masz warunków by robić ćwiczenia oddechowe, medytować czy się po prostu chwilę wyciszyć? Też miewam takie dni. Pracuje dosyć nieregularnie więc z rutyną bywa ciężko. Dlatego przede wszystkim o oddechu…pamiętam. Dzięki temu udaje mi się każdego dnia zrobić chociaż jedną sesję oddychania. Poznaj 9 […]
Ćwiczysz czy się ruszasz? To zupełnie co innego!
Ludzie, którzy cieszą się najlepszym zdrowiem i długim życiem wcale nie chodzą regularnie na siłownię i nie biją rekordów w podnoszeniu ciężarów. Pewnie też nie słyszeli o wszystkich zachodnich cud dietach i przerywanych postach. Mimo to mają się nadzwyczaj dobrze. Naukowcy, szczególnie ci amerykańscy, od zawsze próbują odkryć tajemnicę długowieczności i sekrety świetnego zdrowia w […]
Jak oddychać z Apple Watch?
Jeżeli jesteś w posiadaniu Apple Watch na pewno zauważyłeś aplikację „Breathe”(Oddech), która pomaga w znalezieniu paru chwil na mindfulness. Jednak nie tylko o oddech w niej chodzi. Chciałam ci pokazać jakie możliwości daje ta prosta, ale za to bardzo przydatna, aplikacja. Co znajdziesz w artykule: Podstawy pracy z aplikacją Oddech w Apple Watch Znaczenie […]
Na czym polega Tlenowa Przewaga?
Parę tygodni temu uczestniczyłam w kursie instruktorskim Oxygen Advantage – metody, która pozwala na trening oddechowy imitujący trening wysokogórski. Na czym polegają ćwiczenia wg OA? 1. Jest to trening hiperkapniczny – hipoksyczny (podwyższenie poziomu CO2, obniżenie O2) – dzięki skoordynowanym wstrzymaniom oddechu wpływamy na stężenie gazów we krwi co w istotny sposób wpływa na naszą […]
Jak ćwiczyć w smogu? Poznaj 7 praktycznych wskazówek
To w jaki sposób oddychamy jest istotne z punktu widzenia naszego zdrowia i samopoczucia, a pozytywne aspekty aktywności fizycznej są oczywiste. Jednak jak oddychać i ćwiczyć na zewnątrz gdy wiemy, że zanieczyszczenia powietrza są tak duże, że coraz częściej jesteśmy ostrzegani przed wychodzeniem z domu? Wiemy, że regularna aktywność […]
Jak ćwiczyć z balonem
🎈Jak ćwiczyć z balonem? Jak się okazuje pompowanie balona nie jest takie proste. Nie każdy też potrafi to zrobić! W procesie reedukacji oddechowej balon jest bardzo ważnym przyrządem do ćwiczeń, ale również diagnostycznym. Mogłabym powiedzieć: Pokaż mi jak pompujesz balon, a powiem Ci kim jesteś 🙂 Uważam, że to jeden z najważniejszych moich postów. Opisane […]
Chód ze stopami na zewnątrz
Out- toeing czyli gdy chodzisz jak clown 🤡(zdjęcie) Podczas chodu powinno się stawiać stopy rownolegle. Wtedy siły działające na stawy są najbezpieczniej rozłożone. Niestety często widzi się zaburzenia rotacyjne nóg – stawianie stop do środka lub na zewnątrz. Zaburzenia rotacyjne: 1. Przeciążają stawy 2. Ograniczają sprawność motoryczną 3. Sprzyjają kontuzjom Co musisz wiedzieć o out-toeing feet […]